Hou by fiksheid: wenke om fiks te bly met diabetes

Tevrede

• Oorwegings tydens oefening
• Risiko's van oefening met diabetes
• Hou u bloedsuiker dop voordat u oefen
• Minder as 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Tussen 100 en 250 mg / dL (5,6 tot 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) tot 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) of hoër
• Tekens van lae bloedsuiker tydens oefening
• Aanbevole oefeninge vir mense met diabetes

Hoe beïnvloed diabetes oefening?

Oefening hou talle voordele in vir alle mense met diabetes.

As u tipe 2-diabetes het, kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en die risiko vir hartsiektes te verminder. Dit kan ook beter bloedsuikerbeheer en bloedvloei bevorder.

Mense met tipe 1-diabetes kan ook baat vind by oefening. As u egter hierdie tipe suikersiekte het, moet u u bloedsuikervlakke fyn dophou. Dit is omdat oefening tot hipoglisemie kan lei. As u tipe 2-diabetes het, maar nie sulke medisyne gebruik nie, is daar 'n lae risiko van lae bloedsuikers tydens oefening.

Hoe dit ook al sy, oefening is voordelig solank u die nodige voorsorg tref.

Alhoewel u dalk nie gemotiveerd is om te oefen nie, of dat u bekommerd is oor u bloedsuikervlakke, moet u nie opgee nie. U kan 'n oefenprogram vind wat by u pas. U dokter kan u help om toepaslike aktiwiteite te kies en bloedsuikerdoelwitte te stel om te verseker dat u veilig oefen.

Oorwegings tydens oefening

As u al geruime tyd nie meer geoefen het nie en van plan is om iets meer aggressief as 'n stapprogram te begin, moet u met u dokter praat. Dit is veral belangrik as u chroniese komplikasies het of as u meer as tien jaar suikersiekte gehad het.

U dokter kan 'n oefenstresstoets aanbeveel voordat u met 'n oefenprogram begin as u ouer as 40 is. Dit sal verseker dat u hart goed genoeg is om veilig te oefen.

As u oefen en diabetes het, is dit belangrik om voorbereid te wees. U moet altyd 'n mediese alarmarmband of ander identifikasie dra om mense te laat weet dat u diabetes het, veral as u medisyne gebruik wat hipoglisemie kan veroorsaak. In hierdie geval moet u ook ander voorkomende items byderhand hê om u bloedsuiker te verhoog indien nodig. Hierdie items sluit in:

• vinnige koolhidrate soos gels of vrugte
• glukose tablette
• sportdrankies wat suiker bevat, soos Gatorade of Powerade

Alhoewel almal altyd baie vloeistowwe moet drink wanneer hulle oefen, moet mense met diabetes veral versigtig wees om genoeg vloeistowwe in te neem. Uitdroging tydens oefening kan die bloedsuikervlakke nadelig beïnvloed. Sorg dat u ten minste 8 gram water drink voor, tydens en na u oefensessie om gehidreer te bly.

Risiko's van oefening met diabetes

As u oefen, begin u liggaam bloedsuiker as energiebron gebruik. U liggaam word ook meer sensitief vir insulien in u stelsel. Dit is oor die algemeen voordelig.

Hierdie twee effekte kan egter veroorsaak dat u bloedsuiker tot 'n lae vlak daal as u sekere medisyne soos insulien of sulfonureureum gebruik. Om hierdie rede is dit belangrik om u bloedsuiker te monitor voor en na u oefening as u hierdie medisyne gebruik. Raadpleeg u dokter vir die ideale bloedsuikervlakke voor en na oefening.

Sommige mense met suikersiekte moet dalk inspannende oefeninge vermy. Dit is waar as u sekere vorme van diabetiese retinopatie, oogsiektes, hoë bloeddruk of voetbekommernisse het. Moeilike oefening kan ook u risiko vir lae bloedsuiker baie ure na oefening verhoog.

Mense wat medisyne gebruik wat hulle in gevaar stel vir lae bloedsuiker, moet versigtig wees om bloedsuikers langer te toets na strawwe oefening. Praat altyd met u dokter oor die beste benadering, gegewe u unieke gesondheidsprobleme.

