Hoe om angs met meditasie te beheer

Tevrede

• 1. Mindfulness
• 2. Transendentale meditasie
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasie help om spanning en angs te verlig, en baie van die tegnieke kan op enige plek of op enige tyd toegepas word. Tydens meditasie neem konsentrasie toe en kan sommige verwarde gedagtes wat die bron van spanning kan wees, verlig word.

As meditasietegnieke korrek geoefen word, dra dit by tot die bevordering van groter fisiese en emosionele welstand, balans en innerlike vrede.

1. Mindfulness

Dit word ook bekend as mindfulness meditasie, en is 'n tipe meditasie wat daarop gemik is om die gedagtes in die huidige oomblik te konsentreer, weg van gedagtes uit die verlede of in verhouding tot die toekoms.

Sodoende help hierdie tegniek om oormatige reaksies as gevolg van die huidige lewenstyl te bekamp, ​​en help dit ook om depressie, angs, obsessief-kompulsiewe versteuring en dwelmverslawing te verminder. Daarbenewens verbeter dit konsentrasie en dra dit ook by tot die verbetering van bloeddruk en die versterking van die immuunstelsel.

Daar is verskillende maniere om te oefen bewustheid, wat uitgevoer kan word in oomblikke van ontspanning, terwyl u werk of selfs onderweg is. Kyk hoe om te oefen bewustheid.

2. Transendentale meditasie

Dit is 'n tegniek wat die liggaam help om te ontspan en die verstand tot 'n suiwerder bewussynstoestand kan bring, sonder gedagtes en sonder geestelike beheer.

Transendentale meditasie moet gelei word deur 'n gesertifiseerde instrukteur, wat die persoon 'n persoonlike mantra gee en verduidelik hoe om hierdie tegniek uit te voer, wat, sodra dit geleer is, ongeveer 20 minute, twee keer per dag, moet beoefen word.

Hierdie tipe meditasie het talle voordele vir die persoon wat dit beoefen, soos om angs, spanning en depressie te verminder, geheue te verbeter, kreatiwiteit te verhoog, slapeloosheid te verminder, woede te verminder en bloeddruk te verminder en die risiko van kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.

3. Joga

Benewens die vermindering van angs, het joga verskeie voordele vir die gesondheid, soos om angs en spanning te verminder, pyn in die liggaam en ruggraat te verminder en balans te verbeter. Ontdek ander gesondheidsvoordele van joga.

Hierdie tegniek werk die liggaam en gees op 'n onderling gekoppelde manier, verhoog buigsaamheid en help om bewegings met asemhaling te sinchroniseer. Oefeninge kan tuis of by 'n joga-sentrum uitgevoer word.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan is 'n Chinese vegkuns wat beoefen word met bewegings wat stadig en in stilte uitgevoer word, wat konsentrasie en rustigheid stimuleer. Hierdie tegniek het voordele soos die versterking van die spiere, die verbetering van die balans, die vermindering van spierspanning en die vermindering van angs, spanning en depressie. Sien meer voordele van hierdie tegniek.

Tai Chi Chuan moet deur 'n professionele persoon gelei word en word gewoonlik in groepklasse uitgevoer en moet gereeld geoefen word om die voordele daarvan te kan benut.