5 Vitamiene wat hardlywigheid kan verlig

Tevrede

• Oorsig
• Vitamiene C
• Vitamien B-5
• Foliensuur
• Vitamien B-12
• Vitamien B-1
• Vitamiene wat hardlywigheid kan vererger
• Newe-effekte
• Mense vir wie vitamiene moontlik nie veilig is nie
• Pasgeborenes en babas
• Mense met gastro-intestinale toestande
• Mense met chroniese siektes of siektes
• Voorkoming
• Voeg dieetvesel by
• Drink meer vloeistowwe
• Oefening
• Verminder spanning
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Hardlywigheid kom voor as u ongereelde stoelgang het of probleme met die ontlasting het. As u minder as drie stoelgang per week het, het u waarskynlik hardlywigheid.

In die meeste gevalle kan u nou en dan hardlywigheid behandel met lewenstylveranderinge of oor-die-toonbank (OTC) middels. Dit kan byvoorbeeld help om meer water te drink, meer vesel te eet en meer te oefen.

OTC-lakseermiddels of stoelversagters kan ook verligting bied.

Sekere vitamiene kan ook help om u hardlywigheid te verlig. Baie vitamiene werk as natuurlike stoelversagters. As u dit reeds daagliks neem, kan dit nie help om u inname te verhoog nie. Die toevoeging van sekere vitamiene aan u daaglikse roetine kan egter verligting bied as u dit nog nie gebruik nie.

Die gebruik van hierdie vitamiene kan help om u hardlywigheid te verlig:

Vitamiene C

Vitamien C is 'n wateroplosbare vitamien. Ongeabsorbeer vitamien C het 'n osmotiese effek in u spysverteringskanaal. Dit beteken dat dit water in u ingewande trek, wat u stoelgang kan versag.

Te veel vitamien C kan egter skadelik wees. Dit kan diarree, naarheid en maagkrampe veroorsaak. Dit kan ook veroorsaak dat sommige mense te veel yster uit hul kos absorbeer. Dit kan onder andere newe-effekte vererger.

Volgens die National Institutes of Health (NIH) is die boonste limiet van vitamien C wat die meeste volwassenes kan verdra, 2000 milligram (mg). Die boonste perk vir kinders onder die ouderdom van 18 is 400 tot 1 800 mg, afhangend van hul ouderdom.

Die aanbevole daaglikse dosis is baie laer.

Koop nou vitamien C.

Vitamien B-5

Vitamien B-5 word ook pantoteensuur genoem. het gevind dat 'n afgeleide van vitamien B-5 - dexpanthenol - hardlywigheid kan verlig. Dit kan spiersametrekking in u spysverteringstelsel stimuleer, wat help om ontlasting deur u ingewande te beweeg.

Daar is egter geen nuwer navorsing nie. Die huidige bewyse is onvoldoende om vitamien B-5 met hardlywigheidsverligting te verbind. Byna alle voedsel wat op plante en diere gebaseer is, bevat pantoteensuur, daarom is dit gewoonlik nie nodig om 'n aanvulling in te neem nie.

Nietemin, die aanbevole daaglikse inname vir die meeste volwassenes is 5 mg per dag. Swanger mense kan tot 6 mg vermeerder, terwyl die meeste vroue wat borsvoed, daagliks 7 mg moet kry.

Kinders jonger as 18 moet gewoonlik tussen 1,7 en 5 mg per dag kry, afhangende van hul ouderdom.

Koop vitamien B-5 hier.

Foliensuur

Foliensuur staan ​​ook bekend as folaat of vitamien B-9. Dit kan help om u hardlywigheid te verlig deur die vorming van spysverteringsure te stimuleer.

As u spysverteringstelsel laag was, kan dit verhoog om u spysvertering te bespoedig en ontlasting deur u dikderm te beweeg.

As dit moontlik is, beoog om folaatryke voedsel te eet in plaas daarvan om 'n foliensuuraanvulling te neem. Koolstofryke voedsel is dikwels ook veselryk, wat ook kan help om u ingewande te laat beweeg.

Folaatryke voedsel sluit in:

• spinasie
• swart oog ertjies
• versterkte ontbytgraan
• versterkte rys

Die meeste mense kry baie foliensuur uit hul daaglikse dieet. Maar u wil dalk ook 'n aanvulling neem.

Die boonste perk wat die meeste volwassenes kan verdra, is 400 mikrogram (mcg) foliensuur per dag. Slegs iemand wat swanger is, mag meer verdra.

Die meeste kinders tussen 1 en 18 jaar kan afhangend van hul ouderdom tot 150 tot 400 mcg per dag neem.

Koop vitamien B-9.

Vitamien B-12

Vitamien B-12-tekort kan hardlywigheid veroorsaak. As u hardlywigheid veroorsaak word deur lae B-12-vlakke, kan u simptome help om u daaglikse inname van hierdie voedingstof te verhoog.

U verkies om eerder meer voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien te eet, as om 'n aanvulling in te neem. Voorbeelde van voedsel ryk aan B-12 sluit in:

• beeslewer
• forel
• salm
• tuna vis

Dit word aanbeveel dat die meeste volwassenes 2,4 mcg vitamien B-12 per dag moet kry. Kinders onder 18 kan afhangend van hul ouderdom tussen 0,4 en 2,4 mcg neem.

