Het waatlemoen voordele vir swangerskap?

Tevrede

• Waatlemoenvoeding
• Kan die risiko van preeklampsie verminder
• Kan die risiko van newe-effekte of komplikasies tydens swangerskap verlaag
• Moontlike kommerwekkende probleme
• Die slotsom
• Hoe om te sny: waatlemoen

Waatlemoen is 'n waterryke vrug wat na bewering baie voordele bied tydens swangerskap.

Dit wissel van verminderde swelling en die risiko van swangerskapskomplikasies tot verligting van oggendnaarheid tot 'n beter vel.

Die wetenskap ondersteun egter min van hierdie voordele.

Hierdie artikel kyk na die navorsing om vas te stel of waatlemoen spesifieke voordele tydens swangerskap bied.

Waatlemoenvoeding

Waatlemoen is 'n bron van koolhidrate, vitamiene, minerale en voordelige plantverbindings. Dit bevat ook ongeveer 91% water, wat dit 'n besonder hydraterende vrug maak.

Een koppie (152 gram) waatlemoen bied u ():

• Kalorieë: 46
• Proteïen: 1 gram
• Vet: minder as 1 gram
• Koolhidrate: 12 gram
• Vesel: minder as 1 gram
• Vitamiene C: 14% van die daaglikse waarde (DV)
• Koper: 7% van die DV
• Pantoteensuur (vitamien B5): 7% van die DV
• Provitamien A: 5% van die DV

Waatlemoen is ook ryk aan luteïen en likopeen, twee antioksidante wat u liggaam beskerm teen skade en siektes (, 2).

Hierdie antioksidante kan byvoorbeeld gesondheid in die oog, die brein en die hart bevorder, en moontlik beskerming bied teen sekere soorte kanker (,).

Sommige navorsing dui daarop dat hierdie spesifieke antioksidante ook kan help om die risiko van vroeggeboorte en ander swangerskapskomplikasies te verlaag. Meer navorsing is egter nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word ().

Waatlemoen is ryk aan water en bevat matige hoeveelhede koolhidrate, koper en pantoteensuur, asook vitamiene A en C. Dit is ook ryk aan luteïen en likopeen, twee antioksidante wat kan beskerm teen sekere swangerskapskomplikasies.

Kan die risiko van preeklampsie verminder

Waatlemoen is ryk aan likopeen, die samestelling wat tamaties en vrugte en groente van dieselfde kleur gee, hul ryk rooi pigment.

Een ouer studie dui daarop dat aanvulling van 4 mg likopeen per dag - of ongeveer 60% van die likopeen wat in 1 koppie (152 gram) waatlemoen voorkom - kan help om die voorkoms van preeklampsie tot 50% te verlaag ().

Preeklampsie is 'n swangerskapskomplikasie wat gekenmerk word deur hoë bloeddruk, verhoogde swelling en verlies aan proteïene in die urine. Dit is 'n ernstige toestand en die belangrikste oorsaak van vroeggeboorte (6).

Op grond van die bevinding dat die aanvulling van lycopeen die risiko van preeklampsie kan verminder, word die watermeloen wat ryk is aan lycopeen, gewoonlik voorgehou om vroue te beskerm teen preeklampsie tydens swangerskap. Twee onlangse studies vind egter nie 'n verband tussen die twee nie (,).

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studies hoë dosis lycopeen-aanvullings gebruik het om lycopeen te lewer, nie waatlemoen nie. Tans is daar geen studies wat die gebruik van waatlemoene met 'n laer risiko van preeklampsie verbind nie.

Meer navorsing is nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Waatlemoen is ryk aan likopeen, 'n antioksidant wat die risiko van swangerskapverwante komplikasies, bekend as preeklampsie, kan verminder. Meer navorsing is egter nodig om dit te bevestig.

Kan die risiko van newe-effekte of komplikasies tydens swangerskap verlaag

Gedurende swangerskap verhoog die daaglikse vloeistofbehoefte van 'n vrou om optimale bloedsomloop, vrugwatervlakke en 'n algehele hoër bloedvolume te ondersteun. Terselfdertyd is die vertering geneig om te vertraag ().

Die kombinasie van hierdie twee veranderinge kan 'n vrou se risiko vir swak hidrasie verhoog. Op haar beurt verhoog dit haar risiko vir hardlywigheid of aambeie tydens swangerskap (,).

Suboptimale hidrasie tydens swangerskap kan ook verband hou met swak fetale groei, sowel as 'n hoër risiko vir premature bevalling en geboortedefekte (,).

Watermeloen se ryk waterinhoud kan swanger vroue help om beter aan hul verhoogde vloeistofbehoeftes te voldoen, wat hul risiko vir hardlywigheid, aambeie en swangerskapskomplikasies kan verminder.

Dit kan egter gesê word vir alle waterryke vrugte of groente, insluitend tamaties, komkommers, aarbeie, courgette en selfs broccoli. Hoewel dit tegnies akkuraat is, is hierdie voordeel dus nie eksklusief vir waatlemoen (,,,) nie.

Waatlemoen is ryk aan water en kan swanger vroue help om in hul verhoogde vloeistofbehoeftes te voorsien. Op sy beurt kan optimale hidrasie help om die waarskynlikheid vir hardlywigheid, aambeie of sekere komplikasies tydens swangerskap te verlaag.

Moontlike kommerwekkende probleme

Om waatlemoen tydens swangerskap te eet, word oor die algemeen as veilig beskou.

Hierdie vrugte is egter matig ryk aan koolhidrate en min vesel, 'n kombinasie wat die bloedsuikervlakke kan laat styg ().

As sodanig kan vroue met 'n reeds bestaande diabetes of wat hoë bloedsuikervlakke ontwikkel tydens swangerskap - bekend as swangerskap-diabetes - vermy om groot dele waatlemoen te eet (18,,).

Soos met alle vrugte, moet waatlemoen deeglik gewas word voordat dit in skywe gesny word, en dit moet dadelik geëet of in die yskas gehou word.

Om die risiko van voedselvergiftiging te verminder, moet swanger vroue ook waatlemoen eet wat langer as 2 uur by kamertemperatuur gebly het (,).

Waatlemoen is gewoonlik veilig om tydens swangerskap te eet. Swanger vroue moet egter vermy om gesnyde waatlemoen te eet wat te lank by kamertemperatuur gebly het. Daarbenewens moet vroue met swangerskapdiabetes nie eet nie.

Die slotsom

Waatlemoen is 'n hidrerende vrug wat ryk is aan verskillende voedingstowwe en voordele vir die gesondheid.

As u dit gereeld tydens swangerskap eet, kan u die risiko van preeklampsie, hardlywigheid of aambeie verminder. Die ryk waterinhoud daarvan kan ook bydra tot die vermindering van die risiko van swak fetale groei, vroeggeboorte en geboortedefekte.

Die bewyse vir sommige van hierdie voordele is egter swak en is in baie gevalle van toepassing op alle vrugte - nie net waatlemoen nie.

Ondanks die feit dat hulle 'n lang lys addisionele voordele tydens swangerskap bied, word geen wetenskaplikes ondersteun nie. Dit gesê, waatlemoen bly 'n voedingsryke vrug en 'n uitstekende manier om verskeidenheid aan die dieet van 'n swanger vrou te gee.

Hoe om te sny: waatlemoen