6 newe-effekte van te veel vitamien D

Tevrede

• Tekort en toksisiteit
• 1. Verhoogde bloedvlakke
• 2. Verhoogde kalsiumvlakke in die bloed
• Aanvullings 101: Vitamien D
• 3. Naarheid, braking en swak eetlus
• 4. Maagpyn, hardlywigheid of diarree
• 5. Beenverlies
• 6. Nierversaking
• Die slotsom

Vitamien D is uiters belangrik vir goeie gesondheid.

Dit speel verskeie rolle om u liggaamselle gesond te hou en te funksioneer soos dit moet.

Die meeste mense kry nie genoeg vitamien D nie, dus aanvullings is algemeen.

Dit is egter ook moontlik - hoewel dit skaars is - dat hierdie vitamien opbou en giftige vlakke in u liggaam bereik.

Hierdie artikel bespreek 6 moontlike newe-effekte van oormatige hoeveelhede van hierdie belangrike vitamien.

Tekort en toksisiteit

Vitamien D is betrokke by kalsiumabsorpsie, immuunfunksie en die beskerming van been-, spier- en hartgesondheid. Dit kom natuurlik in voedsel voor en kan ook deur u liggaam geproduseer word as u vel aan sonlig blootgestel word.

Maar behalwe vetterige vis, is daar min voedsel wat ryk is aan vitamien D. Wat meer is, die meeste mense kry nie genoeg blootstelling aan die son om voldoende vitamien D te produseer nie.

Dus is tekorte baie algemeen. In werklikheid word beraam dat ongeveer 1 miljard mense wêreldwyd nie genoeg van hierdie vitamien kry nie ().

Aanvullings is baie algemeen, en beide vitamien D2 en vitamien D3 kan in aanvullingsvorm geneem word. Vitamien D3 word geproduseer in reaksie op blootstelling aan die son en word in dierlike produkte aangetref, terwyl vitamien D2 in plante voorkom.

Daar is gevind dat vitamien D3 die bloedvlakke aansienlik verhoog as D2. Studies het getoon dat elke addisionele 100 IE vitamien D3 wat u per dag verbruik, u vitamien D-vlakke in bloed gemiddeld met 1 ng / ml (2,5 nmol / l) sal verhoog (,).

Die neem van baie hoë dosisse vitamien D3 vir lang periodes kan egter lei tot oormatige opbou in u liggaam.

Vitamien D-vergiftiging kom voor wanneer die bloedvlakke hoër is as 150 ng / ml (375 nmol / l). Omdat die vitamien in liggaamsvet gestoor word en stadig in die bloedstroom vrygestel word, kan die gevolge van toksisiteit etlike maande duur nadat u nie meer aanvullings gebruik het nie ().

Wat belangrik is, is dat toksisiteit nie algemeen voorkom nie en kom byna uitsluitlik voor by mense wat langtermyn-hoë dosis aanvullings neem sonder om hul bloedvlakke te monitor.

Dit is ook moontlik om per ongeluk te veel vitamien D te gebruik deur aanvullings te neem wat baie hoër hoeveelhede bevat as wat op die etiket aangedui word.

Daarenteen kan u nie gevaarlike hoë bloedvlakke bereik deur alleen dieet en blootstelling aan die son nie.

Hieronder is die 6 belangrikste newe-effekte van te veel vitamien D.

1. Verhoogde bloedvlakke

As u voldoende vitamien D-dosis in u bloed bereik, kan dit u immuniteit verhoog en u beskerm teen siektes soos osteoporose en kanker (5).

Daar is egter nie ooreenstemming oor 'n optimale reeks vir voldoende vlakke nie.

Alhoewel 'n vitamien D-vlak van 30 ng / ml (75 nmol / l) tipies as voldoende beskou word, beveel die Raad vir Vitamien D aan om die vlakke van 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) te handhaaf. / ml (250 nmol / l) kan skadelik wees (, 7).

Alhoewel 'n toenemende aantal mense vitamiene D aanvul, is dit seldsaam om iemand met baie hoë bloedvlakke van hierdie vitamien te vind.

