Waarom bly ek moeg wakker word?

Tevrede

• Slaap traagheid
• Blou lig blootstelling
• Swak slaapomgewing
• Matras probleme
• Te koue of te warm slaapkamer
• Harde geluide
• Eet- en drinkgewoontes
• Te veel kafeïen
• Alkohol drink
• Gereelde urinering
• Slaapversteurings
• Slaapbewegingsversteurings
• Slaapapnee
• Slapeloosheid
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Dit is nie ongewoon om wakker te word met 'n bietjie grof nie. Vir baie mense is dit niks wat 'n koppie koffie of stort nie kan regmaak nie.

Maar as u gereeld moeg wakker word, veral as u die hele dag moeg bly voel, kan daar iets anders aan die gang wees.

Hier is 'n paar algemene oorsake van moeg wakker word.

Slaap traagheid

Die kans is groot dat jou grofheid in die oggend net slaap traagheid is, wat 'n normale deel van die wakker proses is. Jou brein word gewoonlik nie onmiddellik wakker nadat jy geslaap het nie. Dit gaan geleidelik oor na 'n wakker toestand.

Gedurende hierdie oorgangsperiode voel u moontlik grof of gedisoriënteerd. As u nie versigtig is nie, kan u weer aan die slaap raak.

Slaap traagheid vertraag u motoriese en kognitiewe vaardighede, daarom voel dit soms onmoontlik om iets reg te doen nadat u wakker geword het.

Slaap traagheid kan vanaf 'n paar minute tot meer as 'n uur duur, maar dit verbeter gewoonlik binne.

As u binne die eerste paar uur nadat u aan die slaap geraak het, skielik wakker word uit 'n diepe slaap en u in 'n verwarde toestand is, het u miskien dronkenskap.

Slaapdronkheid, ook bekend as verwarrende opwinding, is 'n slaapstoornis wat die traagheidsfase omseil. 'N Episode kan tot 30 tot 40 minute duur. U sal miskien nie eens onthou dat dit gebeur het toe u wakker word om die dag te begin nie.

U is meer geneig om simptome van slaap traagheid of dronkenskap te ervaar as u:

• kry nie genoeg slaap nie
• word skielik wakker uit 'n diepe slaap
• stel u alarm voor vroeër as gewoonlik

Slaap traagheid kan ook vererger word deur skofwerk slaapstoornis, obstruktiewe slaapapnee en sekere soorte slaapstoornis in sirkadiese ritme.

Slaap traagheid is 'n natuurlike deel van wakker word, maar u kan die gevolge daarvan beperk deur:

• gereeld 'n volle nag slaap
• beperk slapies tot minder as 30 minute
• drink koffie of 'n ander drank met 'n kafeïen as jy opstaan

Besoek u primêre gesondheidsorgverskaffer as u simptome voortduur. Hulle kan 'n onderliggende slaapstoornis uitsluit.

Blou lig blootstelling

Blou lig is enige kunsmatige beligting wat blou golflengtes uitstraal, wat nie noodwendig 'n slegte ding is nie. Gedurende daglig kan hulle waaksaamheid en bui verhoog. Maar dit is nie die atmosfeer waarvoor u gaan as u bed toe gaan nie.

Energie-doeltreffende beligting en elektroniese skerms het ons blootstelling aan blou lig verhoog, veral na sononder.

Blou lig, meer as ander soorte lig, onderdruk die afskeiding van melatonien, 'n hormoon wat help om die sirkadiese ritme van u liggaam te reguleer, wat u slaap-wakker siklus is. Dit maak dit moeiliker vir u om van goeie gehalte te slaap, wat u die volgende oggend moeg kan laat voel.

Om die impak van blou lig op u slaap te verminder:

• Vermy skermtyd twee of drie uur voordat u gaan slaap.
• Gebruik dowwe rooi ligte in die nag, wat nie so 'n melatonien-onderdrukkende effek op u sirkadiese ritme het nie.
• Stel u gedurende die dag bloot aan baie helder lig.
• Gebruik snags bloublokkende brille of 'n app wat blou lig filter as u snags elektronika moet gebruik.

