Swak heupontvoerders kan 'n werklike pyn vir die hardlopers wees

Tevrede

• Resensie vir

Die meeste hardlopers leef in ewige vrees vir besering. En so ons kragoefen, strek en skuimrol om te help om ons onderste helfte gesond te hou. Maar daar is moontlik 'n spiergroep wat ons oor die hoof sien: Swak heupontvoerders hou verband met heup tendonitis, volgens 'n nuwe studie in Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, wat jou stap ernstig kan belemmer.

Australiese navorsers het gekyk na heupsterkte by mense met gluteale tendinopatie, of heuptendinitis, wat ontsteking is in die senings wat jou gluteale spier aan jou heupbeen verbind. In vergelyking met diegene wat geen beserings gehad het nie, het mense met 'n moeilike gebied swak heupontvoerders gehad. (Lees meer oor hierdie 6 wanbalanse wat pyn veroorsaak en hoe om dit op te los.)

Aangesien hierdie studie net waarnemend was, is navorsers nie heeltemal seker hoe swak heupontvoerders ontsteking en pyn veroorsaak nie, maar 'n studie gepubliseer in Sportgeneeskunde vroeër vanjaar deur dieselfde span wys vroeër op 'n redelik lewensvatbare skuldige. As jou spiere swak is, is dit waarskynlik dat die diep vesels van die gluteale senings nie die kompressie- en druklading wat met elke tree en spiersametrekking kom, kan weerstaan ​​nie. Dit kan moontlik veroorsaak dat die senings mettertyd afbreek, wat op sy beurt pyn en, indien onbehandeld, besering sal veroorsaak.

En dit doen nie net nie klank skrikwekkend: "Swakheid in jou glutes kan verskillende hardloopbeserings veroorsaak soos IT-bandsindroom, of kniepyn soos patellofemorale sindroom en patellêre tendonitis (hardloper se knie)," sê die New York-gebaseerde fisioterapeut en mediese koördineerder vir Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pas op vir hierdie 7 oefenroetines wat in die geheim kniepyn veroorsaak.)

Boonop is die studie in Sportgeneeskunde gevind dat inflammasie in die gluteale spiere meer algemeen by vroue as mans voorkom.

Maar as hardloop jou quads, kalwers en dies meer versterk, moet die oefensessie self nie help om jou heupe te versterk nie? Nie soseer nie. "Hardloop is amper 'n reguit beweging en jou gluteale spiere beheer sy-tot-sy-bewegings (sowel as liggaamshouding)," sê studie-skrywer Bill Vicenzino, Ph.D., direkteur van sportbeseringsrehabilitasie en -voorkoming vir gesondheid by die Universiteit van Queensland. (En daardie sou lei tot die gevreesde Dead Butt -sindroom.)

Die goeie nuus? Die navorsing dui daarop dat die versterking van u heup- en gluteale spiere kan help met die pyn en ontsteking-iets wat die span van Vicenzino tans bestudeer om te bevestig. (Moenie vergeet van hierdie 6 kragoefeninge wat elke hardloper moet doen nie.)

Probeer hierdie twee oefeninge van Galluci om jou heupabduksie te versterk.

Leuende heupontvoering: Lê op regterkant, albei bene uitgestrek. Lig die regterbeen reguit in die lug en vorm 'V' met die bene. Laer na beginposisie. Herhaal aan die ander kant.

Hakbrug: Lê met die gesig na bo met die knieë gebuig en die voete gebuig sodat net hakke op die grond bly, arms langs die sye. Raak buikspiere en lig heupe van die vloer af. Laat sak stertbeen stadig na die vloer en tik liggies af voordat jy weer oplig tot in die brug.

Resensie vir