Wanneer familie giftig raak

Tevrede

• Dink terug aan jou kinderjare
• Daar is van u verwag om aan onrealistiese standaarde te voldoen
• U is hard gekritiseer
• Daar is nie aan u behoeftes voldoen nie
• Kyk na die huidige stand van sake
• Jy voel beheers
• Jy voel nie liefde, deernis of respek nie
• Daar is substansgebruik betrokke
• U ervaar verbale, fisieke of emosionele mishandeling
• Disfunksie is chronies of aanhoudend
• Hoe om daarop te reageer
• Besluit wat u wil hê
• Oefen losmaking
• Besluit wat u sal deel en wat u privaat sal hou
• Leer wanneer om nee te sê
• Moenie probeer om iemand te verander nie
• Beplan vergaderings wat vir u werk
• Praat met iemand
• Wanneer om bande te sny
• Hulle respekteer nie u grense of perke nie
• Hulle mishandel jou liggaamlik of mondelings
• Hulle lieg konsekwent vir jou of manipuleer jou
• Om met hulle te praat of hulle te sien veroorsaak emosionele nood
• Hoe om 'geen kontak' te gaan nie
• Kies u metode
• Berei voor
• Verduidelik wat gebeur
• Berei voor vir hul reaksie ...
• ... en jou eie
• Hulp soek
• Die slotsom

Die woord 'gesin' kan 'n verskeidenheid ingewikkelde emosies aan die dag lê. Afhangend van u kinderjare en huidige gesinsituasie, kan hierdie gevoelens meestal positief wees, meestal negatief of 'n gelyke mengsel van albei.

As u 'n toksiese gesinsdinamika ervaar het, kan u gevoelens verder gaan as frustrasie of ergernis. In plaas daarvan kan u emosionele benoudheid veroorsaak as u met u gesin omgaan of selfs daaraan dink.

Giftige of disfunksionele gesinsdinamika kan moeilik wees om te herken, veral as jy nog daarin vasgelê is. Hier is 'n paar algemene tekens en wat u moet doen as u dit in u eie gesin herken.

Dink terug aan jou kinderjare

Baie mense besef nie die gevolge van hul gesinsomgewing gedurende hul kinderjare voordat hulle tot volwassenheid is nie.

Die volgende tekens dui daarop dat u moontlik 'n giftige familieomgewing ervaar het.

Daar is van u verwag om aan onrealistiese standaarde te voldoen

Gesinslede neem van tyd tot tyd verskillende rolle aan om mekaar te help. Miskien was dit u taak om die borde van die tafel af te maak na Sondagaande. Of miskien het u soms gehelp om jonger broers en susters dop te hou. Dit is alles normaal.

Maar hierdie take moes u nie verhinder het om skooltake te voltooi, te speel of voldoende slaap te kry nie.

As u in 'n giftige gesin grootgeword het, is u moontlik gevra om:

• ouer of dissipline jonger broers en susters of sorg vir die grootste deel van hul sorg
• neem verantwoordelikhede op soos om maaltye te kook of om sekere harde take te doen voordat u dit veilig of bekwaam sou kon doen
• gee emosionele ondersteuning asof u 'n maat of 'n ander volwassene is

U is hard gekritiseer

Die meeste ouers berispe of kritiseer soms die gedrag van hul kinders. Maar hierdie opmerkings moet opbouend wees en op die gedrag fokus, nie op die kind nie. Dit moet u nooit minderwaardig, ongewens of ongeliefd laat voel nie.

Daar is nie aan u behoeftes voldoen nie

Niemand is perfek nie. Miskien was jou ouers nie goed daaroor om jou betyds by die skool op te laai en te laat wag nie. Of miskien het hulle vergeet om die elektriese rekening een keer te betaal, en die krag het vir 2 dae afgegaan.

Ondersteunende familielede moet u basiese behoeftes voorsien deur:

• grense stel
• dissipline en geneentheid
• sorg vir u gesondheid en welstand
• om seker te maak dat u onderrig ontvang
• om te verseker dat u kos het om te eet en skoon klere aan te trek

Alhoewel daar ander faktore hierby betrokke kan wees, kan dit gereeld 'n toksiese of ongesonde gesinsdinamika wees as u sonder die bogenoemde gaan.

Ouers wat baie betrokke was in u lewe en nie ruimte vir groei gegee het nie, het moontlik ook nie in u basiese behoeftes voorsien deur hierdie ontwikkeling te voorkom nie.

