Is Veiny Arms 'n teken van fiksheid, en hoe kry jy dit?

Tevrede

• Wat laat die are in ons arms opduik?
• Verhoogde bloeddruk
• Hoë stresvlakke
• Genetika en ouderdom
• Hoe kry u meer prominente are in u arms?
• Verhoog spiermassa
• Verminder algehele liggaamsvet
• Sluit kardio in
• Dieet
• Bloedvloeibeperkingsopleiding (BFRT)
• Kan are wat uitspring, ooit kommerwekkend wees?
• Die wegneemete

Liggaamsbouers en fiksheidsentoesiaste stel armspiere met groot are dikwels ten toon, wat dit vir sommige mense 'n gesogte funksie maak. Prominente are staan ​​in die fiksheidswêreld bekend as 'n toestand wat vaskulêr genoem word.

Saam met meer sigbare are, lyk die omliggende vel dun, wat die visuele aantrekkingskrag verhoog. Dit is deels te wyte aan lae vlakke van onderhuidse vet, wat help om gedefinieerde are en spiere te bereik.

Veiny-arms is egter nie 'n volledige teken van fiksheid nie. Dit kan natuurlik voorkom of die gevolg wees van ongesonde patrone. Sommige mense is boonop uiters fiks, maar het nie uitgesproke are nie. Ander is van nature vaskulêr, selfs as hulle nie tyd in die gimnasium deurbring nie.

Lees verder om meer te wete te kom oor wat bultende are veroorsaak, asook wat u kan doen om hul grootte en sigbaarheid te verhoog.

Wat laat die are in ons arms opduik?

U arms kan traag lyk as u oefen en stilstaan. Uitsteekende are in u spiere kan die gevolg wees van 'n lae liggaamsvetpersentasie en hoë spiermassa. Fiksheid is egter nie die enigste aanwyser nie.

Hier is 'n paar redes waarom u are opvallender kan wees. Speel dit veilig en sorg dat u versigtig is as u are meer prominent wil maak.

Verhoogde bloeddruk

As u oefen, verhoog u bloeddruk om u spier se behoefte aan meer bloed te bevredig. Dit veroorsaak dat u are verwyd, wat die aderdefinisie verbeter, veral tydens hoë intensiteit aktiwiteite.

Wees versigtig wanneer u gewig optel of oefen as u onbeheerde hoë bloeddruk het.

Hoë stresvlakke

Veiny arms kan 'n teken wees dat u liggaam gestres is deur u fiksheid of daaglikse roetine. Verhoogde stresvlakke kan vaskulariteit veroorsaak as gevolg van hoër vlakke van die streshormoon kortisol.

'N Ander hormoon genaamd aldosteroon kan water- en natriumretensie veroorsaak, tesame met verhoogde bloeddruk. Dit kan lei tot aarswelling.

Genetika en ouderdom

Sommige mense het van nature 'n deurskynende vel wat hul are sigbaarder maak, veral as hulle gewerk het. Ander het van nature groter are wat meer duidelik is as hulle gereeld oefen.

Aarde kan meer sigbaar wees by ouer mense, omdat hulle are het wat vergroot word as gevolg van verswakte kleppe en 'n dunner vel met minder elastisiteit.

Hoe kry u meer prominente are in u arms?

As u arme arms wil bereik, is daar verskillende dinge wat u kan doen om meer definisie te skep. U moet spiermassa veilig ontwikkel, liggaamsvet verloor en u bloed met cardio laat pomp.

Verhoog spiermassa

Gewigstoot met hoë intensiteit laat u spiere vergroot. Dit veroorsaak dat u are op die oppervlak van u vel beweeg en meer uitspring.

Om spiere te bou, doen oefensessies met 'n groot aantal herhalings, swaar gewigte en kort ruspouses tussen stelle. Fokus op oefeninge wat die biceps, triceps en onderarmspiere versterk.

Om vaskulasie te verhoog, moet u baie bewegings insluit wat vereis dat u die gewig bo of bo u kop lig.

Verminder algehele liggaamsvet

U are sal meer prominent wees as u minder liggaamsvet onder u vel het wat u spiere bedek.

Verminder liggaamsvet deur u kardio te verhoog en u kalorie-inname te verlaag om oortollige gewig te verloor. As u 'n laer persentasie liggaamsvet het, kan u die onderhuidse vet net onder u vel verloor, sodat u are sigbaarder kan wees.

Sluit kardio in

As u baie kardio in u oefensessie insluit, kan u krag opbou, oortollige gewig verloor en sirkulasie verhoog. Al hierdie dinge kan help om arme arms te bereik.

Behalwe vir langer oefensessies, bly die hele dag aktief, al is dit vir kort sarsies. Streef daarna om elke uur minstens 5 tot 10 minute aktiwiteit te doen, selfs al sit u die res van die tyd.

Dieet

Volg 'n gesonde dieet waarmee u oortollige gewig kan verloor deur 'n kalorie-tekort te handhaaf en baie spierbouende voedsel te eet. Dit sluit in:

• vleis, soos kalkoen, hoenderborsie, maer beesvleis en varkhaas
• suiwelprodukte, soos Griekse jogurt, maaskaas en melk
• boontjies en peulgewasse, soos sojabone, kekerertjies en edamame

Hidrasie kan ook die vaatlikheid beïnvloed, dus drink baie water saam met gesonde drankies, soos:

• kombucha
• kruietee
• Klapperwater

Bloedvloeibeperkingsopleiding (BFRT)

Om BFRT te doen tydens gewigstoot, gebruik bloedvloei-beperking manchetten of bande om meer druk op u are te plaas en te voorkom dat bloed uit u ledemate en terug na u hart vloei.

BFRT verhoog die vaatlikheid en laat u meer krag opbou van ligter vragte. Hierdeur kan u meer herhalings doen. U moet dalk net gewigte gebruik wat 20 persent van u normale gewig is.

Indien moontlik, werk saam met 'n afrigter of iemand wat BFRT gesertifiseer het, aangesien u dit verkeerd kan doen as dit senuwee of vaskulêre skade kan veroorsaak.

Vermy BFRT as u 'n beginner, ouer is of bloeddruk of kardiovaskulêre probleme het.

Kan are wat uitspring, ooit kommerwekkend wees?

Boelie are is nie altyd 'n positiewe teken van fiksheid nie. Hoë bloeddruk en spanning kan dit ook veroorsaak.

Vermy dit om u perke te verbysteek. Dit kan tot beserings lei en veroorsaak dat u sekere toestande vererger of ontwikkel. Luister na u liggaam om u oefensessies te lei in plaas daarvan om op 'n buitenste maat te vertrou.

Praat met u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin, as u nie meer fiks is nie of as u enige beserings of mediese toestande het wat u kan beïnvloed.

Die wegneemete

Werk altyd op 'n veilige, gesonde manier na u fiksheidsdoelwitte. Hou in gedagte dat die are in u arms meer sigbaar kan wees regs wanneer u oefen. Die resultate hou dalk nie vir ewig nie.

Dit is ook vir u moontlik om uiters fiks te wees en nie bultige are te hê nie. Dit is ook normaal. Streef daarna om 'n gesonde balans te bereik wat u fiksheids- en lewenstylkeuses betref.