Swak slaapomgewing

'N Swak slaapomgewing kan 'n groot invloed hê op die kwaliteit van u slaap.

Matras probleme

As u moegheid in die oggend gepaard gaan met styfheid of pynlike liggaamsdele, kan u matras die skuld kry.

toon dat 'n medium-vaste matras die beste is. Die ouderdom van u matras maak ook saak. 'N Klein het bevind dat deelnemers 'n beter slaapkwaliteit en minder pyne in die oggend gerapporteer het nadat hulle op 'n nuwe matras geslaap het.

Matrasse is ook die tuiste van algemene allergene - soos stofmyte, wat nies en hoes gedurende die nag kan veroorsaak, veral by mense met allergieë en asma.

Maak seker dat u matras nie u slaapkwaliteit benadeel nie:

• vervang u matras elke 9 of 10 jaar, ideaal deur 'n medium vaste matras
• gebruik 'n hipoallergeen matrasbedekking as u allergieë het

Te koue of te warm slaapkamer

As u te warm of te koud is, kan u onrustigheid veroorsaak en dit moeilik maak om aan te val of aan die slaap te bly. Persoonlike voorkeur moet volgens die Cleveland Clinic 'n rol speel in die temperatuur van u slaapkamer, maar 'n koeler kamer is beter as u gemaklik slaap.

As u nog steeds sukkel om te slaap, kan u voete warm word deur sokkies te dra, dit help om bloedvate te verwyd en u interne termostaat aan te pas.

’N Studie uit 2007 toon dat volwassenes wat onverwarmde of verhitte sokkies in die bed gedra het, vinniger aan die slaap kon raak.

Skep die optimale temperatuur vir kwaliteit slaap deur:

• om u slaapkamer tussen 15 ° C en 19 ° C tussen 60 ° F en 67 ° F te hou
• sokkies bed toe of 'n warmwaterbottel aan u voete neersit
• kies geskikte slaapklere en beddegoed vir u plaaslike klimaat

Harde geluide

Al is u die tipe persoon wat aan die slaap kan raak met die TV aan, kan geraas steeds 'n groot invloed op u slaapkwaliteit hê.

As u agtergrondgeraas verminder, kan u die hoeveelheid slaap wat u elke nag kry, verhoog en die aantal kere wat u gedurende die nag wakker word, verminder.

Selfs as u nie die bron van geraas kan ontslae raak nie, kan u probeer:

• slaap met oordopjes
• met behulp van 'n klankmasjien wat u op Amazon kan kry
• om u vensters en slaapkamerdeur toe te hou

Eet- en drinkgewoontes

Wat u voor die slaap verbruik, kan u snags byhou en u soggens moeg laat voel.

Te veel kafeïen

Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat waaksaamheid bevorder.

Om te veel kafeïen gedurende die dag te hê of te naby aan slaaptyd te hê, kan:

• maak dit moeiliker om aan die slaap te raak
• maak dit moeiliker om aan die slaap te bly
• vermeerder die aantal kere wat u oornag badkamer toe gaan

Koffie, sjokolade, en sekere tee en koeldrank bevat kafeïen. Kafeïen kan ook in sekere medisyne aangetref word, insluitend medisyne wat voorgeskryf is en sonder voorbeelde, vir pynverligting.

Om te verhoed dat kafeïen u slaap inmeng:

• Vermy kafeïen drie tot sewe uur voor u gaan slaap.
• Beperk u inname van koffie of ander kafeïenhoudende drankies tot een of twee porsies per dag.
• Kyk op medisyne vir kafeïeninhoud.

