Waarvoor is vitamien K en aanbevole hoeveelheid?

Tevrede

• Waarvoor is vitamien K?
• Voedsel wat ryk is aan vitamien K
• Aanbevole hoeveelheid
• Simptome van gebrek aan vitamien K
• Wanneer om aanvullings te gebruik

Vitamien K speel 'n rol in die liggaam, soos om deel te neem aan bloedstolling, bloeding te voorkom en bene te versterk, aangesien dit die bevestiging van kalsium in die beenmassa verhoog.

Hierdie vitamien kom hoofsaaklik voor in donkergroen groente, soos broccoli, boerenkool en spinasie, voedsel wat gewoonlik vermy word deur mense wat antistolmiddels gebruik om 'n hartaanval of beroerte te voorkom.

Waarvoor is vitamien K?

Vitamien k is baie belangrik vir die liggaam, aangesien dit die volgende funksies verrig:

• Inmeng met bloedstolling, beheer van die sintese van proteïene (stollingsfaktore), belangrik vir bloedstolling, bloeding beheer en genesing bevorder;
• Verbeter beendigtheid, omdat dit 'n groter kalsiumfiksasie in bene en tande stimuleer, wat osteoporose voorkom;
• Voorkom bloeding by premature babasomdat dit bloedstolling vergemaklik en voorkom dat hierdie babas komplikasies kry;
• Hulp in die gesondheid van bloedvate, wat groter elastisiteit en sonder kalsiumakkumulasie laat, wat probleme soos aterosklerose kan veroorsaak.

Dit is belangrik om te onthou dat dit nodig is om vitamien K by te dra tot die verbetering van die beenmassadigtheid, dat u 'n goeie inname van kalsium in die dieet moet hê, sodat hierdie mineraal voldoende is om bene en tande te versterk.

Vitamien K word in drie soorte verdeel: k1, k2 en k3. Vitamien k1 word natuurlik in voedsel aangetref en is verantwoordelik vir die stolling, terwyl vitamien k2 geproduseer word deur bakteriese flora en help met die vorming van bene en die gesondheid van bloedvate. Daarbenewens is daar ook die sogenaamde vitamien k3, wat in die laboratorium vervaardig word en wat gebruik word om aanvullings van hierdie vitamien te maak.

Voedsel wat ryk is aan vitamien K

Die belangrikste voedsel ryk aan vitamien K is groen groente, soos broccoli, blomkool, waterkers, rucola, kool, blaarslaai en spinasie. Daarbenewens kan dit ook gevind word in voedsel soos raap, olyfolie, avokado, eier en lewer.

Leer ken ander voedsel wat ryk is aan vitamien K en die hoeveelheid in elkeen.

Aanbevole hoeveelheid

Die aanbevole hoeveelheid daaglikse inname van vitamiene K wissel met ouderdom, soos hieronder getoon:

Oor die algemeen word hierdie aanbevelings maklik verkry as u 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet met 'n gediversifiseerde verbruik van groente het.

Simptome van gebrek aan vitamien K

Vitamien K-tekort is 'n seldsame verandering, aangesien hierdie vitamien in verskillende voedselsoorte voorkom en ook geproduseer word deur die dermflora, wat gesond moet wees vir goeie produksie. Die belangrikste simptoom van die gebrek aan vitamien K is die bloeding wat moeilik is om te stop, wat in die vel, deur die neus, deur 'n klein wond of in die maag kan voorkom. Daarbenewens kan die bene verswak.

Mense wat bariatriese chirurgie ondergaan het of medikasie gebruik om die absorpsie van vet in die derm te verminder, is meer geneig om vitamien K te kort.

Wanneer om aanvullings te gebruik

Vitamien K-aanvullings moet slegs onder die leiding van die dokter of voedingsdeskundige gebruik word en slegs as daar 'n tekort aan hierdie vitamien in die bloed is, wat deur bloedtoetse geïdentifiseer kan word.

Oor die algemeen is die risikogroepe premature babas, mense wat bariatriese chirurgie ondergaan het en mense wat dwelms gebruik om die opname van vet in die derm te verminder, aangesien vitamien K opgelos word en saam met die vet uit die kos opgeneem word.