Persoonlike ruimte, sowel fisies as emosioneel, help kinders om te ontwikkel. Uiteindelik het u onafhanklikheid en die kans nodig om 'n gevoel van self te vorm.

Kyk na die huidige stand van sake

As u vermoed dat u tans met gesinsgiftigheid te make het, begin deur na te dink oor hoe u voel nadat u met sekere familielede omgaan.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, spesialiseer in die werk met dogters van giftige moeders. Sy bied hierdie algemene reël:

"As u uiteindelik sleg voel oor uself na die meeste ontmoetings met 'n familielid, is daar waarskynlik 'n goeie rede daarvoor, een wat die moeite werd is om na te kyk."

Hier is 'n paar meer spesifieke dinge om na te kyk. Hou in gedagte dat u dit ook uit u kinderjare kan herken.

Jy voel beheers

Giftige familielede kan probeer om belangrike aspekte van u lewe te beheer, insluitend u verhoudings en loopbaanbesluite. Hulle kan impliseer (of reguit sê) dat die aansluiting by hul verwagtinge 'n voorwaarde is vir hul volgehoue ​​liefde en ondersteuning.

Jy voel nie liefde, deernis of respek nie

Dit is normaal dat familielede soms meningsverskille het. Maar aan die einde van die dag moet julle mekaar steeds met liefde en vriendelikheid behandel.

In 'n giftige gesinsdinamika kan u minagting of minagting voel in plaas van liefde.

'N Giftige familielid kan:

• bespot of verkleineer u keuses
• val jou kwesbare punte aan
• laat u selfbeeld weg

U gesin stem miskien nie saam met alles wat u sê of doen nie, maar hulle moet steeds liefde en respek bied as u u eie weg vind.

Daar is substansgebruik betrokke

'N Gesinslid wat dwelms of alkohol soms gebruik, of selfs misbruik, is nie noodwendig giftig nie. Maar dwelmverslawing en kompulsiewe gedrag kan soms lei tot skadelike en ongesonde dinamika in gesinsverhoudings.

Hierdie tekens kan toksisiteit voorstel:

• middelgebruik wat bui of gedrag negatief beïnvloed
• emosionele mishandeling of fisiese geweld as gevolg van dronkenskap
• substansgebruik wat vir buitestaanders verborge is en nooit bespreek word nie

'N Patroon van verslawing of misbruik van middels kan ook bydra tot 'n toksiese dinamika.

U ervaar verbale, fisieke of emosionele mishandeling

Enige tipe mishandeling is giftig - dit is nie net van toepassing op fisiese geweld nie.

Mishandeling sluit ook in:

• onvanpaste aanraking
• seksuele gebare of insinuasies
• seksuele opmerkings oor jou liggaam
• naam-noem
• fisiese geweld
• seksuele mishandeling
• harde of uiterste kritiek
• gasbeligting

Soms is misbruik nie maklik om te herken nie.

Byvoorbeeld, u en 'n broer of suster kan albei 'n paar vieslike name tydens 'n argument uitsmyt. Of miskien gooi u mekaar uiteindelik klere deur u kamer. Maar jy maak op en vra om verskoning sodra elkeen jou gevoelens uitdruk.

As hierdie soort gedrag herhaaldelik voorkom en daar nooit 'n oplossing is nie, kan dit 'n giftige verhouding wees.

Disfunksie is chronies of aanhoudend

Baie min gesinne kom die hele tyd perfek oor die weg. Meningsverskille, wedywering tussen broers en susters, gespanne verhoudings of verkeerde kommunikasie kom algemeen voor, veral tydens periodes van spanning of verandering.

'N Gesinslid kan byvoorbeeld tydelik op giftige of ongesonde maniere optree as gevolg van probleme buite die gesinsdinamiek, soos:

• uitdagings by die werk of skool
• probleme met vriendskappe of ander verhoudings
• gesondheidsorg of emosionele nood
• finansiële probleme

Hierdie gedragspatrone moet tydelik wees. Die verantwoordelike persoon kan verskoning vra, spyt betoon en werk om hul gedrag te verander sodra hy daarvan bewus is.

Ware toksisiteit verander of verbeter gewoonlik nie maklik nie. Ten minste nie sonder professionele ondersteuning nie.

Hoe om daarop te reageer

Daar is geen regte of verkeerde manier om giftige familielede te hanteer nie.

