3 maniere om 'n hurkdruk te doen

Tevrede

• Oorsig
• Hoe hulle werk
• Hoe om 'n hurkstoot te doen
• Vir die basiese burpee:
• Voeg 'n opstoot of sprong by
• Voeg handgewigte by
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

U kan hulle squat-stoot of burpees noem - maar dit is waarskynlik nie dat u hulle u gunsteling oefening noem nie. Die waarheid is dat stootstootkragte uitdagend is. Maar dit is wat hulle so effektief maak.

'Opleiers is mal oor hulle. Maar mense haat hulle, ”sê Sarah Bright, gesertifiseerde persoonlike afrigter en groep-oefeninstrukteur van die Midtown Athletic Club in Chicago.

Bright sê burpees is die beste keuse vir 'n afrigter, want "hulle is effektief, benodig geen toerusting nie en kan maklik aangepas word vir verskeie fiksheidsvlakke."

Hoe hulle werk

'N Man genaamd Dr. Royal H. Burpee het die oefening geskep as 'n fiksheidstoets vir militêre lede. "Ons gebruik dit nou om spierkrag en uithouvermoë op te bou, sowel as om mense op te lei om teen 'n hoër hartklop (nader aan die laktaatdrempel) te werk," verduidelik Bright.

Om op hierdie vlak te oefen, verbrand nie net meer kalorieë nie, maar verhoog ook die oormatige suurstofverbruik (EPOC) na oefening, wat veroorsaak dat u nog meer kalorieë sal verbrand nadat u ophou oefen het, en dit enkele ure aanhou doen. ”

Met ander woorde, deur squat-stootkragte kan u baie van die voordele van albei cardio's pluk en krag oefeninge.

Hoe om 'n hurkstoot te doen

Omdat u geen toerusting en geen spesiale vaardighede benodig nie, kan u tuisstootstukke doen.

Vir die basiese burpee:

1. Staan met u skouerbreedte van mekaar en u arms langs u sye.
2. Laat sak in 'n hurk posisie en plaas u hande op die vloer.
3. Skop of trap jou bene terug in 'n plankposisie.
4. Spring of trap jou bene vorentoe om terug te keer na 'n hurk posisie.
5. Keer terug na die staande posisie.

Dit lyk miskien eenvoudig, maar nadat u verskeie hiervan vinnig agtereenvolgens gedoen het, sien u die uitdaging van goed uitgevoer hurkstoot.

As basiese burpees maklik raak, probeer die volgende variasies:

Voeg 'n opstoot of sprong by

As u in die plankposisie is, voeg 'n druk op voordat u u voete na 'n hurk bring. As u kom staan, voeg 'n sprong by, en gaan dan weer af na 'n hurk vir die volgende verteenwoordiger.

Voeg handgewigte by

Bright stel ook voor om 'n stel ligte halters in elke hand by te voeg om weerstand te verhoog. Kry 'n paar hier.

As u weer aan die beginposisie aan die einde van u burpee kom, lig dit in 'n perskop om u arms en skouers te werk.

Neem weg

Of u uiteindelike fiksheidsdoel is om gewig te verloor of krag op te tel, die squat-stuwing en sy vele uitdagende variasies kan help.

As die basiese burpee te uitdagend is, kan u dit selfs in die ander rigting aanpas. Bright stel voor om 'n trappie of platform onder jou hande te gebruik in plaas daarvan om tot op die vloer te gaan. Dit laat u toe om die tradisionele hurkstoot te vergemaklik sonder om u aan die begin te hard te druk.