Die uiteindelike gids om met angs te reis: 5 wenke om te weet

Tevrede

• 1. Herken die sneller (s)
• 2. Werk met u angs, nie daarteen nie
• 3. Kom terug na jou liggaam
• 4. Bepaal u eie pas
• 5. Moenie angs met opgewondenheid verwar nie

Om angs te hê, beteken nie dat u tuisgebonde moet wees nie.

Steek jou hand op as jy die woord “dwaallustigheid” haat.

In die hedendaagse sosiale media-gedrewe wêreld is dit byna onmoontlik om langer as 30 minute te gaan sonder om oorversadig te wees met beelde van pragtige mense in pragtige plekke wat oënskynlik pragtige dinge doen.

En hoewel dit vir hulle wonderlik kan wees, lyk dit asof daar volkome minagting is vir die mense daar buite wat nêrens heen gaan nie omdat hulle angs het.

Dit blyk dat angsversteurings die algemeenste geestesongesteldheid in die Verenigde State is, wat jaarliks ​​40 miljoen volwassenes (18,1 persent van die bevolking) raak. Angsversteurings is baie behandelbaar, maar minder as 40 persent van die mense met angs ontvang eintlik behandeling.

Dus 'n pluimpie vir diegene wat daar #thathashtaglife leef. Maar vir 'n beduidende deel van die mense lyk die lewe ongelukkig buite bereik danksy angs.

Die goeie nuus is dat dit heeltemal moontlik is om uit te kom en die wêreld te sien - ja, selfs as u angs het. Ons het kontak gemaak met kundiges wat hul professionele wenke en truuks gegee het oor hoe om te reis as u angs het.

1. Herken die sneller (s)

Soos met enige angs of vrees, is die eerste stap om dit te oorkom, of om dit te hanteer, om te herken waar dit vandaan kom. Sê die naam hardop en jy neem die krag daarvan weg, nie waar nie? Net soos enige vrees, geld dit ook vir reisangs.

Die angs word veroorsaak deur die onbekende. "Om nie te weet wat gaan gebeur of hoe dinge gaan nie, kan angswekkend wees," sê dr Ashley Hampton, 'n gelisensieerde sielkundige en mediastraat. "Om te ondersoek hoe dit is om na die lughawe te gaan en sekuriteit te doen, is belangrik," beveel sy aan.

Reis kan ook angs veroorsaak as gevolg van 'n voorheen slegte reiservaring. "Ek het al laat kliënte vertel dat hulle nie meer graag wil reis nie, want hulle is gepik en voel nou dat hulle onveilig is," voeg Hampton by.

Sy beveel aan dat in plaas daarvan om op die een negatiewe geval te konsentreer, op al die baie, baie gevalle wat positief was, moet fokus. "Ons het ook gesels oor strategieë om te implementeer wat kan help om te keer dat hulle weer gepik word," sê Hampton. Soms gebeur slegte dinge, voeg sy by, en daardie dinge kan met enigiemand gebeur.

Is angs om self te vlieg, angs veroorsaak? Vir baie mense kom reisangs as gevolg van die fisieke daad om op 'n vliegtuig te wees. Hiervoor beveel Hampton diep asemhaling aan en 'n kombinasie van tel wanneer die vliegtuig opstyg en in die lug klim.

"Ek probeer ook slaap, want tyd om te slaap is vir my minder tyd om my bekommerd te maak," sê Hampton. As die vlug midde-in die dag is, is afleiding positiewe instrumente wat u kan help om angs te verminder, soos om 'n boek te lees of na musiek te luister.

Om uit te vind wat u angstigheid veroorsaak, is 'n goeie manier om dit te verwag en u uiteindelik na die ander kant te help.

2. Werk met u angs, nie daarteen nie

As ons van afleidings praat, kan dit die doeltreffendste maniere wees om daardie angsbevange oomblikke te vul terwyl u op reis is of op reis.

Eerstens, as daar te veel alleen is, is daar geen rede om nie saam met 'n vriend te reis om van die verantwoordelikhede te deel nie. Om met 'n vriend te reis, kan die hele ervaring eintlik lekker maak.

"Deel u bekommernisse, u hanteringsstrategieë en hoe dit u kan ondersteun as u angstig raak," sê George Livengood, assistent-nasionale direkteur van operasies by Discovery Mood & Anxiety Program.

'As u alleen reis, moet u 'n vriend of familielid laat weet dat u hulle in nood kan kontak, en dan kan u hulle help om telefonies ondersteuning te gee,' sê hy.

Dit kan help om die feit dat u ook angstig sal wees, te aanvaar, te verwag en te aanvaar. As u die gevoelens van angs probeer verdryf, kan dit vererger.

"Deur die feit te aanvaar dat hulle angstig sal wees en hulle voorberei op hoe dit sal wees, kan hulle die waarskynlikheid dat die angs voorkom, verminder, of, ten minste, die erns van die simptome verminder," sê Tiffany Mehling, 'n kliniese kliniek. maatskaplike werker.

