Kalsium en bene

Die minerale kalsium help dat u spiere, senuwees en selle normaal werk.

U liggaam het ook kalsium (sowel as fosfor) nodig om gesonde bene te maak. Bene is die hoofopbergplek van kalsium in die liggaam.

U liggaam kan nie kalsium maak nie. Die liggaam kry slegs die kalsium wat hy benodig deur die voedsel wat u eet, of deur aanvullings. As u nie genoeg kalsium in u dieet het nie, of as u liggaam nie genoeg kalsium opneem nie, kan u bene swak word of nie behoorlik groei nie.

Jou skelet (bene) is 'n lewende orgaan. Bene word voortdurend opgeknap met ou been wat resoreer en nuwe been word gevorm. Dit duur ongeveer tien jaar voordat al die bene in u liggaam vernuwe word. Dit is die rede waarom aandag by die gesondheid van die been belangrik is by volwassenes en nie net in kinders wat groei nie.

Beendigtheid verwys na hoeveel kalsium en ander minerale in 'n gedeelte van u been voorkom. Beendigtheid is die hoogste tussen die ouderdom van 25 en 35 jaar. Dit daal namate jy ouer word. Dit kan bros, brose bene tot gevolg hê, wat maklik kan breek, selfs sonder 'n val of ander besering.

Die spysverteringstelsel is normaalweg sleg om kalsium op te neem. Die meeste mense absorbeer slegs 15% tot 20% van die kalsium wat hulle in hul dieet eet. Vitamien D is die hormoon wat die ingewande help om meer kalsium op te neem.

Baie ouer volwassenes het algemene risiko's wat die gesondheid van die been erger maak. Kalsiuminname in die dieet (melk, kaas, jogurt) is laag. Vitamien D-vlakke is laag en die dermkalsiumabsorpsie is laag. By baie volwassenes moet hormoonseine elke dag bietjie kalsium uit die bene neem om die kalsiumvlakke in die bloed normaal te hou. Dit dra by tot beenverlies.

As u ouer word, het u liggaam dus nog kalsium nodig om u bene dig en sterk te hou. Die meeste kenners beveel ten minste 1200 mg kalsium en 800 tot 1000 internasionale eenhede vitamien D per dag aan. U gesondheidsorgverskaffer kan 'n aanvulling aanbeveel om u die kalsium en vitamien D te gee.

Sommige aanbevelings vra vir baie hoër dosisse vitamien D, maar baie kenners meen dat hoë dosisse vitamien D nie vir almal veilig is nie. Daarbenewens kan baie hoë hoeveelhede kalsium in u dieet tot gesondheidsprobleme lei, soos hardlywigheid, nierstene en nierbeskadiging. As u bekommerd is oor die gesondheid van die been, bespreek dit met u verskaffer of aanvullings van kalsium en vitamien D 'n goeie keuse vir u is.

Mense met dermverwante siektes (inflammatoriese dermsiekte, bypasschirurgie in die maag), paratiroïedklier siekte of sekere medisyne gebruik, kan verskillende aanbevelings benodig vir aanvulling van kalsium en vitamien D. Praat met u verskaffer as u nie seker is hoeveel kalsium en vitamien D u moet inneem nie.

Volg 'n dieet met die regte hoeveelheid kalsium, vitamien D en proteïene. Hierdie voedingstowwe sal nie beenverlies heeltemal stop nie, maar dit sal help om te verseker dat u liggaam die benodigde materiaal het om bene te bou. As u fiks bly en aktief bly, kan dit ook bene beskerm en sterker hou. Vermy rook beskerm ook bene en hou hulle sterker.

Hoë kalsiumkos bevat:

• Melk
• Kaas
• Roomys
• Blaargroen groente, soos spinasie en groente
• Salm
• Sardientjies (met die bene)
• Tofu
• Jogurt

Beensterkte en kalsium; Osteoporose - kalsium en bene; Osteopenie - kalsium en bene; Beenverdunning - kalsium en bene; Lae beendigtheid - kalsium en bene

• Kalsium en bene

Swart DM, Rosen CJ. Kliniese praktyk: postmenopousale osteoporose. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Bruin C. Vitamiene, kalsium, been. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, reds. Kliniese Farmakologie. 12de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Kliniese handleiding vir voorkoming en behandeling van osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, reds. Brenner en Rector's The Kidney. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 38.

Amerikaanse Taakspan vir voorkomende dienste, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamien D, kalsium of gekombineerde aanvulling vir die primêre voorkoming van frakture by volwassenes in die gemeenskap: Amerikaanse verklaring oor die aanbeveling van die Task Force van die Task Force. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.