4 hanteringswenke vir die bestuur van u angs in hierdie onseker tye

Tevrede

• Wenk 1: emosionele regulering en meditasie gebaseer op asemhaling
• Wenk 2: leer om beheer te neem oor u eie waarde
• Wenke vir selfwaarde
  
• Wenk 3: luister met nie-reaktiwiteit
• Wenke vir nie-reaktiewe luister
  
• Wenk 4: Leef volgens u waardes
• Om in uitdagende tye te leef, beteken nie dat ons nie klein veranderinge kan aanbring om ons angs te navigeer nie
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Van politiek tot die omgewing is dit maklik om ons angs te laat spiraal.

Dit is geen geheim dat ons in 'n toenemend onsekere wêreld leef nie - hetsy polities, sosiaal of omgewingsgesproke. Vrae soos: "Sal my standpunte in die Kongres verteenwoordig word?" "Sal omgewingsbeskermingsinisiatiewe steun vir my kleinkinders kry?" “Gaan rassespanning voortduur en meer geweld tot gevolg hê?” Is daar maar 'n paar wat baie mense op 'n konstante basis vra.

As sielkundige wat spesialiseer in angs, is ek al te vertroud met hoe dit lyk as mense nie weet wat volgende gaan kom nie.

Die vraag bly dus: Hoe kan ons dit hanteer gedurende hierdie moeilike tye?

Ek vind die volgende vier wenke om baie effektiewe intervensies te wees wanneer pasiënte met angs behandel word. As u die angsvlakke die volgende keer in die nuussiklus of sosiale media toeneem, kan u dit oorweeg om dit te probeer.

Wenk 1: emosionele regulering en meditasie gebaseer op asemhaling

Regulering gebaseer op asemhaling kan nuttig wees in sosiopolitieke “warm” tye. Of u nou na die nuus kyk of u angstig voel op sosiale media, u asem is altyd daar om u te help om u natuurlike angs (of selfs woede) te reguleer.

Diep asemhaling kan help om gevoelens van veiligheid te veroorsaak, maar die truuk met hierdie metode is konsekwentheid in die praktyk. Oorweeg dit om 5 tot 10 minute per dag te oefen, behalwe wanneer u voel hoe u angs begin toeneem.

Daar is baie meditasie tegnieke wat kan help. Oorweeg egter die volgende stappe om aan die gang te kom:

1. Gaan lê of sit in 'n stoel (jy kan jou oë toemaak as jy wil).
2. Asemhaal almal die pad in.
3. Asem uit asemhaal almal die uitweg. Die voltooiing van inflasie / deflasie is hier baie belangrik.
4. Herhaal ongeveer 5-10 minute.
5. Oefen die hele dag diep asem, soveel as wat u kan.

Nota: Dit kan help om u voor te stel hoe 'n ballon opblaas en afblaas as u deur hierdie asemhalingsoefening loop.

Wenk 2: leer om beheer te neem oor u eie waarde

Dit kan maklik wees vir mense wat uit gemarginaliseerde gemeenskappe kom om die talle sosiaal-politieke boodskappe te laat beïnvloed hoe u u eie waarde beskou. En om hierdie boodskappe te laat beïnvloed hoe u uself sien, kan tot angs lei.

Alhoewel hierdie boodskappe dalk nie ophou nie, kan u selfwaarde waardeer deur vriendelik en waardig tot u te leer praat.

Wenke vir selfwaarde

• Let op gevoelens van skaamte - gedagtes soos 'Ek is sleg' - soos dit opkom. Kom dit uit die verkeerde opinies van ander wat u nie regtig ken of waardeer nie? Waardeer slegs menings van diegene wat u waardeer.
• Praat vriendelik met jouself as u teleurstel, soos: "Ek weet dit is nou seer, maar hierdie pyn definieer my nie," of "My bedoeling is om vriendelik met myself te wees in hierdie moeilike oomblikke."
• Na blootstelling aan negatiewe boodskappe, kies 'n mantra wat jy maklik kan onthou. As ek byvoorbeeld 'n swart man is, voel ek my neer as ek blootgestel word aan negatiewe mediaboodskappe of ander rassistiese kommentaar: 'Die menings van rassiste definieer nie my waarde nie. Ek doen."
• Kies 'n bemagtigende kwotasie van 'n aktivis, geestelike leier of onderwyser. Lees hierdie aanhaling daagliks en laat daardie aanhaling die standaard word vir hoe u in die wêreld beweeg.

