Hardloop oefensessie om vet te verbrand
Tevrede
Hardloop is 'n baie doeltreffende soort aërobiese oefening vir gewigsverlies en om fiksheid te verbeter, veral as dit teen hoë intensiteit geoefen word, wat die hartklop verhoog. Ontdek wat die voordele van aerobiese oefening is.
Hardloopoefening wat kan lei tot vetverbranding en gevolglik gewigsverlies, kan lei tot die verlies van 1 tot 2 kg per week, aangesien dit oomblikke van hoë intensiteit met kalmer hardloop afwissel, wat die metabolisme versnel en gevolglik die energieverbruik verhoog . Die resultate kan egter afhang van die persoon, aangesien dit afhang van die biologiese individualiteit van elkeen, benewens die feit dat die gewigsverlies groter is as daar meer kilogram is om te verloor buite die ideale gewig. Kyk na 'n paar wenke om gewig te verloor en maag te verloor.
Hoe opleiding gedoen kan word
Hardloopoefening om vet te verloor word binne 4 weke gedoen, met progressiewe inspanning en op alternatiewe dae (byvoorbeeld Dinsdag, Donderdag en Saterdag), sodat die spier kan rus en die verlies aan spiermassa kan voorkom. Voor en na elke oefensessie is dit belangrik om strekoefeninge uit te voer om die liggaam voor te berei en beserings te vermy, soos byvoorbeeld kontrakture of tendonitis. Hier is hoe u beenrekoefeninge kan doen.
Hardloopoefening om vet te verbrand bestaan uit:
| Derde | Vyfde | Saterdag | |
| Week 1 | 10 min stap + 20 min vinnige stap | 10 min loop Skakel tussen 3 minute loop + 1 min draf (6 keer) | 10 min loop Skakel tussen 3 min loop + 2 min draf (5 keer) |
Week 2 | 15 min loop + 10 min draf + 5 min loop | 5 min loop Skakel tussen 2 min ligte hardloop + 1 min stap (8 keer) | 10 min loop Skakel tussen 5 min draf + 2 min loop (5 keer) |
Week 3 | 5 min ligte lopie Skakel tussen 5 minute ligte draf + 1 min loop (5 keer) | 10 min ligte lopie Skakel tussen 3 min matige hardloop + 1 min stap (8 keer) | 5 min stap + 20 min ligte hardloop |
Week 4 | 5 min stap + 25 min ligte hardloop | 5 min loop Skakel tussen 1 min sterk hardloop + 2 min matig hardloop (5 keer) 15 min draf | 10 min stap + 30 min matige hardloop |
Benewens hardloopoefening om vet te verloor, kan oefening ook gedoen word om byvoorbeeld spesifieke afstande te hardloop of tyd te verminder. Vind uit hoe die opleiding gedoen word om 5 en 10 km te hardloop en hoe om van 10 tot 15 km te gaan.
Wat om te doen tydens die wedloop
Gedurende die wedloop is dit belangrik om elke 30 minute se oefening minstens 500 ml water te drink om die minerale en water wat deur sweet verlore gaan, te vervang, en is ook belangrik om krampe wat deur uitdroging kan ontstaan, te voorkom.
Daarbenewens is dit belangrik om 'n verslankingsdieet te eet wat normaalweg voedsel met baie vesel en min kalorieë bevat en daarom nie voedsel met baie suiker of vet bevat nie, om die resultate van opleiding te maksimeer. Lees hoe die dieet gemaak word vir hipertrofie en vetverlies.
As u tydens die hardloop die sogenaamde 'donkiepyn' of 'fagpyn' voel, is dit belangrik om op asemhaling te konsentreer, stadiger te maak en weer die pas te kry as die pyn verdwyn. Kyk wat is die hoofoorsake van hardlooppyn en wat om te doen om elkeen te vermy en hoe om korrekte asemhaling in stand te hou: 5 wenke om u hardloopprestasie te verbeter.
Ontdek wat u moet eet voor, tydens en na die opleiding in die volgende video:
Ons Beveel Aan
Tipe 2 Diabetes en Gastroparese