Sommige mense kies om kontak heeltemal af te sluit. Ander probeer om die situasie uit te werk deur kontak met giftige familielede te beperk en stappe te neem om hul emosionele welstand te beskerm doen sien hul gesin.

As u 'n giftige agtergrond het, of as u huidige gesinsituasie giftige elemente het, kan hierdie wenke u help om deur vergaderings te navigeer en uitdagende of moeilike oomblikke die hoof te bied.

Besluit wat u wil hê

Deur te identifiseer wat u van die verhouding wil hê, kan u help om 'n duideliker idee te ontwikkel van die grense wat u wil stel.

Sê jy hou daarvan om naweke gemaklik tyd saam met jou suster deur te bring, maar nie as sy oor jou liefdeslewe vra nie. U weet dat sy die besonderhede met u moeder sal deel, wat dan sal bel om u te kritiseer en te pla.

U wil steeds 'n verhouding met u suster handhaaf, en daarom kan u een keer 'n maand beperk om u besoeke met u suster te besoek en voor die tyd vir haar te sê dat u nie met mekaar gaan praat nie.

Die beperking van interaksie kan u bemagtig en u help om beter te voel oor die kontak wat u kies. Maar as u eers hierdie limiete vir u gestel het, probeer om dit nie te oorskry nie. Om te twyfel, kan u weer in 'n moeilike of ongesonde situasie plaas.

Oefen losmaking

As u wel tyd saam met familielede deurbring, moet u nie toelaat dat u u aandag trek aan die gesinsprobleme wat u verkies om apart te hou nie. U hoef nie betrokke te raak by enigiets wat u eerder wil vermy nie.

Aflossing kan die volgende insluit:

• neem nie deel aan rommelige situasies nie
• vermy onderwerpe wat sterk emosies oplewer
• hou gesprek lig en gemaklik
• die beëindiging van die gesprek of vertrek indien nodig

As u probeer om nie giftig te wees nie, probeer om die gewoonte te hê om:

• om vooraf te besluit watter onderwerpe u wil vermy
• dinkskrum oor maniere om die onderwerp te verander
• beantwoord 'n uitdagende of gierige vraag met 'n ander vraag
• om familielede te laat weet dat u sekere onderwerpe nie wil bespreek nie

Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar met 'n bietjie oefening sal dit natuurliker voel.

Besluit wat u sal deel en wat u privaat sal hou

U hoef nie alles met u gesin te deel nie. U kan dit nuttig vind om belangrike besonderhede privaat te hou teen giftige familielede wat die geskiedenis daarvan gebruik het om u te kritiseer, te bespot of te manipuleer.

'Baie giftige familielede is kundiges om u in die verdediging te plaas deur u te openbaar sonder om te vergeld. Maar u hoef uself nie te verduidelik of iemand toegang tot u innerlike gedagtes te gee nie, 'sê Fabrizio.

Voordat u u gesin sien, moet u dit oorweeg om u te herinner aan wat u verkies om nie te deel nie. Stel, indien moontlik, een of twee maniere om die onderwerp te verander.

Dit is gesê: dit is altyd OK om eenvoudig te sê: "Ek praat liewer nie oor my gesondheid / dieetkeuses / ouerskapvaardighede / liefdeslewe nie," en die gesprek beëindig.

Leer wanneer om nee te sê

Deur self grense te stel en nee te sê vir dinge wat daardie grense kan benadeel, kan u help om moeilike of giftige verhoudingspatrone te navigeer.

Dit is nie altyd maklik om nee te sê vir familielede nie.Fabrizio voeg by: "As u die gedrag van enige familielid verwerp (hoe verregaande ook al), neem u die risiko dat hulle u kan verwerp."

As u weet dat 'n situasie u ongelukkig, benoud of ongemaklik sal laat voel, is dit die beste opsie om nee te sê. U kan u redenasie verduidelik as u wil, maar voel nie dat u moet nie.

'N Giftige familielid kan probeer om u te oorreed of te manipuleer om van plan te verander. Vertrou in u besluit en weet dat u die regte ding vir uself doen. Gesinslede wat u liefhet en ondersteun, moet ook daardie behoefte erken en ondersteun.

Moenie probeer om iemand te verander nie

As u met giftige familielede te doen het, is dit nie ongewoon om die hoop te hou dat hulle sal verander nie. U kan fantaseer oor die dag dat hulle uiteindelik besef hoe hulle u seergemaak het en aan die werk gaan om hul gedrag te verander.