In 'n onlangse studie is data van meer as 20.000 mense oor 'n periode van tien jaar ondersoek. Daar is bevind dat slegs 37 mense vlakke bo 100 ng / ml (250 nmol / l) gehad het. Slegs een persoon het ware toksisiteit gehad, teen 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

In een gevallestudie het 'n vrou 'n vlak van 476 ng / ml (1171 nmol / l) gehad nadat sy 'n aanvulling geneem het wat haar 186.900 IE vitamien D3 per dag vir twee maande gegee het (9).

Dit was 'n geweldige 47 keer die algemeen aanbevole veilige boonste limiet van 4000 IE per dag.

Die vrou is in die hospitaal opgeneem nadat sy moegheid, vergeetagtigheid, naarheid, braking, sluwe spraak en ander simptome ervaar het (9).

Alhoewel slegs uiters groot dosisse so vinnig toksisiteit kan veroorsaak, beveel selfs sterk ondersteuners van hierdie aanvullings 'n boonste limiet van 10.000 IE per dag aan ().

Opsomming Vitamien D-vlakke hoër as 100
ng / ml (250 nmol / l) word as moontlik skadelik beskou. Toksisiteitsimptome het
uiters hoë bloedvlakke as gevolg van megadoses.

2. Verhoogde kalsiumvlakke in die bloed

Vitamien D help u liggaam om kalsium op te neem uit die voedsel wat u eet. Dit is in werklikheid een van sy belangrikste rolle.

As vitamien D-inname egter buitensporig is, kan bloedkalsium vlakke bereik wat onaangename en potensieel gevaarlike simptome kan veroorsaak.

Simptome van hiperkalsemie, of hoë kalsiumvlakke in die bloed, sluit in:

• spysverteringsnood, soos braking, naarheid en
  maagpyn
• moegheid, duiseligheid en verwarring
• oormatige dors
• gereelde urinering

Die normale reeks kalsium in die bloed is 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

In een gevallestudie is 'n ouer man met demensie wat gedurende 6 maande daagliks 50.000 IE vitamien D ontvang het, herhaaldelik in die hospitaal opgeneem met simptome wat verband hou met hoë kalsiumvlakke ().

In 'n ander fase het twee mans vitamien D-aanvullings wat verkeerd gemerk is, geneem, wat tot kalsiumvlakke van 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l) gelei het. Wat meer is, dit het 'n jaar geneem voordat hulle vlakke genormaliseer het nadat hulle opgehou het om die aanvullings te neem ().

Opsomming As u te veel vitamien D inneem, kan dit lei
in oormatige opname van kalsium, wat verskeie kan veroorsaak
gevaarlike simptome.

Aanvullings 101: Vitamien D

3. Naarheid, braking en swak eetlus

Baie newe-effekte van te veel vitamien D hou verband met oormatige kalsium in die bloed.

Dit sluit in naarheid, braking en swak eetlus.

Hierdie simptome kom egter nie voor by almal met verhoogde kalsiumvlakke nie.

Een studie het tien mense gevolg wat buitensporige kalsiumvlakke ontwikkel het nadat hulle hoë dosisse vitamien D geneem het om tekorte reg te stel.

Vier van hulle het naarheid en braking ervaar, en drie van hulle het 'n verlies aan eetlus ().

Soortgelyke reaksies op vitamien D-megadoses is in ander studies gerapporteer. Een vrou het naarheid en gewigsverlies ervaar nadat sy 'n aanvulling geneem het waarvan 78 keer meer vitamien D bevat as op die etiket (,).

Dit is belangrik dat hierdie simptome voorgekom het in reaksie op uiters hoë dosisse vitamien D3, wat gelei het tot kalsiumvlakke van meer as 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Opsomming By sommige mense is hoë dosisse vitamien D
Daar is gevind dat terapie naarheid, braking en gebrek aan eetlus veroorsaak as gevolg van
hoë kalsiumvlakke in die bloed.

4. Maagpyn, hardlywigheid of diarree

Maagpyn, hardlywigheid en diarree is algemene spysverteringsklagtes wat dikwels verband hou met voedselintoleransies of prikkelbare dermsindroom.

