Die Top 10 Fears Marathoners -ervaring

Tevrede

• 'Ek is nie 'n' regte 'hardloper nie'
• "Ek is nie fiks genoeg nie"
• "Ek sal beseer word"
• "Ek sal nie klaarmaak nie"
• "Ek sal laaste klaarmaak"
• "Ek sal my sosiale lewe totsiens moet soen"
• "Wat as ek moet piepie?"
• "Wat as ek opgooi?"
• "Ek kan 'n hartaanval kry"
• "Ek sal oorslaap"
• Resensie vir

Jy het die kol gebyt en begin oefen vir jou eerste marathon, halfmarathon of ander epiese hardloop, en tot dusver gaan dit goed. Jy het die perfekte skoene gekoop, jy het dalk 'n drafafrigter, en jy stap uit om elke dag meer en meer kilometers af te lê.

Terwyl daardie eens verre wedren-dag werklik begin word, kan daar meer bekommernisse by u opkom: "Kan ek regtig so ver hardloop? Sal ek die eindpunt sonder beserings bereik? En wat as ek moet piepie tydens die ras?"

Jy is nie alleen nie. Die meeste hardlopers het ten minste een indien nie al die volgende bekommernisse nie - van die heeltemal wettige tot die irrasionele tot die eenvoudig paranoïese - op 'n sekere punt wat lei tot 'n groot wedloop. Maar daar is 'n manier om hulle te oorkom en die beginlyn te bereik, verseker dat u deur al 26,2 myl sal kom.

VERWANTE: 18-weke marathon-opleidingsplan vir beginners

'Ek is nie 'n' regte 'hardloper nie'

Thinkstock

As u uself nie as 'n atleet beskou nie, dink aan 'n tyd toe u 'n bus of 'n klein kind gejaag het, sê John Honerkamp, ​​'n afrigter van die elite-hardloper. 'As u dit gedoen het, is u 'n hardloper, selfs al het u nie so onlangs gekies om te hardloop nie.

Dit lyk dalk skrikwekkend om uit die identiteit van die buitestaander te breek, maar beskou elke kilometer onder u band nog 'n klompie bewyse dat u wel in u ras hoort. Die kans is goed dat u waarskynlik 'n meer insider is as wat u dink-ongeveer 35 persent van alle marathonlopers in 'n gegewe wedloop hardloop hul eerste 26.2 ooit.

"Ek is nie fiks genoeg nie"

Thinkstock

As u gereeld meer as 10 myl hardloop, is u in 'n goeie toestand om 'n marathon te doen. En selfs al het jy dit nie gedoen nie, is jou oefenplan ontwerp om beserings te help voorkom en die vertroue in te boesem dat jy gereed sal wees om jou bes te doen op die groot dag. Volg dit. Vertrou dit.

Volgens Honerkamp is 'n groter probleem as onderoefening vir nuwelinge oorvergoeding. "Eerste hardlopers loop die risiko om te veel te oefen, meestal omdat hulle nie weet hoeveel hul liggaam kan inneem nie. Dit is maklik om te vergeet om slaap, spanning en selfs oefensessies in te neem, en om jou program daarvolgens aan te pas."

As u nie genoeg zzzs gekry het nie, u dieet verander, die werk moeilik was, of u net uitgeput voel, neem 'n paar dae rus, beveel hy aan. "Die belangrikste ding tydens opleiding en marathons is om na u liggaam te luister, selfs al beteken dit dat u te min moet doen in plaas van te veel."

En werk slimmer, nie harder nie. Skakel tussen vinnige en ontspanne oefenlopies om spiervesels vinnig en stadig te trek, wat u sal help om uitbranding te vermy, dit na die eindstreep te keer en verveling te voorkom. Kruisoefen ook deur kragoefeninge aan te pak tot aan die einde van 'n draf, hou rusdae heilig en gee jouself genoeg tyd om voor te berei: Beginners kan tot ses maande nodig hê.

"Ek sal beseer word"

Getty Images

Enige vrese vir skeenbene, tendinitis of getrekte spiere is waarskynlik erger in u kop as in werklikheid. Slegs ongeveer 2 tot 6 persent van die marathonlopers benodig mediese hulp tydens die wedloop. Diegene wat dit wel doen, is geneig om diegene te wees wat minder as twee maande lank geoefen het of minder as 37 km per week afgelê het. Trouens, afrigters rapporteer dat hulle meer gereeld beserings tydens die oefening sien as die groot vertoning, hoofsaaklik omdat mense meer geneig is om hulself op wedrenne te pas. Wees versigtig om nie die kilometers met meer as 10 persent per week te verhoog nie, waarsku Jennifer Wilford, gesertifiseerde hardloopafrigter en skepper van You Go Girl Fitness. "Jy kan nie 'n marathon hardloop of oornag 'n afstandloper word nie. Die liggaam werk nie so nie."

"Ek sal nie klaarmaak nie"

Getty Images

Weet dit eers: meer as 90 persent van die marathonlopers oorskry gewoonlik die wenstreep. So aangesien die meeste hardlopers voor-marathon-lopies teen 20 myl kap, wat help jou om die oorblywende 6,2 te voltooi? Honerkamp wys op die skare se energie. “Die entoesiasme van vriende en familielede op die kantlyn gee ’n merkwaardige kragtige geestelike hupstoot,” verduidelik hy. "Veral eerstekeer-atlete is geneig om hul pas met sowat 5 tot 10 persent op te tel in reaksie." Dit beteken dat u slegs bekommerd hoef te wees sodat die toewyding van toeskouers u nie toelaat nie verbyjouself uitbrei.

