B-12: Gewigsverlies-feit of fiksie?

Tevrede

• Waar kry ons B-12?
• Risiko faktore
• Kry meer B-12 in u dieet
• Aanvullings
• Dieet
• Neem weg

B-12 en gewigsverlies

Onlangs is vitamien B-12 gekoppel aan gewigsverlies en energieverhogings, maar is hierdie eise werklik? Baie dokters en voedingkundiges leun na nr.

Vitamien B-12 speel 'n belangrike rol in 'n aantal van die noodsaaklike funksies van die liggaam, insluitend DNA-sintese en die vorming van rooibloedselle. Dit help ook die liggaam om vette en proteïene in energie om te skakel en help om koolhidrate af te breek.

B-12-tekort kan lei tot verskeie kwale, veral megaloblastiese bloedarmoede, wat veroorsaak word deur 'n lae aantal rooibloedselle. Die algemeenste simptoom van megaloblastiese anemie is moegheid. Hierdie vorm van bloedarmoede, sowel as ander gesondheidskwessies wat verband hou met B-12-tekort, kan maklik behandel word met vitamiene.

Bewerings dat B-12 energie kan verhoog en gewigsverlies kan help, kom uit die verkeerde aanname dat die effek op mense met megaloblastiese anemie dieselfde sal wees by mense met normale vitamien B-12-vlakke.

Waar kry ons B-12?

Die meeste mense kry vitamien B-12 deur hul voedsel. Die vitamien kom natuurlik voor in sekere voedselproteïene gebaseer op diere, soos:

• skulpvis
• vleis en pluimvee
• eiers
• melk en ander suiwelprodukte

Vegetariese bronne van B-12 sluit in:

• sekere plantmelke wat met B-12 versterk word
• voedingsgis (geurmiddels)
• versterkte graan

Risiko faktore

Aangesien die meeste B-12 bronne afkomstig is van diere-gebaseerde bronne, is tekorte algemeen by vegetariërs en vegane. As u nie vleis, vis of eiers eet nie, kan aanbeveel word om gefortifiseerde kos te eet of 'n aanvulling te neem.

Ander groepe mense wat die risiko loop vir B-12-tekorte, sluit in:

• ouer volwassenes
• mense wat MIV-positief is
• mense wat gastro-intestinale chirurgie ondergaan het
• mense met sekere spysverteringsversteurings, spesifiek Crohnsiekte en coeliakie
• mense wat protonpomp-inhibeerders of ander maagsuurverminderaars gebruik vir

Coeliakie is die outo-immuun siekte wat glutenintoleransie veroorsaak. Ouer volwassenes - of diegene wat 'n maagoperasie ondergaan het - het gewoonlik laer vlakke van maagsuur. Dit kan lei tot verminderde B-12 opname deur dierlike proteïene en gefortifiseerde voedsel.

Vir hierdie mense kan B-12 in aanvullings 'n beter opsie wees as dit in 'n sublinguale of inspuitbare vorm beskikbaar is. Hierdie vorms benodig nie dieselfde spysverteringsaksie vir B-12-opname as die vorm wat beskikbaar is in volvoedsel of gefortifiseerde voedsel nie. Mense wat die metformien met diabetes gebruik, loop ook 'n hoër risiko vir B-12-tekort.

Kry meer B-12 in u dieet

Aanvullings

Daar is baie maniere waarop mense met 'n B-12-tekort meer vitamien by hul dieet kan voeg. Soos bykans enige vitamien en mineraal wat op die mark is, is B-12 aanvullings in pilvorm by supermarkte en apteke beskikbaar. B-12 is ook teenwoordig in vitamien B-kompleks aanvullings, wat al agt B-vitamiene in 'n enkele dosis kombineer.

U kan groter dosisse B-12 kry deur middel van 'n inspuiting, wat die manier is waarop gewigsverlies dikwels die aanvulling toedien. Hierdie vorm is nie afhanklik van die spysverteringskanaal vir opname nie.

Dokters beveel gewoonlik inspuitings met hoër dosisse as B-12 aan vir mense wat gediagnoseer word met megaloblastiese anemie en ander gesondheidsprobleme wat verband hou met 'n B-12-tekort. Hierdie tipe inspuiting benodig dikwels 'n doktersvoorskrif.

Dieet

Voedsel waar B-12 nie natuurlik voorkom nie, soos ontbytgraan, kan ook met die vitamien "versterk" word. Versterkte voedsel kan nuttig wees vir mense wat 'n tekort aan gevaar het, soos vegane, as gevolg van 'n lae inname deur hul voedselvoorraad.

Diegene met fisiologiese veranderinge - soos verlaagde maagsuurvlakke en / of abnormale spysvertering - kan steeds nie 'n B-12-tekort voorkom deur versterkte voedsel te eet nie. Kyk na die voedingsinligting op voedseletikette om te sien of dit versterk is.

Die National Institutes of Health (NIH) beveel 2,4 mikrogram (mcg) vitamien B-12 per dag aan vir almal ouer as 14 jaar. Die aanbevole daaglikse inname kan ook verhoog vir diegene met verminderde absorpsie. Daar is geen verskil in die aanbevole inname vir mans en vroue nie. Swangerskap verhoog die aanbevole dosis vir vroue, sowel tydens die swangerskap as daarna as die moeder verkies om haar kind te borsvoed.

Neem weg

Soos enige dokter of voedingkundige u sal vertel, is daar geen magiese gewigsverliesmiddel nie. Diegene wat 'n gesonder leefstyl wil aanneem of 'n paar kilogram wil laat vaar, moet versigtig wees vir aanvullings wat beweer dat dit u help om gewig te verloor sonder om die lewenstyl te verander, wat u dieet en oefenroetine beïnvloed.

Gelukkig is daar geen risiko's in die neem van groot dosisse vitamien B-12 nie, en diegene wat inspuitings probeer het om gewig te verloor, hoef hulle nie te bekommer nie.

Daar is egter ook geen bewyse wat gerapporteer word om die bewering te ondersteun dat vitamien B-12 u sal help om gewig te verloor by diegene sonder 'n tekort nie. Vir diegene met 'n gediagnoseerde tekort, kan B-12 behandeling die energievlakke verbeter, wat weer aktiwiteit kan verhoog en gewigsbeheer kan bevorder.