Alles wat u moet weet oor die uitoefening van die Keto -dieet

Tevrede

• Jy voel dalk eers nie so goed nie.
• Die eerste paar weke op keto is nie 'n goeie tyd om 'n nuwe oefensessie te probeer.
• Dit is baie belangrik dat u nie te veel eet voordat u aan keto oefen nie.
• Jy kan meer vet verbrand tydens kardio.
• Jy regtig moet genoeg vet eet.
• Deur op keto te werk, kan u u doelwitte van die liggaamssamestelling bereik.
• Jy sal dalk jou gunsteling HIIT-oefensessies moet heroorweeg.
• Luister na jou liggaam is van kardinale belang wanneer jy keto en oefening meng.
• Resensie vir

Teen hierdie tyd het u waarskynlik gehoor van die ketogene dieet - u weet dit is die een waarmee u gesonde vette kan eet (en byna heeltemal koolhidrate verbrand). Die keto -dieet, wat tradisioneel gebruik word vir die behandeling van pasiënte met epilepsie en ander ernstige gesondheidskwessies, het veral in die hoofstroom gekom en is veral gewild onder die fiksheidsgroep. Alhoewel dit waar is dat dit 'n paar prestasievoordele kan inhou, sê kenners dat daar baie belangrike inligting is wat u moet weet as u oorweeg om aan keto te werk.

Jy voel dalk eers nie so goed nie.

En natuurlik kan dit jou oefensessies beïnvloed. "Jy voel dalk asof jy in 'n mis is vir die eerste paar dae," sê Ramsey Bergeron, C.P.T., 'n sewemalige Ironman, keto-atleet, en eienaar van Bergeron Personal Training in Scottsdale, Arizona. "Jou brein se primêre brandstofbron is glukose (van koolhidrate), so as dit oorskakel na ketoonliggame wat geskep word deur vette in die lewer af te breek, sal dit 'n bietjie aanpassing verg." Gelukkig sal die geestelike mis gewoonlik na 'n paar dae verbygaan, maar Bergeron beveel aan dat u oefensessies oorskakel wat vinnige reaksies vereis om veilig te bly, soos om met u motorfiets te ry of 'n lang, uitdagende buitelugstap te doen.

Die eerste paar weke op keto is nie 'n goeie tyd om 'n nuwe oefensessie te probeer.

“Hou aan om te doen wat jy doen,” raai Bergeron aan. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die eerste punt - die meeste mense voel aanvanklik nie so goed met keto nie. Wanneer dit uiterste is, kan hierdie aanvanklike yslike tydperk die "keto-griep" gedoop word danksy die griepagtige grogginess en maagversteurings, wat gewoonlik binne 'n paar dae tot 'n paar weke verbygaan. Tog is dit waarskynlik nie die beste tyd om 'n nuwe klas uit te probeer of vir 'n PR te gaan. “Ek beveel altyd aan dat my kliënte die veranderlikes beperk wanneer hulle iets anders doen,” sê Bergeron. 'As u te veel dinge tegelyk verander, weet u nie wat gewerk het en wat nie.'

Dit is baie belangrik dat u nie te veel eet voordat u aan keto oefen nie.

'Maak seker dat u genoeg energie aan u liggaam gee en dat u nie te streng kalorieë sny nie,' sê Lisa Booth, R.D.N., dieetkundige en gesondheidsafrigter van 8fit. Dit is veral belangrik omdat mense op keto waarskynlik nie sal eet nie, sê sy. 'As u 'n hele voedselgroep beperk (in hierdie geval koolhidrate), verminder u natuurlik natuurlik kalorieë, maar 'n keto-dieet het ook 'n eetlusonderdrukking, so u kan dink dat u nie honger is nie, selfs al gee u nie jou liggaam genoeg energie." As u te veel kalorieë verminder en dit kombineer met oefen, voel u nie net laf nie, maar kan dit ook u prestasie en resultate beïnvloed. (Weet u nie waar om te begin nie? Kyk na die keto -maaltydplan vir beginners.)

Jy kan meer vet verbrand tydens kardio.

