Tyrosine: voordele, newe-effekte en dosisse

Tevrede

• Wat is tyrosien en wat doen dit?
• Dit kan geestelike prestasies in stresvolle situasies verbeter
• Dit kan diegene met fenielketonurie help
• Bewyse oor die gevolge daarvan op depressie is uiteenlopend
• Newe-effekte van tyrosien
• Monoamienoksidase-remmers (MAO-remmers)
• Skildklierhormoon
• Levodopa (L-dopa)
• Hoe om tirosien aan te vul
• Die slotsom

Tyrosien is 'n gewilde voedingsaanvulling wat gebruik word om waaksaamheid, aandag en fokus te verbeter.

Dit lewer belangrike chemikalieë in die brein wat senuweeselle help kommunikeer en kan selfs bui reguleer ().

Ten spyte van hierdie voordele, kan aanvulling met tyrosien newe-effekte hê en medisyne beïnvloed.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor tyrosien, insluitend die voordele, newe-effekte en aanbevole dosisse.

Wat is tyrosien en wat doen dit?

Tyrosien is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam geproduseer word uit 'n ander aminosuur genaamd fenielalanien.

Dit word in baie kosse aangetref, veral in kaas, waar dit die eerste keer ontdek is. In werklikheid beteken "tyros" in Grieks "kaas".

Dit kom ook voor in hoender, kalkoen, vis, suiwelprodukte en die meeste ander proteïenryke voedsel ().

Tyrosine help met die maak van verskeie belangrike stowwe, insluitend (4):

• Dopamien: Dopamien reguleer u belonings- en plesier sentrums. Hierdie belangrike chemikalie in die brein is ook belangrik vir geheue en motoriese vaardighede ().
• Adrenalien en noradrenalien: Hierdie hormone is verantwoordelik vir die veg-of-vlug-reaksie op stresvolle situasies. Hulle berei die liggaam voor om te veg of te vlug vir 'n vermeende aanval of skade ().
• Skildklierhormone: Skildklierhormone word deur die skildklier vervaardig en is hoofsaaklik verantwoordelik vir die regulering van metabolisme ().
• Melanien: Hierdie pigment gee u vel, hare en oë hul kleur. Donkerhuidige mense het meer melanien in hul vel as mense met 'n ligte vel ().

Dit is ook beskikbaar as 'n voedingsaanvulling. U kan dit alleen aanskaf of saam met ander bestanddele meng, soos in 'n aanvulling voor die oefensessie.

Daar word vermoed dat aanvulling met tyrosien die neuro-oordragstowwe dopamien, adrenalien en norepinefrien verhoog.

Deur hierdie neuro-oordragstowwe te verhoog, kan dit help om geheue en prestasie in stresvolle situasies te verbeter (4).

Opsomming Tyrosien is 'n aminosuur wat die liggaam uit fenielalanien produseer. Daar word vermoed dat aanvulling daarvan belangrike breinchemikalieë verhoog, wat u bui en stresrespons beïnvloed.

Dit kan geestelike prestasies in stresvolle situasies verbeter

Stres is iets wat almal ervaar.

Hierdie spanning kan u redenasie, geheue, aandag en kennis negatief beïnvloed deur neurotransmitters te verminder (,).

Knaagdiere wat aan koue ('n omgewingstresor) blootgestel is, het geheue aangetas as gevolg van 'n afname in neuro-oordragstowwe (10,).

Toe hierdie knaagdiere 'n tyrosienaanvulling gekry het, is die afname in neurotransmitters omgekeer en is hul geheue herstel.

Alhoewel data oor knaagdiere nie noodwendig na mense vertaal word nie, het menslike studies soortgelyke resultate gevind.

In een studie onder 22 vroue het tyrosine die werksgeheue tydens 'n geestelik veeleisende taak aansienlik verbeter, vergeleke met 'n placebo. Werkgeheue speel 'n belangrike rol in konsentrasie en die volgende instruksies ().

In 'n soortgelyke studie het 22 deelnemers 'n tyrosienaanvulling of 'n placebo gekry voordat hulle 'n toets voltooi het wat gebruik is om kognitiewe buigsaamheid te meet. In vergelyking met die placebo, is gevind dat tyrosien kognitiewe buigsaamheid verbeter ().

Kognitiewe buigsaamheid is die vermoë om tussen take of gedagtes te wissel. Hoe vinniger iemand van take kan oorskakel, hoe groter word die kognitiewe buigsaamheid daarvan.

Daarbenewens is getoon dat aanvulling met tyrosien diegene wat slaaparm is, bevoordeel. 'N Enkele dosis daarvan het mense wat 'n nag se slaap verloor het, gehelp om drie uur langer waaksaam te wees as wat hulle andersins sou doen ().

