Die totale liggaam, hartklopverhogende Valentynsdag-vennoot-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Met Valentynsdag om die draai (het jy al begin met ons 5-dae lyk-goed-naak-dieetplan?), wil jy dalk daaraan dink om warm te word en gepla te word met jou man by die gimnasium. Jy het geluk: Derek Stratton, 'n afrigter by BFX Studios in NYC en voormalige danser van die Pilobolus Dance Theatre, het hierdie sexy maat oefensessie ontwerp net vir Vorm. Met hierdie liggaamsgewig -oefensessie, verhit u dinge tussen u terwyl u 'n volledige liggaamsoefening kry met die klem op kernkondisionering. Jy hoef nie eers die huis te verlaat nie, wat perfek is, want dinge kan 'n bietjie stomende raak. (Verras later met hierdie 8 maniere om vals te lyk soos 'n pro in die bed)!

Vlieg jy hierdie V-dag alleen? Moenie sweet nie (met hierdie 9 gadgets, programme en lekkernye, wie het in elk geval 'n man nodig?). Gryp 'n vriend met wie jy nie omgee om 'n bietjie knus te wees nie - jy kan selfs uiteindelik dubbel die kern oefensessie kry van al die lag!

Hou my toe Rye

Lê na bo, knieë gebuig, voete op die grond, met 'n maat in 'n liggende posisie. Kruis arms en sluit hande of polse met toppersoon. Die boonste persoon buig om sy middel en hou die knieë gebuig, die kern styf en die onderste persoon na hulle toe, eindig van aangesig tot aangesig en laat dit dan terug sak. Doen 1 stel van 10 herhalings elk.

Gaan Vir 'n Wandel

Staan rug-aan-rug, buig knieë en druk in maat deur heupe en skouers, beweeg in 'n parallelle hurk. Loop vyf treë eenrigting, verander rigting. Herhaal 4 keer.

Kyk in my oë Plank/Push-up

Lê met die gesig na bo met u bene reguit uit en u arms na die plafon gestrek. Boonste persoon staar maat in 'n voorarmplank terwyl onderste persoon hul voorarms vashou. Hou 'n plank 30 sekondes lank en verander dan van posisie.

Wikkel wankel

Staan teen jou tone, hou hande vas en kyk na mekaar toe. Maak arms liggies reguit en leun weg van mekaar, wat 'n V vorm. Hou spanning in arms en laat sak afwisselend in 'n parallelle hurk. Doen 1 stel van 10 herhalings elk.

Maak staat op my

Staan langs mekaar, leun saggies teenoor mekaar, stap dan voete stadig van mekaar af totdat net skouers aan mekaar raak. Lig buitearm tot skouervlak terwyl buitebeen gelyktydig oplig, sak dan stadig terug na beginposisie. Doen 1 stel 10 herhalings en skakel dan van kant af.

Werk daarvoor

Begin in 'n omgekeerde plank, hande op die grond, voete op maat se skouers. Partner hou enkels vas, dan hurk terwyl jy aanhou omdraai. Doen 1 stel 10 herhalings, en verander dan van posisie.

Resensie vir