Die top 5 kalorie-skietoefeninge

Tevrede

• Plyometrics
• Kort oefensessies
• Supersette
• Tabata opleiding
• Kettlebell oefensessies
• Resensie vir

Kom ons kyk na die oefening: as ons oefen, wil ons die oefensessie hê wat die meeste kalorieë in die kortste tyd verbrand. Sluit hierdie tipe fiksheid in u roetine in, en kyk hoe die kilo's afneem.

Plyometrics

Getty Images

Gaan voort-spring daarvoor: Plofbare bewegings soos bokspringe en springdomkragte help om sterk spiere te bou terwyl jy 10 kalorieë per minuut verbrand. Die sleutel is om u bewegings vinnig te hou en sag te land, sodat u die been- en kernspiere raak terwyl u die grond tref. Probeer hierdie PlyoJam-oefenvideo van 10 minute.

Kort oefensessies

Getty Images

Lyk jy nooit om in 'n soliede oefensessie in te pas nie? U kan steeds resultate sien, selfs al het u net 'n paar minute om te sweet-u moet net u intensiteit verhoog. 'N Onlangse studie het bevind dat 20 minute se oefening veranderinge in die spiere se DNA kan veroorsaak, insluitend metabolisme en naverbrandingseffekte, terwyl ander studies verbeter het dat verskeie gesondheidsmerkers in so min as sewe verbeter is. Die truuk is om maksimaal te oefen in sarsies van 30 sekondes, gevolg deur 'n herstelperiode. Klink hanteerbaar, reg? Probeer hierdie HIIT-oefensessie van sewe minute (jy doen tyd daarvoor!).

Supersette

Thinkstock

'n Vorm van hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT), superstelle is kringoefeninge wat twee verskillende stelle oefeninge koppel, een reg na die ander sonder rus tussenin. Dit versterk die kardio-element van enige sterkte-oefenroetine, wat u help om spiere op te bou en vet in minder tyd te vergiet.

Om supersets te doen, kies twee tipes bewegings om te koppel, óf werk dieselfde óf opponerende spiergroepe. Voer elke stel uit vir u normale hoeveelheid herhalings en rus 'n minuut nadat u elke superset voltooi het (paar bewegings).

Tabata opleiding

Thinkstock

Moenie dat die vreemd klinkende naam jou bang maak nie: Tabata is net 'n spesifieke vorm van HIIT-een wat gemiddeld 13,5 kalorieë per minuut verbrand. Tabata werk so: vier minute van hoë-intensiteit opleiding, afwisselend tussen 20 sekondes van maksimum oefening en 10 sekondes van rus. Probeer dit vir twee of drie rondes. Begin met een van ons Tabata -oefensessies.

Kettlebell oefensessies

Getty Images

Dit is moeilik om verkeerd te gaan met 'n kettlebell-oefensessie. Die American Council on Exercise het bevind dat jy gemiddeld 'n yslike 400 kalorieë in 20 minute kan verbrand, praat vinnig! Die rede: meervoudige beweging. 'In plaas daarvan om net op en af ​​te gaan, gaan u van kant tot kant in en uit, so dit is baie meer funksioneel,' sê Laura Wilson, direkteur van programmering vir KettleWorX. "Anders as 'n halter, simuleer kettlebells hoe jy in die regte lewe beweeg." Gereed om aan die gang te kom met u eie kettlebell -oefensessie? Hierdie 25 minute ketelklokkie-oefensessie is presies wat u nodig het.

Meer van POPSUGAR Fitness:

10 proteïenverpakte middagetes

Waarom hardlopers moet sterkte oefen

3 Slaaptydgewoontes wat u stres

Resensie vir