Wat meer is, twee resensies het tot die gevolgtrekking gekom dat aanvulling met tyrosine geestelike agteruitgang kan omkeer en kognisie kan verbeter in korttermyn, stresvolle of geestelik veeleisende situasies (15,).

En hoewel tyrosine kognitiewe voordele kan bied, is daar geen bewyse wat daarop dui dat dit die fisieke prestasie by mense verbeter nie (,,).

Laastens dui geen navorsing daarop dat aanvulling met tyrosien in die afwesigheid van 'n stressor die verstandelike prestasie kan verbeter nie. Met ander woorde, dit sal nie u breinkrag vergroot nie.

Opsomming Studies toon dat tyrosien u geestesvermoë kan help handhaaf as u dit voor 'n stresvolle aktiwiteit neem. Daar is egter geen bewyse dat die aanvulling daarvan u geheue kan verbeter nie.

Dit kan diegene met fenielketonurie help

Fenielketonurie (PKU) is 'n seldsame genetiese toestand wat veroorsaak word deur 'n defek in die geen wat help om die ensiem fenielalanienhidroksilase te skep ().

U liggaam gebruik hierdie ensiem om fenielalanien in tyrosien om te skakel, wat gebruik word om neuro-oordragstowwe te skep (4).

Sonder hierdie ensiem kan u liggaam nie fenielalanien afbreek nie, wat veroorsaak dat dit in die liggaam opbou.

Die primêre manier om PKU te behandel, is om 'n spesiale dieet te volg wat voedsel bevat wat fenielalanien bevat (20).

Aangesien tyrosien egter van fenielalanien vervaardig word, kan mense met PKU 'n tekort aan tyrosien hê, wat kan bydra tot gedragsprobleme ().

Aanvulling met tyrosien kan 'n lewensvatbare opsie wees om hierdie simptome te verlig, maar die bewyse is gemeng.

In een oorsig het navorsers ondersoek ingestel na die gevolge van tyrosienaanvulling langs of in die plek van 'n fenielalanienbeperkte dieet op intelligensie, groei, voedingstatus, sterftesyfers en lewenskwaliteit ().

Die navorsers het twee studies, waaronder 47 mense, ontleed, maar geen verskil gevind tussen aanvulling met tyrosine en placebo nie.

In 'n oorsig van drie studies, waaronder 56 mense, is daar ook geen beduidende verskille tussen die aanvulling met tyrosien en 'n placebo op die meetresultate nie ().

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat geen aanbevelings gemaak kan word oor die vraag of tyrosienaanvullings effektief is vir die behandeling van PKU nie.

Opsomming PKU is 'n ernstige toestand wat tyrosine-tekort kan veroorsaak. Meer studies is nodig voordat aanbevelings gemaak kan word oor die behandeling daarvan met tyrosienaanvullings.

Bewyse oor die gevolge daarvan op depressie is uiteenlopend

Tyrosine help ook met depressie.

Daar word vermoed dat depressie voorkom as die neuro-oordragstowwe in jou brein ongebalanseerd raak. Antidepressante word gewoonlik voorgeskryf om dit te help regstel en balanseer ().

Omdat tyrosine die produksie van neurotransmitters kan verhoog, word beweer dat dit as 'n antidepressant optree ().

Vroeë navorsing ondersteun hierdie bewering egter nie.

In een studie het 65 mense met depressie vier weke lank elke dag 100 mg / kg tyrosien, 2,5 mg / kg gewone antidepressant of placebo ontvang. Daar is gevind dat tyrosien geen antidepressante effekte het nie ().

Depressie is 'n komplekse en gevarieerde afwyking. Dit is waarskynlik die rede waarom 'n voedingsaanvulling soos tyrosien nie doeltreffend is om die simptome daarvan te bekamp nie.

Desondanks kan depressiewe individue met lae vlakke van dopamien, adrenalien of noradrenalien voordeel trek uit aanvulling met tyrosien.

Trouens, een studie onder individue met depressie met 'n gebrek aan dopamien het opgemerk dat tyrosine klinies beduidende voordele bied ().

Dopamienafhanklike depressie word gekenmerk deur lae energie en 'n gebrek aan motivering ().

Totdat meer navorsing beskikbaar is, ondersteun die huidige bewyse nie aanvulling met tyrosien om simptome van depressie te behandel nie ().

Opsomming Tyrosien kan omgeskakel word in neurotransmitters wat bui beïnvloed. Navorsing ondersteun egter nie aanvulling daarmee om simptome van depressie te bekamp nie.

Newe-effekte van tyrosien

Tyrosine word “algemeen erken as veilig” (GRAS) deur die Food and Drug Administration (28).

Dit is tot drie maande veilig aangevul met 'n dosis van 68 mg per pond (150 mg per kg) liggaamsgewig per dag (15,,).