Koop vitamien B-12 aanlyn.

Vitamien B-1

Vitamien B-1, of tiamien, help met die vertering. As u tiamienvlakke laag is, kan u spysvertering vertraag word. Dit kan lei tot hardlywigheid.

Die meeste vroue moet daagliks 1,1 mg tiamien inneem. Die meeste mans moet 1,2 mg per dag inneem.Kinders tussen die ouderdom van 1 en 18 moet afhangend van hul ouderdom tussen 0,5 en 1 mg inneem.

Koop vitamien B-1.

Vitamiene wat hardlywigheid kan vererger

Sommige vitamienaanvullings bevat die minerale kalsium en yster, wat u kans op hardlywigheid kan verhoog. Sommige bestanddele wat gebruik word om vitamien tablette te vorm, soos laktose of talk, kan ook hardlywigheid veroorsaak.

As u vermoed dat u daaglikse dosis vitamiene hardlywigheid veroorsaak, praat dan met u dokter. Dit kan u aanmoedig om op te hou met vitamienaanvullings, oor te skakel na 'n ander tipe of om u dosis te verlaag.

As u vitamiene gebruik vir 'n chroniese gesondheidstoestand, moet u dit nie stop sonder om eers met u dokter te praat nie.

Newe-effekte

Sommige vitamiene kan ongewenste newe-effekte veroorsaak, veral as dit met ander vitamiene, aanvullings of medisyne gemeng word.

Sekere vitamiene kan ook reeds bestaande mediese toestande vererger. Praat met u dokter voordat u vitamiene gebruik vir hardlywigheid. Laat weet hulle as u enige newe-effekte ervaar.

Mense vir wie vitamiene moontlik nie veilig is nie

Vitamiene is veilig vir die meeste mense as dit in die regte dosis geneem word. Maar sommige mense moet sekere vitamiene vermy. Sommige vitamiene kan u hardlywigheid vererger.

Soos met alle OTC-aanvullings, moet u met u dokter praat voordat u 'n nuwe vitamien inneem of u dosis verhoog. U dokter en apteker kan u help om 'n veilige en effektiewe vitamienregime te beplan.

Vitamiene is miskien nie veilig of effektief vir die volgende persone nie:

Pasgeborenes en babas

Praat met u kinderarts voordat u baba enige vorm van hardlywigheid behandel, insluitend vitamiene of ander aanvullings.

Mense met gastro-intestinale toestande

As u 'n geskiedenis van gastro-intestinale probleme het, is vitamiene en ander OTC-behandelingsopsies moontlik nie effektief vir u nie.

Mense met chroniese siektes of siektes

As u chroniese gesondheidstoestand het, moet u dit aan u dokter vertel as u hardlywigheid ervaar. Dit kan 'n newe-effek van u toestand of behandelingsplan wees. Dit kan ook 'n simptoom van 'n groter probleem wees.

In sommige gevalle kan die gebruik van sekere vitamiene u gesondheidstoestand vererger. Sommige vitamiene kan ook in wisselwerking wees met sekere medisyne en aanvullings wat u mag inneem om u toestand te behandel.

Voorkoming

Volg hierdie wenke om hardlywigheid te voorkom:

Voeg dieetvesel by

Eet veselryke kosse, soos:

• boontjies
• volgraan
• vrugte
• groente

Vesel voeg 'n groot hoeveelheid by u stoelgang, wat u help om dit deur u spysverteringstelsel te lei.

Drink meer vloeistowwe

Drink baie vloeistowwe, veral water. As u liggaam genoeg vloeistowwe het om voedsel behoorlik te verteer, kan dit die ontlasting makliker maak.

Oefening

Oefen gereeld oefening om u spysverteringstelsel te stimuleer en om u stoelgang te verbeter. Selfs gereelde wandelings in u omgewing kan die spysvertering stimuleer.

Verminder spanning

Neem stappe om stres te verminder, wat u spysvertering kan belemmer. Vermy byvoorbeeld algemene spanningstiggers, oefen ontspanningstegnieke en maak tyd vir aktiwiteite wat u geniet.

'N Gesonde leefstyl kan u help om die meeste gevalle van hardlywigheid te voorkom en te behandel. As u langer as 'n week hardlywigheid ervaar en u nie verligting vind deur lewenstylveranderings of OTC-behandelings nie, maak 'n afspraak om u dokter te besoek. U mag addisionele hulp benodig.

Neem weg

Hardlywigheid kan met enigiemand gebeur. In die meeste gevalle sal dit na 'n paar dae opklaar. As u een van hierdie vitamiene as behandelingsopsie probeer, kan dit 3-5 dae duur voordat u resultate sien.

As u steeds nie verligting vind nie, kan dit tyd wees om 'n stimulerende lakseermiddel te probeer of met u dokter oor ander opsies te praat. In seldsame gevalle kan chroniese hardlywigheid lei tot komplikasies, insluitend skeure in u rektale weefsel of aambeie.