Floreer Dieet

Tevrede

• Watter kos word geëet?
• Watter voedsel word vermy?
• Wat is die potensiële voordele vir die gesondheid?
• Wat is die risiko's en potensiële newe-effekte?
• Wie moet die bloeiende dieet probeer?
• Die wegneemete

Oorsig

Die vooruitstrewende dieet is 'n rou, veganistiese leefstylplan wat ontwerp is deur die voormalige professionele atleet Brendan Brazier. Dit word in sy gelyknamige boek uiteengesit, wat lesers ontbyt-, middagete-, aandete-, smoothie- en peuselhappiesresepte gee, benewens 'n 12-week-maaltydplan om te volg as hulle aan die dieet begin.

Mense wat die vooruitstrewende dieet volg, tel nie kalorieë of beperk porsies nie. In plaas daarvan word hulle aangemoedig om daagliks etlike klein maaltye te eet om hul bloedsuiker en energievlakke gedurende die dag konstant te hou.

Die plan beweer dat dit gewigsverlies, energievlakke, stresvermindering, stabilisering van bloedsuiker en kardiovaskulêre gesondheid help. Dit beweer ook dat dit algemene voordele vir die gesondheid bied.

Watter kos word geëet?

Mense met 'n vooruitstrewende dieet moet plantvoedsel, volvoedsel gebruik wat rou of minimaal gaar is by lae temperature - met ander woorde voedsel wat so na as moontlik aan hul natuurlike toestand is.

In hierdie plan hou u by voedingsryke voedsel soos:

• boontjies
• sade
• blaargroente
• groente
• vrugte
• hennep
• koudgeparsde olies
• appelasyn
• seegroente
• bruinrys

Elke maaltyd moet hoë proteïene bevat, baie vesel en gesonde vette sonder enige dierlike produkte.

Die doel van hierdie dieet is om rou, veganiese supervoedsel te verbruik wat al die voedingstowwe lewer wat u liggaam nodig het, sonder dat aanvullende vitamiene, minerale of voedingstowwe nodig is.

As u van plan is om die bloeiende dieet te volg, sal u sien dat daar 'n lang lys plantaardige voedsel is om u deur die loop van die dag tevrede te hou.

Watter voedsel word vermy?

As u verkies om die vooruitstrewende dieet te volg, moet u alle diereprodukte uitskakel, insluitend:

• vleis (beesvleis, varkvleis, lam, bison, ens.)
• vis (wit vis, salm, tuna, ens.)
• seekos en skulpvis (garnale, oesters, calamari, kammossels, krap, ens.)
• eiers, pluimvee (hoender, kalkoen, ens.)
• suiwelprodukte (kaas, jogurt, melk, room, kefir, ens.)

Daarbenewens sal u verfynde koolhidrate en voedsel met baie stysel en suiker vermy. U moet ook die voedsel wat by lae temperature gekook word, beperk. Alhoewel dit in klein hoeveelhede op die floreer dieet toegelaat word, word gereelde verbruik ontmoedig.

Uiteindelik word u aangemoedig om verwerkte voedsel soveel as moontlik uit te sny of te verminder, aangesien baie bymiddels bevat en baie suiker, soute en vette bevat.

Wat is die potensiële voordele vir die gesondheid?

Mense wat plantaardige diëte eet, kan gewoonlik gesonder gewigte handhaaf en laer bloeddruk en cholesterol hê as diegene wat dit nie doen nie. Veganiese diëte was om die voorkoms van tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, vetsug en dood deur kardiovaskulêre siektes te verminder, hoewel groter toetse gedoen moet word om die potensiële langtermyn voordele vir die gesondheid in diepte te bestudeer.

'N Onlangse, klein proefskrif het getoon dat die veganistiese lewenstyl effektief is in die regulering van bloedsuiker by mense met tipe 2-diabetes, maar meer navorsing is nodig in die spesifieke gebied.

Diegene wat dit aanneem, kan ook die ekstra voordele pluk deur die vermindering van die aantal voorskrifmedisyne wat hulle moet inneem, die verligting van chroniese gesondheidstoestande en die vermindering van hul risiko vir kanker.

As u verwerkte voedsel uit u dieet verwyder, kan u die inname van sout, suiker en ongesonde vette verminder, en die kunsmatige, verwerkte bestanddele wat nie in natuurlike volvoedsel voorkom nie, verwyder.

Brendan Brazier, die skepper van die vooruitstrewende dieet, beweer dat dit die stres en angsvlakke help verminder deur die plan te volg. Dit is egter anekdotiese voordele wat nie deur navorsing ondersteun word nie.

Wat is die risiko's en potensiële newe-effekte?

Mense wat oorskakel na 'n veganistiese dieet, kan gevaar loop vir tekorte aan voedingstowwe. Dit geld veral voedingstowwe wat in dierlike produkte voorkom, soos yster, vitamien D, kalsium, DHA en vitamien B-12.

Alhoewel die vooruitstrewende dieet aanvulling ontmoedig, kan u vind dat u sommige van hierdie voedingstowwe moet aanvul om aan die aanbevole daaglikse vereistes te voldoen.

Soos met enige dieetverandering, moet u die vooruitstrewende dieet geleidelik in u lewenstyl integreer eerder as om tegelykertyd 'n uiterste verandering aan te bring. Begin deur een of twee goedgekeurde versnaperinge of maaltye op 'n slag by te voeg en werk dan stadig op na die volledige dieet.

U kan spysverteringskanaal ervaar (opgeblasenheid, verandering in dermgewoontes, ens.), Geïrriteerdheid en hoofpyn as u die veranderinge aanbring, veral as u te veel verander in 'n te kort tydperk.

Wie moet die bloeiende dieet probeer?

Persone met hoë bloeddruk, hoë cholesterol, kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes, chroniese toestande of vetsugtig, kan baat vind by die vooruitstrewende dieet.

Anders kan gesonde mense wat hul dieet wil opruim en meer voedingstowwe uit die voedsel wat hulle verbruik, ook baat vind by die aanvaarding van 'n veganistiese leefstyl, soos die gedy-dieet.

Mense met moet versigtig wees wanneer hulle 'n veganistiese lewenstyl aanwend, aangesien sekere plante soos mielies, patats, soja en rou kruisblomgroente goitrogene is wat u simptome kan vererger.

Die kook van hierdie groente maak dit veilig vir mense met skildklierkwale om te eet, maar aangesien gekookte groente beperk is tot die vooruitstrewende dieet, moet dit miskien heeltemal uitgeskakel word.

Daarbenewens moet mense wat die gedy-dieet volg, voedsel met hoë hoeveelhede fosfor en kalium beperk.

Die wegneemete

Plantaardige, volvoedsel-, vegan-diëte soos die vooruitstrewende dieet kan gewigsverlies en gesondheidsvoordele bied vir diegene wat die lewenstyl volg, insluitend mense met kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk en hoë cholesterol.

Soos met enige lewenstylverandering, moet die vooruitstrewende dieet geleidelik geïntegreer word, versigtig benader word en aangepas word vir u individuele voedingsbehoeftes.