Dit kan egter ook 'n teken wees van verhoogde kalsiumvlakke wat veroorsaak word deur vitamien D-bedwelming ().

Hierdie simptome kan voorkom by diegene wat hoë dosisse vitamien D ontvang om tekorte reg te stel. Soos met ander simptome, lyk dit asof die reaksie geïndividualiseer is, selfs wanneer die bloedvlakke van vitamien D net so verhoog is.

In een gevallestudie het 'n seun maagpyn en hardlywigheid ontwikkel nadat hy vitamien D-aanvullings onbehoorlik gemerk het, terwyl sy broer verhoogde bloedvlakke sonder enige ander simptome ervaar het ().

In 'n ander gevallestudie het 'n kind van 18 maande wat 3 maande 50.000 IE vitamien D3 gekry het, diarree, maagpyn en ander simptome ervaar. Hierdie simptome het opgelos nadat die kind opgehou het om die aanvullings te neem ().

Opsomming Maagpyn, hardlywigheid of
diarree kan voortspruit uit groot dosisse vitamien D wat tot verhoogde kalsium lei
vlakke in die bloed.

5. Beenverlies

Aangesien vitamien D 'n belangrike rol speel in kalsiumabsorpsie en beenmetabolisme, is dit baie belangrik om sterk bene te behou.

Te veel vitamien D kan egter skadelik wees vir die gesondheid van die been.

Alhoewel baie simptome van oormatige vitamien D toegeskryf word aan hoë kalsiumvlakke in die bloed, dui sommige navorsers aan dat megadoses tot lae vlakke van vitamien K2 in die bloed kan lei ().

Een van vitamien K2 se belangrikste funksies is om kalsium in die bene en uit die bloed te hou. Daar word geglo dat baie hoë vitamien D-vlakke die vitamien K2-aktiwiteit kan verminder (,).

Om te beskerm teen beenverlies, vermy die neem van oormatige vitamien D-aanvullings en neem 'n vitamien K2-aanvulling. U kan ook voedsel eet wat ryk is aan vitamien K2, soos suiwel en vleis met gras.

Opsomming Alhoewel vitamien D benodig word vir
kalsiumabsorpsie, kan hoë vlakke beenverlies veroorsaak deur vitamiene in te meng
K2 aktiwiteit.

6. Nierversaking

Oormatige inname van vitamien D lei gereeld tot nierbesering.

In een gevallestudie is 'n man in die hospitaal opgeneem weens nierversaking, verhoogde kalsiumvlakke in die bloed en ander simptome wat voorgekom het nadat hy vitamien D-inspuitings ontvang het wat deur sy dokter voorgeskryf is ().

Inderdaad, die meeste studies het matige tot ernstige nierbesering gerapporteer by mense wat vitamien D-toksisiteit ontwikkel (9,,,,,,).

In een studie onder 62 mense wat buitensporig hoë dosisse vitamien D-inspuitings gekry het, het elke persoon nierversaking ervaar - of hulle nou 'n gesonde nier of bestaande niersiekte het ().

Nierversaking word behandel met orale of binneaarse hidrasie en medikasie.

Opsomming Te veel vitamien D kan tot niere lei
besering by mense met gesonde niere, sowel as diegene met gevestigde niere
siekte.

Die slotsom

Vitamien D is uiters belangrik vir u algemene gesondheid. Selfs as u 'n gesonde dieet volg, benodig u aanvullings om die optimale bloedvlakke te bereik.

Dit is egter ook moontlik om te veel van 'n goeie ding te hê.

Sorg dat u te veel dosisse vitamien D. vermy. Oor die algemeen word 4000 IE per dag as veilig beskou, mits u bloedwaardes gemonitor word.

Maak ook seker dat u aanvullings by geagte vervaardigers koop om die risiko van toevallige oordosis weens onbehoorlike etikettering te verminder.

As u vitamien D-aanvullings gebruik en enige van die simptome ervaar wat in hierdie artikel gelys word, moet u so spoedig moontlik 'n gesondheidswerker raadpleeg.