Terwyl tyrosine vir die meeste mense veilig is, kan dit newe-effekte veroorsaak en met medisyne in wisselwerking tree.

Monoamienoksidase-remmers (MAO-remmers)

Tiramien is 'n aminosuur wat help om die bloeddruk te reguleer en word geproduseer deur die afbreek van tyrosien.

Tiramien versamel in voedsel wanneer tyrosien en fenielalanien deur mikro-organismes deur 'n ensiem in tiramien omgeskakel word (31).

Kase soos cheddar en bloukaas, vleis, sojaprodukte en bier bevat hoë vlakke van tiramien (31).

Antidepressante medisyne, bekend as monoamienoksidaseremmers (MAO-remmers), blokkeer die ensiem monoamienoksidase, wat oortollige tiramien in die liggaam afbreek (,,).

Die kombinasie van MAO-middels met hoë tiramienvoedsel kan die bloeddruk tot 'n gevaarlike vlak verhoog.

Dit is egter onbekend of aanvulling met tyrosien kan lei tot die ophoping van tiramien in die liggaam, dus is versigtigheid nodig vir diegene wat MAO's neem (, 35).

Skildklierhormoon

Die skildklierhormone triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) help om groei en metabolisme in die liggaam te reguleer.

Dit is belangrik dat die T3- en T4-vlakke nie te hoog of te laag is nie.

Aanvulling met tyrosien kan hierdie hormone beïnvloed ().

Dit is omdat tyrosien 'n bousteen is vir die skildklierhormone, en dit kan die vlakke daarvan te hoog verhoog as u dit aanvul.

Daarom moet mense wat skildkliermedisyne gebruik of 'n ooraktiewe skildklier het, versigtig wees wanneer hulle met tyrosien aangevul word.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) is 'n medikasie wat algemeen gebruik word vir die behandeling van Parkinson se siekte ().

In die liggaam kompeteer L-dopa en tyrosien om absorpsie in die dunderm, wat die effektiwiteit van die middel kan belemmer (38).

Dus moet dosisse van hierdie twee middels met 'n paar uur geskei word om dit te vermy.

Dit is interessant dat tyrosien ondersoek word om sommige van die simptome wat verband hou met kognitiewe afname by ouer volwassenes, te verlig (38,).

Opsomming Tyrosine is veilig vir die meerderheid mense. Dit kan egter interaksie hê met sekere medisyne.

Hoe om tirosien aan te vul

As aanvulling is tyrosien beskikbaar as 'n vryvormige aminosuur of N-asetiel L-tyrosien (NALT).

NALT is meer wateroplosbaar as sy eweknie met vrye vorm, maar dit het 'n lae omskakelingsyfer na tyrosien in die liggaam (,).

Dit beteken dat u 'n groter dosis NALT nodig het as tyrosien om dieselfde effek te kry, wat die vrye vorm die voorkeur maak.

Tyrosien word gewoonlik 30-60 minute voor oefening in dosisse van 500-2.000 mg geneem, alhoewel die voordele daarvan op die oefenprestasie onoortuigend bly (42, 43).

Dit lyk wel asof dit effektief is vir die behoud van geestelike prestasies tydens liggaamlike stresvolle situasies of periodes van slaaptekort as dit geneem word in dosisse wat wissel van 45-68 mg per pond (100-150 mg per kg) liggaamsgewig.

Dit sou 7–10 gram wees vir 'n persoon van 150 pond (68,2 kg).

Hierdie hoër dosisse kan spysverteringskanaal veroorsaak en in twee afsonderlike dosisse verdeel word, 30 en 60 minute voor 'n stresvolle gebeurtenis.

Opsomming Tyrosine as 'n vrye aminosuur is die beste vorm van die aanvulling. Die grootste anti-stres-effekte is waargeneem wanneer dit ongeveer 60 minute voor 'n stresvolle gebeurtenis in dosisse van 45-68 mg per pond (100-150 mg per kg) liggaamsgewig geneem word.

Die slotsom

Tyrosien is 'n gewilde voedingsaanvulling wat om verskillende redes gebruik word.

In die liggaam word dit neuro-oordragstowwe vervaardig, wat geneig is om af te neem in periodes van stresvolle of geestelik veeleisende situasies.

Daar is goeie bewyse dat aanvulling met tyrosien hierdie belangrike neuro-oordragstowwe aanvul en die verstandelike funksie verbeter in vergelyking met 'n placebo.

Daar is getoon dat aanvulling daarvan veilig is, selfs in hoë dosisse, maar dat dit die potensiaal het om met sekere medisyne te kommunikeer, wat versigtig moet wees.

Terwyl tyrosien baie voordele inhou, bly die betekenis daarvan onduidelik totdat meer bewyse beskikbaar is.