11 Trekkervingeroefeninge om tuis te probeer

Tevrede

• Hoe om te begin
• 1. Vingerstrekstrek
• 2. Vingerontvoering 1
• 3. Vingerontvoering 2
• 4. Vinger versprei
• 5. Palmperse
• 6. Voorwerp bakkies
• 7. Gryp papier of handdoek
• 8. 'O' Oefening
• 9. Vinger- en handopeners
• 10. Tendegly
• 11. Vinger rek
• Moenie van selfmassering vergeet nie!
• Wanneer u dokter moet besoek

Hoe oefening kan help

Die ontsteking wat snellervinger veroorsaak, kan lei tot pyn, teerheid en beperkte mobiliteit.

Ander simptome sluit in:

• hitte, styfheid of aanhoudende pyn aan die onderkant van die aangetaste duim of vinger
• 'n stamp of knop aan die onderkant van jou vinger
• 'n klik-, knal- of knalgeluid of sensasie as jy jou vinger beweeg
• onvermoë om u vinger reg te maak nadat u dit gebuig het

Hierdie simptome kan meer as een vinger tegelyk en op albei hande beïnvloed. Simptome kan ook soggens meer duidelik of opvallend wees as u 'n voorwerp optel of as u u vinger reguit maak.

Die uitvoering van doelgerigte oefeninge en strek kan help om u simptome te verlig en buigsaamheid te verhoog. Dit is belangrik dat u die oefeninge konsekwent doen om die beste resultate te behaal.

Hoe om te begin

Dit is eenvoudige oefeninge wat oral gedoen kan word. Die enigste dinge wat u nodig het, is 'n rekkie en 'n verskeidenheid klein voorwerpe. Voorwerpe kan munte, bottelblaaie en penne insluit.

Probeer om hierdie oefeninge ten minste 10 tot 15 minute per dag te spandeer. U kan die hoeveelheid tyd wat u aan die oefeninge bestee, vergroot namate u krag kry. U kan ook die aantal herhalings en stelle vermeerder.

Dit is goed as u nie die volledige bewegingsreeks vir die oefeninge kan voltooi nie! U moet net soveel doen as wat u kan. As u vingers om een ​​of ander rede seer voel, is dit goed om vir 'n paar dae 'n volledige onderbreking van die oefeninge te neem of totdat u beter voel.

1. Vingerstrekstrek

1. Sit u hand plat op 'n tafel of 'n soliede oppervlak.
2. Gebruik u ander hand om die betrokke vinger vas te hou.
3. Lig die vinger stadig op en hou die res van u vingers plat.
4. Lig en strek die vinger so hoog as wat dit sal gaan sonder om te rek.
5. Hou dit hier vir 'n paar sekondes en laat dit weer terug.
6. U kan dit op al u vingers en u tou doen.
7. Doen 1 stel van 5 herhalings.
8. Herhaal dit drie keer gedurende die dag.

2. Vingerontvoering 1

1. Sit u hand voor u.
2. Steek jou aangetaste vinger en 'n normale vinger daarnaas.
3. Gebruik u duim en wysvinger van die teenoorgestelde hand om u uitgestrekte vingers saggies aanmekaar te druk.
4. Gebruik u wysvinger en duim om u twee vingers weerstand te gee terwyl u dit skei.
5. Hou hier vir 'n paar sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
6. Doen 1 stel van 5 herhalings.
7. Herhaal dit drie keer gedurende die dag.

3. Vingerontvoering 2

1. Beweeg u aangetaste vinger so ver as moontlik van u naaste normale vinger af sodat hulle 'n V-posisie vorm.
2. Gebruik u wysvinger en duim van u teenoorgestelde hand om hierdie twee vingers teen die ander vingers te druk.
3. Druk dan die twee vingers om hulle nader aan mekaar te skuif.
4. Doen 1 stel van 5 herhalings.
5. Herhaal dit drie keer gedurende die dag.

4. Vinger versprei

1. Begin deur die punte van u vingers en duime vas te knyp.
2. Sit 'n rekkie om u vingers.
3. Beweeg u vingers van u duim af sodat die band styf word.
4. Steek jou vingers en duim weg en sluit mekaar 10 keer.
5. U moet die effense spanning van die rek kan voel terwyl u dit doen.
6. Buig dan u vingers en duim na u handpalm.
7. Haak die rekkie in die middel.
8. Gebruik u teenoorgestelde hand om die punt van die band te trek om effense spanning te skep.
9. Hou die spanning reguit en buig u vingers tien keer.

