Waarom is vitamien B-kompleks belangrik, en waar kry ek dit?

Tevrede

• Wat is die voordele?
• By vroue
• By mans
• Hoeveel vitamien B-kompleks benodig u?
• Hoe kan u sien of u tekort skiet?
• Kan die tekort aan u risiko vir sekere toestande verhoog?
• In watter kosse kom dit voor?
• Is aanvullings nodig?
• Wat gebeur as u te veel vitamien B-kompleks kry?
• Praat met u dokter oor aanvullings

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is vitamien B-kompleks?

Vitamien B-kompleks bestaan ​​uit agt B-vitamiene:

• B-1 (tiamien)
• B-2 (riboflavien)
• B-3 (niasien)
• B-5 (pantoteensuur)
• B-6 (piridoksien)
• B-7 (biotien)
• B-9 (foliensuur)
• B-12 (kobalamien)

Elk van hierdie noodsaaklike vitamiene dra by tot u algemene liggaamlike funksie. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe hierdie voedingstowwe u bevoordeel, hoeveel u benodig, of u aanvullings moet neem, en meer.

Wat is die voordele?

B-vitamiene speel 'n belangrike rol in die handhawing van goeie gesondheid en welstand. As die boustene van 'n gesonde liggaam het B-vitamiene 'n direkte invloed op u energievlakke, breinfunksie en selmetabolisme.

Vitamien B-kompleks help om infeksies te voorkom en help om:

• selgesondheid
• groei van rooibloedselle
• energievlakke
• goeie sig
• gesonde breinfunksie
• goeie spysvertering
• gesonde eetlus
• behoorlike senuwee funksie
• hormone en cholesterolproduksie
• kardiovaskulêre gesondheid
• spiertonus

By vroue

B-vitamiene is veral belangrik vir vroue wat swanger is en borsvoed. Hierdie vitamiene help met die ontwikkeling van die fetale brein en verminder ook die risiko van geboortedefekte.

En vir verwagtende moeders kan B-vitamiene die energievlakke verhoog, naarheid verlig en die risiko van preeklampsie verlaag.

By mans

Daar word vermoed dat B-vitamiene testosteroonvlakke by mans verhoog, wat natuurlik met ouderdom daal. Dit kan mans ook help om spiere te bou en krag te verhoog. Mensstudies wat hierdie bewerings bevestig, ontbreek egter.

Hoeveel vitamien B-kompleks benodig u?

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid van elke B-vitamien wissel.

Vir vroue is die aanbevole daaglikse inname:

• B-1: 1,1 milligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nie vasgestel nie)
• B-6: 1,3 mg
• biotien: 30 mikrogram (mcg) (RDA nie vasgestel nie)
• foliensuur: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Vir mans is die aanbevole daaglikse inname:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nie vasgestel nie)
• B-6: 1,3 mg
• biotien: 30 mcg (RDA nie vasgestel nie)
• foliensuur: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

en vroue wat swanger is, benodig hoër hoeveelhede B-vitamiene. U dokter kan doseringsinligting verskaf wat aangepas is vir u individuele behoeftes.

Sekere onderliggende gesondheidstoestande kan voorkom dat u liggaam vitamien B behoorlik absorbeer. U moet ook met u dokter praat oor u inname van vitamiene B as u:

• coeliakie
• MIV
• Chrohn-siekte
• alkoholafhanklikheid
• niertoestande
• rumatoïede artritis
• sweervormende dikdermontsteking
• inflammatoriese dermsiekte

Hoe kan u sien of u tekort skiet?

Die meeste mense kry genoeg B-vitamiene deur 'n gebalanseerde dieet te eet. Dit is egter steeds moontlik om gebrekkig te wees.

Die volgende simptome kan 'n teken wees dat u nie genoeg B-vitamiene kry nie:

• veluitslag
• krake om die mond
• skubberige vel op die lippe
• geswelde tong
• moegheid
• swakheid
• bloedarmoede
• verwarring
• prikkelbaarheid of depressie
• naarheid
• abdominale krampe
• diarree
• hardlywigheid
• gevoelloosheid of tinteling in die voete en hande

As u een van hierdie simptome ervaar en nie seker is waarom nie, maak 'n afspraak om u dokter te besoek.

Alhoewel dit moontlik is dat u 'n tekort aan vitamiene B ervaar, oorvleuel hierdie simptome ook baie ander onderliggende toestande. U dokter kan 'n diagnose stel en u adviseer oor die volgende stappe.

Kan die tekort aan u risiko vir sekere toestande verhoog?

As u 'n tekort aan B-vitamiene het, kan u 'n verskeidenheid simptome ervaar, afhangende van watter B-vitamiene u ontbreek.