In tye van sosiopolitieke agitasie en aggressie is dit baie belangrik om vriendelik teenoor jouself te wees - dit is veral waar as u uit 'n historiese gemarginaliseerde sosiale groep kom.

Onthou, negatiewe praatjies van ander definieer u nie. Jy definieer u eiewaarde.

Wenk 3: luister met nie-reaktiwiteit

Ons is nogal reaktief as ons luister reageer eerder as om na te luister verstaan.

In die era van ongekontroleerde vooroordeel en eggokamers op sosiale media, is ons voortdurend besig om te bekragtig wat ons reeds weet om sekerheid oor die wêreld rondom ons te behou. Angs kan egter toeneem as ons mense ontmoet wat ander sienings as ons eie het.

Hoe hanteer ons hierdie situasies?

Die kort antwoord is om nie reaktief te luister. Dit kan op elke situasie toegepas word, ook wanneer u met mense met ander politieke of sosiale oortuigings as ons s'n omgaan.

Wenke vir nie-reaktiewe luister

• luister volkome, sonder oordeel
• kyk of hul logika sinvol is
• as daar gate in hul logika of oorgeslaan stappe is, vra dan opvolgvrae
• luister eers om te verstaan, reageer tweede

Wenk 4: Leef volgens u waardes

Dit is maklik om volgens die waardes van ander in ons lewens te leef en uit die oog te verloor waaroor regtig saak maak jy. Maar dit is belangrik om getrou aan u waardes te wees, veral in tye van groot sosiopolitieke of omgewingstres.

My pasiënte sal dikwels besef dat hul angssimptome deels die gevolg is van die lewe volgens die samelewing se waardes of waardes van iemand in hul lewe, sonder om te kyk na wat hulle persoonlik omgee vir.

Onthou: om volgens waardes te leef, is nie doelgerig nie, maar eerder dinge doen wat jou goed laat voel. In plaas daarvan om te sê “dit is wat ek moet gee om, ”vind uit wat jy doen doen omgee vir.

By nadenke kan u besef dat u meer vrye tyd met familie en vriende wil spandeer, sosiale aksie of betoging wil hê, politieke gesprekke of klimaatsverandering wil inisiatiewe.

Wat u ook al omgee, handel daarvolgens. As u u waardes byhou en daarvolgens leef, kan u besef dat u baie meer in vrede sal voel.

Om in uitdagende tye te leef, beteken nie dat ons nie klein veranderinge kan aanbring om ons angs te navigeer nie

Ons leef in uitdagende tye, maar dit beteken nie dat daar nie klein veranderinge in ons lewens kan wees om ons gemakliker te laat voel met onsself en ons bekommernisse oor die toekoms nie.

In plaas daarvan om die lewe met ons te laat gebeur en vas te stel wat ons nie van hou nie, kan ons beheer neem oor hoe ons kies om te beleef wat ons nie van hierdie praktyke hou nie. Onthou, die persoon wat die meeste kan bydra tot u geestesgesondheid is uiteindelik u.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Dr Broderick Sawyer is 'n kliniese sielkundige by 'n groepspraktyk en bied empiries ondersteunde behandelings vir ernstige trauma, rasgebaseerde spanning en trauma, persoonlikheidsversteurings, angs, dwangstoornisse, depressie en eetversteurings. Dr Sawyer se hoof spesialiteit is rasgebaseerde spanning en trauma, en die onderrig van bewustheid / medelye-gebaseerde meditasie. Dr Sawyer bied gereeld lesings oor 'n verskeidenheid behandelingsgerigte en rasgebaseerde onderwerpe aan 'n verskeidenheid geestesgesondheidswerkers, aktiviste en akademiese gehore. Hy werk ook saam met gemeenskapsorganiseerders om kreatiewe oplossings vir sosiale geregtigheid te vind, met 'n spesifieke fokus op die gebruik van bewustheidsmeditasie om die veerkragtigheid teen onderdrukking te versterk.