Sekerlik, mense kan en kan verander, maar dit is buite u beheer. Behalwe om hulle te vertel hoe jy voel, hulle te vra om jou perspektief te oorweeg en hulle aan te moedig om met 'n terapeut of ander professionele persoon te praat, is daar nie veel wat jy kan doen nie.

Die enigste persoon wat jy kan verandering is jy. Dit kan insluit die aanpak van negatiewe gevoelens wat hulle veroorsaak, selfbejammering beoefen of leer hoe om nee te sê.

Beplan vergaderings wat vir u werk

Om jouself krag te gee in enige interaksie wat jy het, kan 'n groot verskil maak.

Fabrizio stel die volgende voor:

• Besluit waar en wanneer om te vergader. As u 'n middagete op 'n openbare plek ontmoet, kan dit u help om 'n aantal potensiële probleme te omseil.
• Oorweeg dit om alkohol van die tafel af te neem. Alkohol kan spanning in reeds laaide situasies verhoog, dus as u alkohol en byeenkomste waarby alkohol betrokke is, vermy, kan dit die kans op moeilike of ontstellende interaksie verminder.
• Wees duidelik oor u beskikbaarheid. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek het vandag 'n uur middagete.'
• Sorg vir u eie vervoer. Op hierdie manier het u 'n manier om te vertrek wanneer u dit nodig het.

Deur vergaderings op u eie voorwaardes op te stel, kan u weer krag neem en veiliger voel tydens die interaksie.

Praat met iemand

Of u tans in 'n giftige gesinsituasie verstrengel is of die gevolge van 'n moeilike kinderjare probeer oorkom, dit kan 'n groot hulp wees om u gevoelens met iemand te deel.

Dit is veral handig om 'n begrip van die werklikheid te behou as giftige familielede of ontstellende interaksies u laat twyfel.

Om met 'n geestesgesondheidswerker te werk is ideaal, maar dit kan ook help om 'n maat of vriend te open. U hoef nie elke detail te deel nie. Soms, selfs as u 'n algemene beeld van die situasie gee, kan dit u help om u frustrasies en nood uit te druk.

Wanneer om bande te sny

Soms is kontak die beste skuif, selfs al is die ander persoon nie van plan om u skade te berokken nie. As die verhouding u meer skade berokken as goed is, is dit die moeite werd om te oorweeg.

Dit kan uiters moeilik wees om te besluit om kontak met u gesin te verbreek, ongeag hoeveel seer hulle aangerig het. Hierdie wenke is ontwerp om u denkproses en volgende stappe te help rig.

Hulle respekteer nie u grense of perke nie

As u nie seker is dat kontakbeslissing die regte besluit is nie, stel Fabrizio voor dat u eers u behoeftes moet uiteensit en u familielede die kans gee om te wys dat hulle die grense wat u uitgespreek het, kan respekteer.

As hulle dit na 'n paar probeerslae steeds nie kan doen nie, sal dinge waarskynlik nie binnekort verander nie. Om die kontak te staak, kan in daardie geval die gesondste stap wees.

Hulle mishandel jou liggaamlik of mondelings

Dit is oor die algemeen die veiligste om u te distansieer van familielede wat u liggaamlike skade berokken. As u hulle moet sien, probeer om hulle altyd in die openbaar te ontmoet of iemand by u te hê.

Dit kan moeiliker wees om verbale mishandeling te herken, maar enkele voorbeelde sluit in:

• naam-noem
• body shaming
• onbeskoftheid of minagting
• kritiek op u lewenskeuses
• haatspraak, vooroordeel of beledigings

Hulle lieg konsekwent vir jou of manipuleer jou

Gesinslede wat so gereeld lieg as hulle die waarheid praat, kan u onrustig en verward laat voel. U sal dalk moeilik wees om iemand, familie of andersins te vertrou.

As u hierdie gedrag aandui en dit voortduur, is dit dalk die enigste manier om kontak daarvan af te sny.

Om met hulle te praat of hulle te sien veroorsaak emosionele nood

As u nie goed voel om u gesin te sien nie, of as enige kontak slegs negatiewe emosies inspireer, kan dit tyd wees om te oorweeg of u 'n blaaskans kan help om die situasie te verbeter.

As u gedagtes het soos Waarom sit ek myself hierdeur? of Moet ek hulle sien? onthou dat jy dit nie doen nie het om hulle te sien of jouself deur iets te sit wat jy nie wil hanteer nie.

Om kontak te staak hoef ook nie 'n permanente besluit te wees nie. U het dalk net 'n tydjie weg van die situasie nodig.