Alkohol drink

Daar is getoon dat alkohol 'n kalmerende effek het en jou slaperig maak, maar dit lei nie tot 'n goeie slaap nie. Volgens die Cleveland Clinic vermeerder alkohol die aantal kere wat u wakker word sodra die ontspannende effek verswak het en voorkom dat u diep slaap.

Hoe meer alkohol u voor slaaptyd inneem, hoe meer verstoor dit u slaap, en verhoog dit u waarskynlikheid om moeg wakker te word.

U kan voorkom dat alkohol u slaap beïnvloed deur:

• vermy alkohol in die aand
• beperk u alkoholgebruik tot nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee drankies vir mans nie

Gereelde urinering

As u te veel van iets te naby aan slaaptyd drink, kan u die hele nag deur urineer. Dit kan ook in sekere situasies gebeur as u baie vloeistof behou.

Oormatige urinering in die nag, ook genoem nokturie, kan ook 'n teken wees van 'n onderliggende mediese toestand. As u aanhou om twee of meer keer per nag wakker te word om te urineer nadat u die hoeveelheid wat u drink voor u gaan slaap, moet u dit met u dokter bespreek.

U kan verminder hoe gereeld u gaan urineer deur:

• vermy die drink van vloeistowwe vir ten minste twee uur voor slaaptyd
• die vermindering van kafeïen en drank wat drank bevat
• gedurende die dag kompressiesokkies dra as u geswelde enkels en bene of sekere toestande van waterretensie het

Slaapversteurings

As dit lyk asof niks u soggens in die oggend help nie, het u dalk 'n ongediagnoseerde slaapstoornis.

Slaapstoornisse vereis diagnose en behandeling deur 'n gesondheidswerker, wat waarskynlik sal sorg dat u vir 'n slaapstudie kom.

Slaapbewegingsversteurings

Slaapbewegingsversteurings is toestande wat beweging voor of tydens slaap veroorsaak, wat dit moeilik maak om aan te val of aan die slaap te bly.

Sommige algemene slaapstoornisstoornisse is:

• rustelose bene-sindroom, wat ongemaklike gewaarwordinge in u bene veroorsaak en 'n sterk drang om dit te beweeg wat verskerp wanneer u probeer slaap
• periodieke bewegingsversteuring van die ledemate, wat veroorsaak dat u ledemate buig, ruk of ruk tydens slaap. Bewegings kan elke 20 tot 40 sekondes plaasvind en kan tot 'n uur duur.
• bruxisme, wat jou tande kners of slyp tydens slaap

Slaapapnee

Slaapapnee, gewoonlik obstruktiewe slaapapnee, is 'n ernstige slaapstoornis wat veroorsaak dat u asemhaling gereeld in u slaap stop. U besef miskien nie eens dat u die toestand het nie.

Ander tekens en simptome van slaapapnee sluit in:

• snork
• snak na lug tydens slaap
• moeg voel na 'n volle nag se slaap
• probleme om aan die slaap te bly
• wakker word met droë mond
• oggend hoofpyn

Slapeloosheid

Slapeloosheid behels dat u moeilik aan die slaap raak of te vroeg wakker word en nie weer kan slaap nie. Korttermyn slapeloosheid is baie algemeen en word dikwels veroorsaak deur spanning, 'n traumatiese gebeurtenis of slaap in 'n onbekende omgewing, soos 'n hotelkamer.

Slapeloosheid wat 'n maand of langer duur, word beskou as chroniese slapeloosheid. Dit kan self 'n toestand wees of 'n simptoom van 'n onderliggende probleem.

Saam met moeg wakker word, kan slapeloosheid ook die volgende veroorsaak:

• konsentrasieprobleme
• prikkelbaarheid
• depressie
• angs oor nie genoeg slaap nie

Die slotsom

Moeg wakker word, kan dikwels reggestel word deur 'n paar veranderinge aan u slaapgewoontes en die vermindering van kafeïen of alkohol. As dit lyk asof niks help nie, is dit die beste om u dokter op te volg om na onderliggende toestande te kyk.