Hacks vir die bestuur van slaperigheid bedags by die werk

Tevrede

• 1. 'n Skoot kafeïen
• 2. Neem 'n kragslapie
• 3. Staan op van jou lessenaar af
• 4. Luister na opgewekte musiek
• 5. Eet 'n ligte middagete
• 6. Hou u werkruimte helder
• 7. Spuit koue water op jou gesig
• 8. Skakel 'n waaier aan
• 9. Bly besig
• Neem weg

As u tuis kan bly en vir die dag kan ontspan, is dit nie 'n groot saak om 'n bietjie slaperig te wees nie. Maar om moeg te wees by die werk kan groot gevolge hê. U kan sperdatums misloop of u werklading agterbly. As dit 'n patroon word, kan u werk in gevaar wees.

Die behandeling van die onderliggende oorsaak van slaperigheid gedurende die dag - soos slaapapnee - kan help om u energievlak te verbeter en die kognitiewe funksie te verhoog. Maar selfs as u stappe doen om beter te voel, sal slaperigheid in die dag miskien nie oornag verbeter nie.

Hier is hoe om slaperigheid gedurende die dag by die werk te bestuur.

1. 'n Skoot kafeïen

As u traag voel op die werk, is 'n kans kafeïen die energieverbetering wat u nodig het om u werk te verrig.

Kafeïen is 'n stimulant, wat beteken dat dit die aktiwiteit in die brein en senuweestelsel verhoog. Dit kan u denkvermoë en verstandelike prestasie verbeter en u help om slaperigheid te beveg. Gaan na die breekkamer vir 'n koffie, of stap 'n bietjie na 'n plaaslike kafee.

Wees versigtig om nie oorboord te gaan nie. As u te veel kafeïen drink, kan dit u te veel stimuleer en u kan skok, wat u produktiwiteitsvlak kan beïnvloed.

2. Neem 'n kragslapie

Soms is dit die enigste manier om slaperigheid gedurende die dag te kry om 'n bietjie toe te hou. As u u oë moet toemaak, druk 'n vinnige middagslapie in u middagete.

As u u eie kantoor het, sluit die deur en sit u kop op die lessenaar. Of gaan sit in u motor en sit die sitplek terug. 'N Slaap van 15 of 30 minute kan u genoeg energie gee om deur die dag te werk. Moenie vergeet om u wekker in te stel nie, anders slaap u dalk!

3. Staan op van jou lessenaar af

As u te lank op een plek sit, kan u slaperigheid in die dag vererger. As u gereeld van u werkstasie opstaan ​​en rondloop, kan u bloed vloei. Dit kan u ook help om wakker te bly en op u werk te konsentreer.

Toegegee, jy kan waarskynlik nie te lank van jou lessenaar af weg wees nie. U moet dalk kreatief raak en by u lessenaar beweeg. Rommel of skud miskien u been terwyl u in u stoel sit. As u 'n eie kantoor het, moet u die kamer versnel terwyl u telefonies praat.

4. Luister na opgewekte musiek

As u slaperig op die werk is, kan dit u moeilik wees om u werk in stilte te doen. U mag voel dat u enige oomblik aan die slaap raak. Luister na opgewekte musiek om u brein wakker te maak.

Vra eers toestemming by u werkgewer. U baas is miskien OK om na musiek te luister solank dit u produktiwiteit nie beïnvloed nie. As u nie 'n radio kan aanskakel nie, moet u toestemming hê om na musiek te luister via oordopjes - hoe meer opgewek die musiek is, hoe beter.

5. Eet 'n ligte middagete

As u gereeld slaperigheid gedurende die dag hanteer, kan dit 'n erger eet as u 'n swaar middagete eet. Doen u bes om weg te bly van soet versnaperinge, koeldrank of koolhidrate soos witbrood en wit pasta.

Eet 'n ligte middagete om u energie op te hou. U wil tevrede voel, maar nie opgestop nie. Kies gesonder energiebronne as u u middagete inpak. Dit sluit gekookte eiers, hoender, bessies, neute, groente en volgraan in.

6. Hou u werkruimte helder

As u gelukkig is om in 'n ruimte met vensters te werk, maak die skakerings oop en laat natuurlike lig in. Sonlig in u kantoor kan waaksaamheid en energie verhoog.

As u nie 'n venster naby u werkruimte het nie, moet u toestemming hê om 'n ligkas in te bring en dit naby u lessenaar te plaas. Dit gee 'n lae vlak van UV-lig uit en help om u wakker siklus te reguleer sodat u minder slaperig voel.

7. Spuit koue water op jou gesig

As u sukkel om wakker te bly by die werk, gaan na die badkamer en spat koue water op u gesig. Hierdie vinnige en eenvoudige inbraak kan u weer opwek en 'n broodnodige afhaalplek bied.

Stap na buite nadat jy jou gesig gespat het as dit 'n winderige dag is. Die koel lug teen u gesig kan u waaksaamheid verhoog.

8. Skakel 'n waaier aan

Miskien wil u belê in 'n waaier vir u kantoorruimte of lessenaar as u slaperigheid oor die dag hanteer.

Wys die waaier in u rigting as u slaperig voel en skakel dit volstoom aan. Net soos die natuurlike briesie buite, kan die koel lug van die waaier u waaksaamheid verhoog.

9. Bly besig

Slaperigheid gedurende die dag kan versterk word deur te veel stilstand. Afhangend van die aard van u werk, kan u tydperke hê waarin u minder verantwoordelikhede het.

Sonder veel om te doen, kan u dalk nog moeg voel. Vra u baas vir ligte verantwoordelikhede, indien moontlik. U kan moontlik help met oorloopwerk.

Neem weg

Om te leer hoe u slaperigheid oor die dag kan bestuur, kan u aan die goeie kant van u werkgewer hou. Probeer 'n paar van hierdie hacks om deur die dag te raak as u lomerig raak. Beperk 'n onderliggende probleem deur u dokter te besoek as u moegheid langer as 'n paar weke aanhou.