Soveel uithouvermoë is verstandelik, voeg die gesertifiseerde hardloopafrigter, Pamela Otero, mede-eienaar van You Inspired by! Fiksheid. Sy raai u aan om die wedloop in kleiner stappe in te deel: 'Kies 'n bord of 'n mylmerk net voor u, en vier dit as u dit verbysteek.'

"Ek sal laaste klaarmaak"

Thinkstock

Gegewe die honderde en duisende mense wat gewoonlik aan 'n marathon deelneem, is die kans klein dat u die heel laaste is. Maar selfs al trek jy agterop, is die belangrike wegneemete die gevoel van identiteit en prestasie wat jy voel vandat jy klaar is. "Hardloop laat mense toe om te transformeer, ongeag wat hul eindtyd is," sê Wilford. "Hardloop op afstand gaan eintlik oor persoonlike doelwitte, die verbetering van jou gesondheid en die vind van 'n positiewe sosiale uitlaatklep."

"Ek sal my sosiale lewe totsiens moet soen"

Thinkstock

Om teen dagbreek wakker te word om die baan, roete of trapmeul te slaan, pas nie juis goed met laat aande uit of daaglikse gelukkige ure nie. Dit is waar, jy sal in die maande voor die wedrendag uit 'n paar vriendelike byeenkomste moet ontwyk, maar 'n verandering in jou skedule sluit nie uit dat jy sosiaal is nie. Vir baie hardlopers is opleiding net so lekker saam met 'n hardloopafrigter of groep. 'Die mense met wie u hardloop, is die mense wat u lewens verander,' sê Wilford. "U leer baie oor hul lewens deur elke week ure saam met hulle te oefen. Hulle word ware vriende."

VERWANTE: U 12-weke marathon-opleidingsplan

"Wat as ek moet piepie?"

Thinkstock

Aangesien jy twee tot vier uur (of meer) hardloop, elke myl hidreer en elke uur eenvoudige koolhidrate verbruik, sal jy 'n Porta-Potty, bos of gerieflike manier moet vind om dit uit te laat. terwyl hy op 'n stadium tydens die wedloop in beweging was. Om ekstra ongemak in die spysverteringskanaal te voorkom, moet u u voedingsplan voor die groot dag afskakel: Moenie groot dieetaanpassings maak in die dae voor die wedloop nie, en gebruik oefenlopies om produkte te toets, sodat u kan bepaal watter brandstof tydens die middel loop. stelsels stem die beste met jou ooreen.

Kom op die wedloop, Wilford beveel aan dat u probeer om al u stelsels leeg te maak net voordat u toue reël en weefsels of babadoeke pak, indien nodig. As u probeer om u liggaamlike funksies te oortref, kan dit ernstige pyn (en vernedering) veroorsaak, dus as u dit nodig het, is u gesondheid en ego die moeite werd.

"Wat as ek opgooi?"

Getty Images

Byna die helfte van alle marathonlopers ervaar een of ander vorm van gastro-intestinale nood tydens 'n wedloop. As jy op enige stadium braak of erg siek voel, gaan na 'n mediese tent, sê Wilford. Die opgeleide professionele persone daar sal jou heel waarskynlik kan skoonmaak vir hertoetreding tot die wedloop. Maar as daar tekens is van hiponatremie, wat voorkom as oormatige natrium die bloed se natrium verdun, is dit die beste om dit 'n dag te noem en 'n ander wedloop te probeer, aangesien hierdie uiters skaars toestand lewensgevaarlik kan wees.

"Ek kan 'n hartaanval kry"

Getty Images

Die kans dat jy die prooi van hartstilstand sal word terwyl jy dit in die laaste halwe myl skiet, is merkwaardig skraal. Navorsing toon net een uit elke 184 000 marathon-hardlopers ervaar 'n mid-run hartaanval. Mense met 'n hoë Framingham-risikotelling is die kwesbaarste, en hulle is geneig om ouer te wees en het meer gedenkplaat opgebou in hul are, ten spyte van hul skynbare fiksheid. Word deur 'n dokter ondersoek om te verseker dat u goed is voordat u begin oefen, en luister na u liggaam tydens die wedloop. Vertraag indien nodig en bly gehidreer sonder om dit te oordoen. Onvoldoende H20 belas die hart deur dit te laat oorkompenseer vir verminderde bloedvolume en terselfdertyd bloeddruk te verhoog.

"Ek sal oorslaap"

Thinkstock

As 80 persent van die sukses verskyn, is die vrees om op die groot dag deur u alarm te slaap, selfs al is dit nie heeltemal redelik nie. Tog is dit nie beter as jy die broodnodige slaap misloop omdat jy jou foon elke uur nagaan om seker te maak jou alarm is gestel (en die volume is op, en dit laai nog, en...). Otero stel voor om verskeie alarms in te stel, 'n vroeë opkomende vriend te vra om u soggens te bel en miskien met u hardloopklere te gaan slaap om 'n oggendvoorbereidingstyd te bespaar. Wees dan rustig in die wete dat u u liggaam en gees opgelei het om die uitdaging van die volgende dag die hoof te bied.

Resensie vir