8 tekens dat jy te veel alkohol drink

Tevrede

• Een drankie by Happy Hour word drie
• Jy mis jou oggend Morkout
• U vriende lewer kommentaar op u drink
• Jou sosiale lewe draai om alkohol
• U kan een vir een saam met u ou gaan
• Jy drink na 'n stresvolle dag
• Jy sak meer as 7 drankies per week
• U het spyt dat u vanoggend kom
• Resensie vir

U mis selde 'n kans om saam met u vriende 'n heerlike brunch te drink, en etes saam met u man sluit altyd wyn in. Maar hoeveel alkohol beteken jy gaan oorboord? Binge drink neem toe, en vroue tussen 18 en 34 jaar is meer geneig om te drink as enige ander groep, sê Deirdra Roach, MD van die National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hierdie subtiele tekens dui aan dat u moontlik die drinkgevaarsone binnegaan. (Wonder hoe drink 'n tol op jou liggaam eis? Dit is jou brein: op alkohol.)

Een drankie by Happy Hour word drie

Corbis beelde

Jy het vir jouself gesê jy sal huis toe gaan na een glas wyn, maar drie drankies later en jy gaan nog sterk. Die gevoel dat jy nie kan ophou nie-of dat jy nie wil ophou selfs nadat jou vriende hul perke bereik het nie-is 'n teken dat jy sukkel met alkohol, sê Carl Erickson, Ph.D., direkteur van die Navorsing- en opvoedingsentrum vir verslawingwetenskap aan die Universiteit van Texas. Om aanspreeklik te bly, vertel 'n vriend dat u slegs een drankie drink, of laai die Drinking Tracker -kaart af van die National Institute of Health om te sien hoe goed u binne u perk kan bly.

Jy mis jou oggend Morkout

Corbis beelde

Het u in die bed gebly om 'n babelas te pleeg in plaas daarvan om die sypaadjie te slaan? Elke tyd wat u drink, onderbreek u normale roetine-of u nou 'n oefensessie misloop of vergeet het om die koffiepot die vorige aand te sit omdat u gegons het-is 'n rede tot kommer, sê Roach. (Lees hier meer oor hoe alkohol met u fiksheidsdoelwitte in die gedrang kom.) Dink daaraan of u die afgelope paar keer enige verantwoordelikhede versuim het; indien wel, is dit tyd om terug te sny.

U vriende lewer kommentaar op u drink

Corbis beelde

Dit is nie net dat hulle kommer uitspreek nie-hoewel dit ook 'n duidelike teken is. Enige terugvoer kan kommerwekkend wees, veral omdat ander mense geneig is om agter te kom of jy oorboord gaan voordat jy dit self besef. Die volgende keer dat 'n vriend praat oor hoe goed u met u alkohol omgaan, of hoe gek u die afgelope naweek geword het, is dit tyd dat u u drank ernstig evalueer, sê Roach. Praat met 'n betroubare vriend of met u dokter en vra hulle hoe u gewoontes vergelyk met wat gesond is.

Jou sosiale lewe draai om alkohol

Corbis beelde

Happy Hour, mimosas Saterdagoggend, 'n aand uit by 'n klub saam met die meisies-heroorweeg as u skedule propvol alkohol is. "'n Goeie oefening is om te sien of jy gemaklik is en pret kan hê as jy kies om nie in een van daardie situasies te drink nie," sê Roach. En vul jou kalender met drankvrye pret: gaan stap, sien die nuutste fliek, of kyk na 'n plaaslike galery. (Of probeer 'n fiksheidsklas en vind uit waarom post-oefensessies die nuwe happy hour is.)

U kan een vir een saam met u ou gaan

Corbis beelde

Vroue se liggame metaboliseer nie alkohol so vinnig soos mans nie, al weeg hulle dieselfde omdat mans se liggame hoër waterinhoud het, sê Roach. Om soveel te kan drink as jou man, dui daarop dat jy 'n verdraagsaamheid opgebou het-en dit kan 'n gladde helling wees. 'N Goeie duimreël is om die helfte van die hoeveelheid as u mooiste drank te drink, dus vervang water met water, of drink een vir elke twee van hom.

Jy drink na 'n stresvolle dag

Corbis beelde

Drink om beter te voel na 'n geveg met jou ou of 'n rowwe dag by die werk is vorme van selfmedikasie, en dit beteken dat jy alkohol misbruik op 'n manier wat dit nie bedoel is om gebruik te word nie, sê Erickson. As jy vind dat jy na drank wend om hartseer, stres of depressie te verlig, vervang dit met iets wat regtig doen: 'n opgewekte liedjie, 'n skopboksklas of 'n telefoonoproep met 'n goeie vriend.

Jy sak meer as 7 drankies per week

Corbis beelde

Of jy nou twee glase per dag drink, of jy drink naweke-alles bo die sewe-drankies-per-week-risiko het 'n groter risiko om 'n drankprobleem te ontwikkel, sê Roach: twee persent vir diegene wat bly onder as getal en 'n yslike 47 persent vir diegene wat dit oorskry. Nie seker van u nommer nie? Laai die toepassing DrinkControl af wat jou help om tred te hou met hoeveel jy indrink. (Verander u smaakknoppies met hierdie 8 hidrerende resepte vir water wat ingedrink word om u H2O op te gradeer.)

U het spyt dat u vanoggend kom

Corbis beelde

Elke keer as jy spyt voel, is dit 'n teken dat jy te veel drink, sê Erickson. Miskien voel jy skuldig omdat jy met jou ou baklei het, jy het iets verleents by jou kantoor happy hour gedoen, of jy dink by jouself: "Ek is gelukkig dat ek nie seergekry het nie..’ Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming is seksuele drank, wat gedefinieer word as vier of meer drankies op 'n slag, 'n risikofaktor vir seksuele aanranding en geweld; CDC). Meer nog, die aantal vroulike bestuurders wat by alkoholverwante noodlottige verkeersongelukke betrokke is, neem toe. As u vermoed dat u 'n probleem het, kry hulpbronne wat u kan help deur die National Council on Alcoholism and Drug Dependence te besoek.

Resensie vir