'Bowenal', sluit Fabrizio af, 'onthou dat u keuses het as u met iemand vergiftig is.'

Hoe om 'geen kontak' te gaan nie

Of u net 'n tydelike afstand nodig het of 'n onbepaalde tyd van giftige familielede, dit help om voor die tyd 'n plan te maak.

Kies u metode

Voel u veilig en gemaklik om hulle van aangesig tot aangesig te vertel? Indien nie, is daar niks verkeerd om 'n oproep te maak of 'n e-pos te stuur nie. Onthou, u het keuses.

As die persoon fisiek gewelddadig is, vermy 'n persoonlike vergadering. U kan dit selfs oorweeg om regstelsel te steun. 'N Beperkings- of beskermingsbevel kan nodig wees om u veiligheid te waarborg.

Berei voor

Oorweeg dit om met 'n paar hoofpunte vorendag te kom, en hou dinge eenvoudig en saaklik.

As u grense of perke gestel het en dit nie kon respekteer nie, kan u dit as 'n belangrike rede agter u besluit noem.

U kan hulle laat weet dat u nie veilig, gehoor of gerespekteer voel binne die verhouding nie. U kan selfs net sê dat die verhouding nie u gesondheid ondersteun of aan u behoeftes voldoen nie.

Verduidelik wat gebeur

Laat hulle weet dat u nie met hulle kontak sal maak of oproepe sal neem nie, sal reageer op boodskappe, ensovoorts.

U kan hulle vra om nie kontak met u te maak nie, maar let daarop dat hulle dit in elk geval kan doen. Deur telefoonnommers en sosiale media-profiele te blokkeer, kan dit voorkom word.

Berei voor vir hul reaksie ...

Wees voorbereid op hul reaksie. As u weet hoe hulle in spesifieke situasies reageer, kan u 'n goeie idee hê van wat hulle sal reageer.

As u 'n ondersteuningspersoon betrek, soos 'n romantiese maat of 'n betroubare vriend, kan dit u help om sterk te bly teen skuldgevalle, beskaamdheid of naamskending.

... en jou eie

Nadat u kontak met 'n giftige familielid verbreek het, voel u dalk golwe of verligting. Dit is ook nie ongewoon om hartseer, skuldgevoelens of hartseer te voel nie. Laat u daarna 'n bietjie tyd uitsny om selfversorging te beoefen, of u tyd saam met 'n goeie vriend spandeer of 'n groot staptog gaan maak.

Hulp soek

Om in 'n ongesonde of giftige gesin groot te word, kan bydra tot 'n aantal emosionele, interpersoonlike en geestesgesondheidsprobleme wat baat vind by die behandeling.

Beheer of manipulasie kan byvoorbeeld u vermoë beïnvloed om u eie besluite te neem. U voel miskien bang of angstig as u besluit.

U kan ook gevoelens van angs of depressie ervaar. "Onvoorspelbare of vyandige verhoudings kan angs veroorsaak, terwyl verhoudings wat jou wrewel invul, depressie kan veroorsaak," sê Fabrizio.

Ander langtermyn effekte van gesinsgiftigheid kan insluit:

• gevoelens van isolasie of eensaamheid
• lae gevoel van eiewaarde of selfbeeld
• patrone van verontruste of disfunksionele verhoudings
• chroniese skuldgevoelens, skaamte of waardeloosheid
• beslagleggingskwessies
• posttraumatiese spanning
• ouerskapskwessies

As u met 'n opgeleide geestesgesondheidswerker werk, kan u begin om maniere te identifiseer waarop toksisiteit u verhoudings en welstand beïnvloed. Sodra u hierdie probleme herken, kan u stappe doen om daarvan te herstel.

Die slotsom

Giftige gesinsdinamika kan moeilik herken word. Enige gedrag of scenario wat u ongelief, ongewenst of selfs sleg met jouself laat voel, is heel waarskynlik nie gesond nie.

Alle gesinne sukkel van tyd tot tyd, maar lede voel steeds geliefd, ondersteun en gerespekteer. 'N Giftige of wanfunksionele gesinsdinamika, aan die ander kant, kan onstabiel, gespanne en gelaai voel, en giftige familielede kan baie skade berokken.

As u giftige patrone in u gesin herken het, oorweeg dit om 'n terapeut te kontak wat u kan help om die gevolge van toksisiteit te ondersoek en leiding te gee terwyl u oorweeg om die situasie te bestuur.