As dit nie behandel word nie, kan 'n tekort die risiko van ontwikkeling verhoog:

• bloedarmoede
• spysverteringstelsel kwessies
• veltoestande
• infeksies
• perifere neuropatie

Veral vitamien B-12-tekorte kan u risiko vir neuropsigiatriese afwykings verhoog. Navorsers ondersoek ook die rol daarvan in hiperhomocysteinemia en aterosklerose.

Babas gebore by vroue wat tydens swangerskap 'n tekort aan foliensuur gehad het, het meer kans op geboortedefekte.

In watter kosse kom dit voor?

Baie voedsel bevat B-vitamiene, wat dit maklik maak om genoeg uit u dieet te kry. Dit is die beste om u B-vitamiene uit 'n wye verskeidenheid voedselbronne te kry. Dit help om te verseker dat u genoeg van elke tipe kry.

U kan vitamien B vind in:

• melk
• kaas
• eiers
• lewer en nier
• vleis, soos hoender en rooivleis
• vis, soos tonyn, makriel en salm
• skulpvis, soos oesters en mossels
• donkergroen groente, soos spinasie en boerenkool
• groente, soos beet, avokado's en aartappels
• volgraan en graan
• bone, soos nierbone, swartbone en kekerertjies
• neute en sade
• vrugte, soos sitrus, piesang en waatlemoen
• sojaprodukte, soos sojamelk en tempe
• swartstrop melasse
• koring kiem
• gis en voedingsgis

As u dokter u aanbeveel om u inname van 'n spesifieke B-vitamien te verhoog, kan u die volgende saamgestelde voedsellyste sien:

• voedsel ryk aan vitamien B-6
• voedsel ryk aan biotien
• voedsel ryk aan vitamien B-12
• vegetariese vriendelike voedsel wat ryk is aan vitamien B-12

Is aanvullings nodig?

Die meeste mense kry genoeg B-vitamiene deur hul dieet. U dieet is ook die beste manier om u vitamiene in u liggaam te kry.

U moet slegs 'n aanvulling neem as u dokter nie bevestig het dat u 'n spesifieke B-vitamien het nie. Hulle sal u vertel of u 'n spesifieke B-aanvulling moet neem of 'n vitamien B-aanvulling by u roetine moet voeg.

U sal waarskynlik meer aanvullings benodig as u:

• 50 jaar of ouer is
• swanger is
• sekere chroniese gesondheidstoestande het
• eet 'n vegetariese dieet
• eet 'n veganistiese dieet

Aanvullings is oor die toonbank by u plaaslike apteek of gesondheidswinkel beskikbaar.

Aanvullings word nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer nie, dus moet u slegs van 'n betroubare, betroubare handelsmerk koop. Dit help om te verseker dat u 'n hoë gehalte produk neem sonder enige twyfelagtige bymiddels. U dokter kan moontlik 'n spesifieke handelsmerk aanbeveel om te oorweeg.

U moet altyd alle etikette aandagtig deurlees en die aanwysings van die vervaardiger volg. As u vrae het oor die dosis, praat dan met u dokter.

Wat gebeur as u te veel vitamien B-kompleks kry?

U sal waarskynlik nie te veel vitamien B-kompleks uit u dieet kry nie. Dit is omdat B-kompleks vitamiene wateroplosbaar is. Dit beteken dat hulle nie in u liggaam gestoor word nie, maar daagliks in u urine uitgeskei word.

U sal waarskynlik ook nie te veel vitamien B kry as u enige aanvullings neem soos aangedui nie.

Dit gesê, oordosis is moontlik - veral as u 'n aanvulling neem sonder om 'n tekortdiagnose van u dokter te ontvang.

Simptome van 'n oordosis vitamien B-kompleks sluit in:

• oormatige dors
• veltoestande
• vaag visie
• abdominale krampe
• naarheid
• braking
• verhoogde urinering
• diarree
• vel spoel

Soek onmiddellik mediese hulp as u dink dat u simptome ervaar van 'n oordosis vitamien B-kompleks.

U moet ook by u dokter inskakel as u aanvullings geneem het sonder om 'n gediagnoseerde tekort te hê. As u te veel vitamien B-kompleks op lang termyn inneem, kan dit tot senuweeskade lei. Dit kan daartoe lei dat u beheer oor u liggaamlike bewegings verloor.

Praat met u dokter oor aanvullings

Praat altyd met u dokter voordat u aanvullings by u roetine voeg.

U kan u gewenste gesondheidsdoel bespreek en waarom u dink aanvulling nodig is. U dokter kan u help om vas te stel of dit die beste behandelingsopsie is en u raad gee oor die volgende stappe.

Sommige aanvullings kan interaksie hê met sekere onderliggende toestande en medisyne, daarom is dit belangrik om u dokter op hoogte te hou.

U moet ook u dokter besoek as u dink dat u 'n tekort aan B-vitamiene het. Hulle kan help om vas te stel wat u simptome veroorsaak en, indien nodig, maniere aanbeveel om u B-vitamieninname te verhoog.