Om byvoorbeeld voorbereid te wees op die gedagte "Ek sal angstig wees as daar onstuimigheid is" en om te visualiseer hoe u sal reageer - miskien met bewustheid of asemhalingstegnieke wat die sielkundige reaksie kan vertraag - kan effektief wees.

Dit kan selfs so eenvoudig wees as: "As ek skoenlappers kry, gaan ek so gou as moontlik 'n gemmerbier bestel."

3. Kom terug na jou liggaam

Enigiemand met angs kan jou vertel dat angs nie net geestelik is nie.

Dr. Jamie Long, 'n gelisensieerde kliniese sielkundige, bied sewe maklike stappe aan om reisangs te versag deur na u liggaam te kyk:

• Drink die aand voor u reise baie water en voed u liggaam. Angs kan u eetlus verminder, maar die brein en liggaam het brandstof nodig om angs te bekamp.
• Koop een keer 'n koue bottel water - en sorg dat u dit drink. Ons dors neem toe as ons angstig is. Die koue bottel water sal handig te pas kom.
• Doen 'n begeleide meditasie van tien minute in die instaparea, verkieslik een wat bedoel is vir reisangs. Daar is baie meditasieprogramme wat u op u foon kan aflaai. Die meeste programme het meditasies wat bedoel is vir verskillende situasies.
• Gaan na die badkamer of 'n privaat hoek 'n paar minute voor u instap en doen 'n paar springstukke. Intensiewe oefening, selfs net vir 'n paar oomblikke, kan 'n liggaam kalmeer wat deur emosie opgewek word.
• As u die gang af loop, haal asemhaling met vier tellings. Asem in vir vier sekondes, hou vir vier sekondes, asem uit vir vier sekondes, en herhaal.
• Terwyl u op u sitplek is, gee u angstige gedagtes 'n mededingende taak. Bring iets om te lees, hê iets om na te kyk of sê selfs die alfabet agteruit. As u u brein 'n gefokusde taak gee, kan dit nie 'n katastrofe oefen nie.
• Oefen medelydende en bemoedigende selfgesprekke. Sê vir jouself: 'Ek kan dit doen. Ek is veilig. ”

Terwyl u reis, is dit ook belangrik om bedagsaam te wees oor voedselkeuses. Die voedsel wat ons in ons liggaam plaas, kan ons bui reguleer, insluitend die hoeveelheid angs wat ons voel.

Wees versigtig met die inname van kafeïen, suiker of alkohol as u simptome wil hanteer. En bly voed, veral as daar baie fisieke aktiwiteite op u reis is.

4. Bepaal u eie pas

Daar is geen "verkeerde" manier om te reis nie. As u aktief op sosiale media is, kan u tot die gevolgtrekking kom dat daar 'regte' en 'verkeerde' maniere is om te reis, gebaseer op u eweknieë wat YOLO preek en nie 'soos 'n toeris reis nie'.

Die waarheid is dat, solank jy respek het vir die plekke wat jy besoek, daar absoluut geen verkeerde manier is om te reis nie. Stel dus u eie pas in op wat gemaklik voel. Jy doen dit nie verkeerd nie.

"Ek beveel aan dat kliënte stilte spandeer om oor te gaan na 'n nuwe ruimte sodra hulle by hul bestemming aankom," sê Stephanie Korpal, 'n geestesgesondheidsterapeut met 'n privaat praktyk. "Dit kan van kritieke belang wees om te vertraag en ons emosionele self te laat inhaal."

Sy beveel 'n paar minute diep asemhaling of meditasie aan sodra u by u verblyf aankom.

Dit kan ook nuttig wees om bewus te wees van die tempo tydens die reis. Dit kan maklik wees om vasgevang te raak in die idee om elke minuut saam te pak met aktiwiteite en besienswaardighede.

"As u aan angs ly, kan die pas daartoe voorkom dat u die ervarings geniet," sê Korpal. 'Maak seker dat u stilstand inkorporeer, ontspan by u blyplek of miskien by 'n koffiewinkel lees, sodat u nie fisiologies oorstimuleer nie.'

5. Moenie angs met opgewondenheid verwar nie

Uiteindelik is 'n mate van angs normaal. Ons het almal angs nodig om te funksioneer. En dikwels kan angs en opwinding soortgelyke seine hê.

Albei verhoog byvoorbeeld hartklop en asemhaling. "Moenie dat u gedagtes u mislei om te dink dat u angstig moet wees nie, want u hartklop het toegeneem," sê Livengood. Dit is nie nodig om jouself te psig nie!

Die opgewondenheid kan tog wees wat reis die moeite werd maak. Dit is deel van die pret en deel van die rede waarom u in die eerste plek wil reis! Moenie dit uit die oog verloor nie.

En onthou, angs beteken nie dat u bedank is om tuisgebonde te wees nie.

Met kreatiewe denke en voorbereiding - en, indien nodig, professionele ondersteuning - kan u leer hoe u op u eie voorwaardes die beste kan reis.

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.