Stapopleiding vir swanger vroue

Tevrede

• Voordele van stap tydens swangerskap
• Stapplan vir swanger vroue
• Loopplan vir die 1ste kwartaal
• 2de kwartaal stapplan
• Stapplan vir die 3de kwartaal

Hierdie loopoefening vir swanger vroue kan deur atlete of sittende gevolg word, en kan in die meeste gevalle gedurende die hele swangerskap uitgevoer word. In hierdie plan is dit raadsaam om tussen 15 en 40 minute per dag te loop, ongeveer 3 tot 5 keer per week, maar dit is belangrik om die verloskundige te raadpleeg voordat u met die wandeling begin.

Oor die algemeen moet die swanger vrou in die eerste maande van die swangerskap 'n kort entjie en vinnig loop, as gevolg van die verhoogde risiko van miskraam en aan die einde van die swangerskap as gevolg van die ongemak wat die volume van die maag meebring. die vrou.

Stap help ook swanger vroue om hul ideale gewig te handhaaf. Voer u besonderhede in vir 'n persoonlike beoordeling:

Voordele van stap tydens swangerskap

Stap is een van die beste oefeninge vir swanger vroue, want:

• Dit help om nie te veel tydens swangerskap aan te trek nie;
• Dit oorlaai nie die knie- en enkelgewrigte nie;
• Voorkom swelling van die bene;
• Dit verbeter balans, want dit versterk die spiere, veral die heupe en bene.

Stap help ook swanger vroue om hul ideale gewig te handhaaf. Voer u besonderhede in vir 'n persoonlike beoordeling:

Aandag: Hierdie sakrekenaar is nie geskik vir veelvuldige swangerskappe nie.

Gereelde oefening tydens swangerskap vergemaklik ook normale bevalling. Kyk na ander voorbeelde van oefeninge in: Oefeninge om normale bevalling te vergemaklik.

Stapplan vir swanger vroue

Die loopoefening kan in die buitelug of op die trapmeul gedoen word, en dit moet meestal gedurende die hele swangerskap uitgevoer word, afwisselend tussen oomblikke van stadiger en vinniger loop.

O tDie wandeltyd moet tussen 15 en 40 minute wissel en moet aangepas word by die maand van swangerskap waarin die swanger vrou is. Die plan moet dus respekteer:

• Ligte pas: die stap moet stadig wees, wat ooreenstem met ongeveer 4 km / h op die loopband en dien om die liggaam op te warm, die spiere en gewrigte voor te berei en om die liggaam te help herstel na die inspanning;
• Matige pas: die trappie van die swanger vrou kan tussen 5 en 6 km / h wissel, sodat dit natuurlik kan praat sonder om asem te haal.

Voor en na die stap kan die swanger vrou strekoefeninge doen, veral vir die bene en heupe wat deur die gimnasiumonderwyser aangedui kan word. Kyk na enkele voorbeelde in: Strekoefeninge tydens swangerskap.

Loopplan vir die 1ste kwartaal

In hierdie stadium sal die swanger vrou meer naarheid en braking ervaar, en het ook 'n hoër risiko vir miskraam, wat die begeerte om te oefen kan verminder. Daarom moet die vrou loop, maar sy moet 'n stadige pas handhaaf, 15 tot 30 minute 2 tot 3 keer per week, verkieslik buite, op 'n rustige en rustige plek loop.

2de kwartaal stapplan

In die 2de trimester van die swangerskap moet die swanger vrou die looptyd en die aantal kere wat sy per week loop, stadig verhoog, wat wissel van 3 tot 5 keer. Hierna volg 'n stapplan vir swanger vroue in hierdie stadium van swangerskap.

As die swanger vrou dit moeilik vind om aan hierdie plan te voldoen, moet sy elke week 5 minute opleiding verminder.

Stapplan vir die 3de kwartaal

In die 3de trimester moet die swanger vrou die looptyd verkort, want in hierdie stadium neem rugpyn toe as gevolg van die vergroting van die maag, wat groter ongemak veroorsaak. Op hierdie manier kan die swanger vrou die volgende plan gebruik:

Om 'n gesonde swangerskap te handhaaf, moet die swanger vrou, behalwe om te loop, 'n gebalanseerde dieet handhaaf. Kyk na die video vir 'n paar wenke.

Ken ook ander oefeninge wat die swanger vrou kan doen:

• Water-aerobics-oefeninge vir swanger vroue

• Kan swanger vroue gewig oefen?