Waarom jou energietenks tydens swangerskap - en hoe om dit terug te kry

Tevrede

• 1. Moenie jouself te hard druk nie*, maar bly beslis oefen.
• 2. Gee toe aan jou begeerte om te slaap.
• 3. Snack gereeld aan maklik verteerbare, energieke kosse.
• 4. Maak vol met plantaardige proteïene.
• 5. Oorweeg vitamien B6.
• Resensie vir

As u 'n toekomstige ma is, kan u** waarskynlik hieraan verband hou: eendag tref uitputting u sterk. En dit is nie die gereelde soort moeg wat jy voel na 'n lang dag nie. Dit kom uit die niet, en dit is 'n nooit-gevoel-iets-soos-dit, kan-skaars-maak-dit-deur-die-dag-tipe moeg. Maar alhoewel dit dalk stink (en dit moeilik maak om werk toe te gaan of om ander kinders te versorg), weet net dat dit heeltemal normaal is om uitgeput te wees.

"Moegheid, sowel as naarheid en emosionele broosheid, is die drie mees algemene klagtes tydens vroeë swangerskap," sê Jenna Flanagan. M.D., 'n ob-gyn by Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Een studie gepubliseer in die joernaal PLOS One het bevind 44 persent van die vroue voel in die vroeë maande heeltemal vergas. (Net om dinge veilig te speel, maak seker dat jy jou moegheid aan jou ob-gyn noem. Soms kan moegheid 'n teken wees van ander probleme, soos bloedarmoede.)

Jy kan blameer dat jy so verskriklik moeg is op 'n hele rits veranderinge, waarvan die eerste hormonale is. Een hormoon in die besonder, progesteroon, wat regdeur swangerskap styg, kan bloedsuikervlakke verlaag, bloeddruk verlaag en slaperigheid veroorsaak, verduidelik dr Flanagan. (Verwant: Koop alles wat my deur my eerste trimester van swangerskap gekry het)

Om naar te voel - nog 'n pragtige simptoom van die eerste trimester! - en emosioneel, tesame met slaapprobleme, kan moegheid nog meer vererger, sê Frederick Friedman, Jr., MD, direkteur van verloskunde, ginekologie en voortplantingsdienste by die Mount Sinai Health System in New York.

Dan is daar die geheel lewe skep ding. "Om baba se groei te optimaliseer, kan ma se aktiwiteit verlangsaam," sê hy. Om nuwe weefsel en lewe in jou baarmoeder te ontwikkel is immers geen maklike taak nie en kan jou energie uitput.

Die goeie nuus? Moegheid is geneig om in die eerste trimester te piek as u liggaam vinnig verander (miskien vir die eerste keer), sê dr. Flanagan. En hoewel dit frustrerend kan wees om nie teen jou gewone spoed te werk nie, is daar maniere om moegheid te bekamp. Hier, wat ob-gyns suggereer.

1. Moenie jouself te hard druk nie*, maar bly beslis oefen.

As u baie moeg is, probeer u liggaam u waarskynlik vertel dat dit tyd is om te rus. Moet dit dus in die eerste plek nie oordoen nie.

Dit gesê, as u gewoond is aan daaglikse draaiklasse of lang lopies en skielik u oefenroetine op sy spore stop, kan dit veroorsaak dat u algehele energievlakke daal en u gemoedstoestand kan daal danksy 'n verandering in endorfien vlakke, sê dr Friedman. 'Dit is belangrik om aktief te bly tydens swangerskap as u daaraan gewoond is,' sê hy. (Verwant: 4 maniere waarop u u oefensessie moet verander as u swanger raak)

'N Paar dinge om te onthou: as 'n baba op pad is, sal u hartklop hoër as normaal wees, wat beteken dat u die gevolge van oefening vinniger (uitasem, sweet) voel en laer intensiteite. Dit sal ook aanhou namate u baba groei. (Om swanger te raak, is amper vergelykbaar met alles met 'n sak gewigte.)

Dit is alles om te sê dat jy steeds na jou Spin-klasse kan gaan of kan gaan draf, maar jy sal dalk net die weerstand moet verminder of jou kilometers moet verminder. Wat kragoefeninge betref, stel Dr Friedman voor om gewig te verminder en herhalings te verhoog. Gelukkig bevind navorsing dat selfs oefeninge met lae tot matige intensiteit moegheid kan onderdruk en energie tydens swangerskap kan verbeter.

2. Gee toe aan jou begeerte om te slaap.

Hier is die ander kant van die muntstuk: As u na u bed verlang of voel hoe u ooglede toemaak, is dit waarskynlik die beste om tyd te maak vir die oog, sê dr Friedman. Trouens, die National Institutes of Health merk op dat swanger vroue elke aand 'n paar uur langer slaap of 'n paar dutjies gedurende die dag nodig het. Sien dit as 'n hulpmiddel vir u baba: 'U wil niks doen wat u fisies stres nie', sê hy (soos om slaap te wees). "Rus kan help om die bloedvloei na die baarmoeder te maksimeer."

3. Snack gereeld aan maklik verteerbare, energieke kosse.

As jy 'n ontbyt, middagete en aandete soort van meisie is, oorweeg dit om kleiner, meer gereelde maaltye te eet, stel dr Friedman voor. Alhoewel jy dalk nie *wil* nie, kan dit help om naarheid af te weer om jou maag vol te hou. En dit is waarskynlik beter fisiologies en vir energievlakke as drie vasgestelde maaltye, wat jou help om fluktuerende bloedsuikervlakke te vermy wat met energie kan mors, sê hy.

"Die grootte van die maag word ook saamgepers terwyl die baba daarop druk, so dit is regtig beter om vier tot vyf kleiner versnaperinge per dag te eet, in plaas daarvan om dit in groter maaltye te sit," voeg Dana Hunnes, Ph. .D., RD, 'n senior dieetkundige by Ronald Reagan UCLA Mediese Sentrum.

Super naar? Energie kan verkry word in die vorm van meer aangename voedsel wat maklik op die maag is: pynappel, bessies, volgraan, hummus, volgraanbeskuitjies en nie-gasagtige groente soos courgette, sê Hunnes.

4. Maak vol met plantaardige proteïene.

Jy peusel dalk aan bagels of voel dat jy net kan roosterbrood. Maar as jy kan, sal proteïene jou meer energie gee as koolhidrate, sê dr Friedman. Plantgebaseerde opsies is jou beste en gesondste verbintenis, sê Hunnes. Mik na proteïenopsies wat nie ruik nie (buh-bye hardgekookte eiers) as jy siek is vir jou maag. Kies eerder grondboontjiebotter, hummus of avokado. (Verwant: 5 vreemde gesondheidsorg wat tydens swangerskap kan verskyn)

5. Oorweeg vitamien B6.

Voel dit asof naarheid jou besig hou? Kry vitamien B6. Die Amerikaanse Kongres van Obstetrie en Ginekologie (ACOG) beveel 10 tot 25 mg van die vitamien drie of vier keer per dag aan om naarheid en braking tydens swangerskap te verlig (iets wat jou energie *ernstig* kan tap). Die vitamien kan selfs help om u bui en slaap te verbeter. Maak seker dat u die basis van u dokter raadpleeg voordat u met aanvullings begin.

Resensie vir