Dit is een van die belangrikste redes waarom mense by keto sweer vir gewigsverlies. "As u in ketose is, gebruik u nie glikogeen as u energiebron nie," sê Booth. "Glikogeen is 'n stof wat in spiere en weefsels gedeponeer word as 'n reserwe van koolhidrate. In plaas daarvan gebruik jy vet- en ketoonliggame. As jy aërobiese oefeninge soos hardloop of fietsry volg, kan 'n keto-dieet help om vetoksidasie te verhoog, spaar glikogeen. , produseer minder laktaat en gebruik minder suurstof." Met ander woorde, dit kan vertaal word in meer vet wat tydens aërobiese oefening verbrand word. 'Dit sal egter waarskynlik nie die prestasie verbeter nie,' voeg hy by.

Jy regtig moet genoeg vet eet.

Anders mis u al die voordele en kan u prestasie daaronder ly. 'As u nie genoeg vet op 'n keto -dieet eet nie, doen u eintlik 'n Atkins -dieet: hoë proteïene, lae koolhidrate en lae vet,' sê Bergeron. 'Dit kan u baie honger laat, u spiermassa kan verlaag en dit is amper onmoontlik om te onderhou.' Daar is 'n rede waarom die meeste laekoolhidraatdiëte 'n slegte rap kry. Sonder genoeg vet om te vergoed vir die koolhidrate wat jy mis, sal jy waarskynlik moeg voel en uitmis om werklik in ketose te gaan. Dit is hoekom dit baie belangrik is dat die meerderheid van jou kalorieë uit gesonde vetbronne kom, soos vleis van gras, vis, avokado en klapperolie, sê Bergeron.

Deur op keto te werk, kan u u doelwitte van die liggaamssamestelling bereik.

“Studies het getoon dat ketogeniese diëte tesame met matige intensiteit oefening ’n mens se liggaamsamestelling positief kan beïnvloed,” sê Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S., fiksheidskenner by DrAxe.com. "Hulle het getoon dat ketogene diëte die liggaam se vermoë om vet te verbrand, verbeter tydens rus en tydens lae tot matige oefenintensiteite, sodat u gewigsverliespogings maksimaal kan word tydens opleiding in hierdie gebiede." 'N 2011-studie gepubliseer in die Tydskrif vir Endokrinologie het bevind dat 'n ketogene dieet die lewergroeihormoon (HGH) verhoog, wat krag en jeugdigheid kan verbeter. Alhoewel die studie in rotte gedoen is en dus nie direk in menslike resultate vertaal kan word nie, is dit beslis 'n belowende bevinding wanneer daar oor keto en oefening gepraat word. (Verwant: Waarom liggaamsmassa die nuwe gewigsverlies is)

Jy sal dalk jou gunsteling HIIT-oefensessies moet heroorweeg.

"Studies het getoon dat diëte hoog in 'n spesifieke makrovoedingstof soos vet 'n verhoogde vermoë bevorder om daardie makrovoedingstof as brandstof te benut," sê Axe. "Tydens hoë-intensiteit oefening verskuif die liggaam egter om glikogeen as brandstof te gebruik, ongeag jou makronutriëntverhouding-inname." Soos u vroeër onthou, word glikogeenopslag gevoed deur koolhidrate, wat beteken dat as u nie baie daarvan eet nie, die oefenprestasie van 'n hoër intensiteit in gevaar kan kom. "In plaas daarvan is oefening met matige intensiteit ideaal om die liggaam se vetverbrandingspotensiaal te optimaliseer," sê Ax. As gevolg hiervan is dit beter vir atlete en oefenaars wat intense oefensessies doen, soos CrossFit of HIIT, keto in hul buite-seisoen, of as hulle minder gefokus is op prestasie en meer op verbeterings in liggaamsamestelling.

Luister na jou liggaam is van kardinale belang wanneer jy keto en oefening meng.

Dit is veral waar in die eerste paar weke wat jy op 'n keto-dieet is, maar ook gedurende jou hele ervaring. "As jy dikwels moeg, duiselig of uitgeput voel, werk jou liggaam dalk nie goed op 'n baie lae-koolhidraat-dieet nie," sê Booth. "Jou gesondheid en welstand behoort die belangrikste te wees. Voeg nog 'n paar koolhidrate by en kyk hoe jy voel. As dit jou beter laat voel, is die keto-dieet moontlik nie die regte keuse vir jou nie."

Resensie vir