Om buite te oefen, kan ook die reaksie van u liggaam beïnvloed. Ekstreme temperatuurskommelings kan byvoorbeeld u bloedsuikervlakke beïnvloed.

Wat moet u doen as u bloedsuiker te laag of hoog is voordat u van plan is om te oefen? As die bloedsuikervlakke hoog is en u tipe 1-diabetes het, kan u ketone toets en oefening vermy as u positief is vir ketone. As u bloedsuikervlakke laag is, moet u iets eet voordat u begin oefen.

Praat met u dokter om 'n plan te maak wat by u pas.

Hou u bloedsuiker dop voordat u oefen

U moet u bloedsuiker ongeveer 30 minute voor u oefen om seker te maak dat dit binne 'n veilige bereik is. Alhoewel u dokter individuele doelwitte met u kan stel, is hier 'n paar algemene riglyne:

Minder as 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

As u medisyne gebruik wat insulienvlakke in die liggaam verhoog, moet u nie oefen voordat u 'n snack met baie koolhidrate geëet het nie. Dit sluit vrugte, 'n halwe kalkoentoebroodjie of beskuitjies in. U wil dalk u bloedsuiker hersien voor u oefen om te verseker dat dit in die regte reeks is.

Tussen 100 en 250 mg / dL (5,6 tot 13,9 mmol / L)

Hierdie reeks bloedsuikersoorte is aanvaarbaar as u begin oefen.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) tot 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Hierdie bloedsuikervlak kan dui op die aanwesigheid van ketose, dus kyk na ketone. As hulle teenwoordig is, moet u nie oefen voordat u bloedsuikervlakke verminder het nie. Dit is gewoonlik net 'n probleem vir mense met tipe 1-diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) of hoër

Hierdie vlak van hiperglisemie kan vinnig tot ketose vir mense met tipe 1-diabetes verloop. Dit kan vererger word deur oefening by mense met tipe 1-diabetes wat nie insulien het nie.

Mense met tipe 2-diabetes ontwikkel selde so 'n ernstige insulientekort. Hulle hoef gewoonlik nie oefening uit te stel nie weens hoë bloedglukose, solank hulle goed voel en onthou om gehidreer te bly.

Tekens van lae bloedsuiker tydens oefening

Dit kan moeilik wees om hipoglisemie tydens oefening te herken. Uiteraard plaas oefening stres op u liggaam wat lae bloedsuiker kan naboots. U kan ook unieke simptome ervaar, soos ongewone visuele veranderinge, wanneer u bloedsuiker laag word.

Voorbeelde van hipoglisemie-simptome wat deur oefening veroorsaak word, is die volgende:

• prikkelbaarheid
• skielike begin van moegheid
• oormatig sweet
• tinteling in jou hande of tong
• bewende of wankelrige hande

As u hierdie simptome ervaar, toets u bloedsuiker en rus 'n oomblik. Eet of drink 'n vinnige koolhidraat om u bloedsuikervlakke te verhoog.

Aanbevole oefeninge vir mense met diabetes

Die Amerikaanse Akademie vir Huisartse beveel aan dat u met u dokter konsulteer wanneer u die beste oefening vir u bepaal, gegewe u algemene gesondheidstoestand. 'N Goeie plek om te begin, is 'n vorm van sagte aërobiese oefening, wat u longe en hart uitdaag om dit te versterk. Enkele voorbeelde sluit in stap, dans, draf of 'n aerobics-klas neem.

As u voete egter deur diabetiese neuropatie beskadig is, kan u oefeninge oorweeg wat u van u voete hou. Dit sal meer beserings of skade voorkom. Hierdie oefeninge sluit in fietsry, roei of swem. Dra altyd gemaklike, goed gepaste skoene tesame met asemhalingskouse om irritasie te voorkom.

Laastens, moenie dink dat u 'n marathonloper moet wees nie. Probeer eerder met aërobiese oefeninge in trappe van 5 tot 10 minute. Werk die meeste dae van die week tot ongeveer 30 minute oefening.