10. Herhaal minstens 3 keer gedurende die dag.

5. Palmperse

1. Tel 'n klein voorwerp op en sit dit in jou handpalm.
2. Druk 'n paar sekondes styf.
3. Laat dan los deur jou vingers wyd oop te maak.
4. Herhaal 'n paar keer.
5. Doen dit ten minste nog twee keer gedurende die dag deur verskillende voorwerpe te gebruik.

6. Voorwerp bakkies

1. Plaas 'n groot verskeidenheid klein voorwerpe soos munte, knoppies en pincet op 'n tafel.
2. Tel een voorwerp op 'n slag op deur dit met jou aangetaste vinger en duim vas te gryp.
3. Beweeg die voorwerp na die teenoorgestelde kant van die tafel.
4. Herhaal dit met elke voorwerp.
5. Gaan voort vir 5 minute en doen dit twee keer per dag.

7. Gryp papier of handdoek

1. Plaas 'n vel papier of klein handdoek in die palm van u hand.
2. Gebruik jou vingers om die papier of handdoek in so 'n klein balletjie as moontlik te druk en te skrop.
3. Druk druk op u vuis terwyl u druk en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
4. Strek dan jou vingers stadig uit en los die papier of handdoek.
5. Herhaal dit 10 keer.
6. Doen hierdie oefening twee keer per dag.

8. 'O' Oefening

1. Bring u aangetaste vinger na u duim om 'n 'O' vorm te vorm.
2. Hou hier vir 5 sekondes.
3. Strek dan u vinger en bring dit terug na die "O" -posisie.
4. Herhaal tien keer minstens twee keer per dag.

9. Vinger- en handopeners

1. Begin deur die area aan die onderkant van die betrokke vinger liggies te masseer.
2. Maak dan 'n vuis terwyl jy al jou vingers bymekaarbring.
3. Maak en maak jou vuis vir 30 sekondes oop.
4. Strek dan die betrokke vinger reguit en bring dit weer af om aan jou handpalm te raak.
5. Gaan voort met hierdie beweging vir 30 sekondes.
6. Wissel vir twee minute tussen hierdie twee oefeninge.
7. Doen hierdie oefening 3 keer per dag.

10. Tendegly

1. Sprei jou vingers so wyd as moontlik uit.
2. Buig jou vingers sodat jou vingerpunte aan die bokant van jou handpalm raak.
3. Strek weer u vingers en spandeer dit wyd.
4. Buig dan u vingers om aan die middel van u handpalm te raak.
5. Maak u vingers wyd oop.
6. Bring nou u vingerpunte om aan die onderkant van u handpalm te raak.
7. Bring dan u duim om aan elke vingerpunt te raak.
8. Bring u duim om verskillende plekke op u handpalm aan te raak.
9. Doen 3 stelle twee keer per dag.

11. Vinger rek

1. Sprei jou vingers so wyd as moontlik uit en hou dit vir 'n paar sekondes.
2. Druk dan jou vingers naby mekaar.
3. Buig nou al u vingers vir 'n paar sekondes agtertoe en dan vorentoe.
4. Sit u duim regop en trek die duim saggies vir 'n paar sekondes terug.
5. Herhaal elke rek 'n paar keer.
6. Doen hierdie strek minstens twee keer per dag.

Moenie van selfmassering vergeet nie!

Dit word ook aanbeveel dat u selfmassering oefen om snellervinger te behandel. Dit kan gedurende die dag 'n paar minute op 'n slag gedoen word.

Dit is veral voordelig vir u om die aangetaste vinger te masseer voor en na hierdie oefeninge. Massering sal help om sirkulasie, buigsaamheid en omvang van beweging te verhoog.

Om dit te doen:

1. U kan masseer of met 'n sagte sirkelbeweging vryf.
2. Druk ferm maar sagte druk uit.
3. U kan die gewrig en die hele area masseer wat deur die snellervinger beïnvloed word, of op spesifieke punte fokus.
4. U kan elke punt ongeveer 30 sekondes ingedruk hou.

U kan u hele hand, pols en onderarm masseer, aangesien al hierdie areas met mekaar verbind is. U kan besluit watter metode die beste voel en die beste resultate behaal.

Wanneer u dokter moet besoek

U moet binne enkele weke tot ses maande na bestendige oefening verbeteringe begin sien. As u die oefeninge gereeld gedoen het en nog geen verbetering gesien het nie, of as u simptome begin vererger of ernstig is, moet u u dokter besoek. Hierdie oefeninge werk nie met alle pasiënte nie en mediese behandeling, en selfs chirurgie is dikwels nodig.