Hoe om voedingsaanvullings te neem om die resultate van die gimnasium te verbeter

Tevrede

• Aanvullings om spiermassa op te doen
• Gewigsverliesaanvullings
• Energie-aanvullings

Voedselaanvullings kan help om die resultate van die gimnasium te verbeter as dit korrek geneem word, verkieslik met die begeleiding van 'n voedingsdeskundige.

Aanvullings kan gebruik word om spiermassa-toename, gewigstoename, gewig te verloor of meer energie tydens oefening te verhoog, en die effekte daarvan word verbeter as dit gepaard gaan met 'n gesonde dieet.

Aanvullings om spiermassa op te doen

Die aanvullings wat help om spiermassa te verkry, is gebaseer op proteïene, die algemeenste:

• Wei-proteïene: dit is die proteïen wat uit die wei verwyder word, en die ideaal is dat dit direk na die opleiding geneem word, verdun word in water of afgeroomde melk om die absorpsiesnelheid van die aanvulling te verhoog;
• Kreatien: het die funksie om die energieproduksie deur die spier te verhoog, en verminder die moegheid en spierverlies wat tydens oefening voorkom. Die beste manier om kreatien in te neem, is na liggaamlike aktiwiteit;
• BCAA: dit is essensiële aminosure vir die vorming van proteïene in die liggaam en word direk in die spiere gemetaboliseer. Dit moet verkieslik na die opleiding of voor die bed geneem word, maar dit is belangrik om daarop te let dat hierdie aminosure reeds in volledige aanvullings soos wei-proteïene voorkom.

Alhoewel dit help om spiermassa te verkry, kan oormatige verbruik van proteïenaanvullings die liggaam oorlaai en nier- en lewerprobleme veroorsaak.

Proteïenaanvulling: wei-proteïeneProteïenaanvulling: BCAAProteïenaanvulling: kreatien

Gewigsverliesaanvullings

Die aanvullings wat gebruik word om gewig te verloor word termogenies genoem, en dit help met gewigsverlies omdat dit werk deur vetverbranding te verhoog, met die belangrikste effek van toenemende liggaamsmetabolisme.

Die ideaal is om termogene aanvullings te gebruik wat gebaseer is op natuurlike bestanddele soos gemmer, kafeïen en peper, soos die geval is met Lipo 6 en Therma Pro. Hierdie aanvullings kan voor of na die oefening geneem word, of gedurende die dag om die liggaam aktief te hou en verhoog energieverbruik.

Dit is belangrik om daarop te let dat termogene stowwe wat die stof Efedrien bevat, verbode is deur ANVISA, en dat selfs natuurlike termogene middels effekte soos slapeloosheid, hartkloppings en senuweestelselprobleme kan veroorsaak.

Thermogeniese aanvulling: Therma ProTermogene aanvulling: Lipo 6

Energie-aanvullings

Energie-aanvullings word hoofsaaklik gemaak van koolhidrate, die belangrikste bron van energie vir die liggaam se selle. Hierdie aanvullings kan ook gebruik word as die gewigstoename ten doel het, waarvan die mees algemene maltodextrine en dekstrose geneem moet word voordat u oefen.

As dit egter in buitensporige hoeveelhede gebruik word, kan hierdie aanvullings gewigstoename verhoog en die aanvang van probleme soos diabetes bevoordeel.

Aanvullings moet dus volgens die doel van elke persoon gebruik word, en ideaal gesproke moet dit deur 'n voedingsdeskundige voorgeskryf word, sodat die voordele daarvan behaal word sonder om gesondheid in gevaar te stel.

Energie-aanvulling: MaltodextrinEnergie-aanvulling: Dekstrose

Benewens aanvullings, kyk hoe om behoorlik te eet om die oefenprestasie te verhoog.