Gewigsverliesstrategieë wat nie die manier waarop u eet eet verander nie

Tevrede

• Kry 'n oggendson
• Probeer 'n kruie -aanvulling
• Het 'n visuele doelwit tydens oefening
• Geniet die naweek
• Meld aan by programkennisgewings
• Resensie vir

Daar is meer om gewig te verloor as om net te verander wat jy eet. Sommige van die beste wenke en strategieë vir gewigsverlies het eintlik niks te doen met wat op u bord is nie. Daar word nie ontken dat die kalorieë wat u inneem en u gewig nou saamhang nie, maar daar is meer verteerbare toegangspunte om die sukses aan die gang te kry. Daar is bewys dat hierdie maklike, soms eienaardige taktiek jou help om gewig te verloor sonder om honger te word. (As jy wel jou eetgewoontes wil opgradeer, kyk na hierdie 22 nuwe winterkosse vir gewigsverlies.)

Kry 'n oggendson

Corbis

Verruil jou sweetfees op die trapmeul vir 'n vroeë draf op die groenpad. Drink u koffie al fresco. Neem jou hondjie op langer wandelinge. Die doel is om tussen 8:00 en 12:00 'n tydjie te spandeer, ongeveer 20 tot 30 minute lank, in helder buitelig, stel navorsers aan die Northwestern University Feinberg School of Medicine voor. Hulle studie in PLOS EEN gevind dat mense 'n laer liggaamsmassa -indeks (BMI) het as hulle soggens die meeste van hul daaglikse blootstelling aan helder lig kry; diegene wat gewoonlik tot later in die dag gewag het om buite te glip, het hoër BMI's gehad. (En moenie die moeite doen om jou liggaam met hoë wattage te probeer mislei nie: Binne-beligting het nie dieselfde intensiteit as buitelig nie.) Dit is nie heeltemal duidelik hoe lig liggaamsvet beïnvloed nie, maar die studie-outeurs wys daarop dat nie genoeg helder lig inweek nie. gedurende die dag kan u interne liggaamsklok uit die sak gooi, wat u metabolisme en gewig kan knou.

Probeer 'n kruie -aanvulling

Corbis

Die vermelding van gewigsverlies-aanvullings kan ons innerlike skeptikus uitlok, maar Re-Body Meratrim-kapsules bevat die kruiemengsel van Sphaeranthus indicus ('n blomplant wat wyd in Ayurvediese medisyne gebruik word) en Garcinia mangostana (van die skille van mangosteenvrugte) wat stewige voet in navorsing. Volgens studies wat deur 'n span van die Universiteit van Kalifornië, Davis -wetenskaplikes en mediese kundiges in Indië uitgevoer is, kan hierdie botaniese kombinasie u help om u perfekte grootte te verminder. Soos beskryf in die Tydskrif vir Medisinale Voedsel, oorgewig mense het twee keer per dag kapsules met die kruiemengsel geneem en 'n 2000-kalorie-per-dag-dieet gevolg saam met 'n 30-minute stap-regime vyf dae per week; 'n ander groep is dieselfde dieet en loopregime voorgeskryf, maar het placebo's gegee. Aan die einde van agt weke het diegene wat die kruie-aanvulling geneem het, ongeveer 11,5 pond (meer as agt pond meer as die placebo-groep) verloor, en amper vyf sentimeter van hul middel en twee en 'n half duim van hul heupe afgeslaan. Gekoppel aan lewenstylveranderinge, stel die studie se skrywers voor dat hierdie dinamiese kruieduo die metabolisme van vet en glukose positief kan verander. Dit is duidelik dat dit iets reg doen.

Skryf in om te wen! Dit is u jaar om die 8 persent van die mense te wees wat daarin slaag om hul besluite te bereik! Voer die SHAPE UP! Met Meratrim en GNC Sweepstakes 'n kans om een ​​van die drie weeklikse pryse te wen ('n jaarabonnement op Shape Magazine, 'n geskenkkaart van $ 50,00 vir GNC®, of 'n Re-Body® Meratrim®-pakket van 60 tellings). Jy sal ook ingeskryf word vir die groot prystrekking vir 'n tuisgimnasiumstelsel! Sien reëls vir besonderhede.

Het 'n visuele doelwit tydens oefening

Corbis

Ons het almal die dae dat dit moeilik is om jouself gemotiveerd en in die sone te kry. Maar dit is geen geheim dat konsekwent bly tot gewigsverlies nie. Probeer hierdie truuk van sielkunde -navorsers aan die New York University (NYU) om die skynbaar onmoontlike wandeling of draf moontlik te maak: In plaas daarvan om af te kyk of te kyk wat om jou is terwyl jy beweeg, kyk na 'n spesifieke teiken in die verte, in die rigting waarheen u op pad is. Dit kan 'n verkeersteken, geparkeerde motor, posbus of 'n gebou wees. Deur u visuele aandag noukeurig te vestig, kan u die afstand korter laat lyk, spoed verhoog en oefen makliker laat lyk, sê die navorsers, wie se verwante werk in die joernaal verskyn. Motivering en emosie. In een van hul eksperimente het mense enkelgewigte gedra terwyl hulle 'n tydtoets in 'n gimnasium geneem het; een groep is aangesê om op hul eindstreep op 'n verkeerskegel te fokus, terwyl 'n ander groep die vryheid het om rond te kyk. In vergelyking met die onbeperkte groep, het diegene wat die teiken gekry het, die keëls as 28 persent nader as hulle beskou, 23 persent vinniger geloop en minder fisiese inspanning gevoel. (Stel jou voor die resultate as Adam Levine die fokus was!)

Geniet die naweek

Corbis

Dit is normaal (en grr ... frustrerend) dat gewig wissel en dat die grootste piek aan die einde van die naweek plaasvind, sê Brian Wansink, Ph.D., direkteur van Cornell Food and Brand Lab. In plaas daarvan om jouself Maandagoggend te klop (wat kan terugslaan met gewigsverlies), leer om daardie klein uitspattighede op die naweek te geniet. Volgens Wansink se navorsing verloor die mense wat op lang termyn suksesvol verslank, eintlik hul gewig op weeksdae. In samewerking met Finse navorsers het Wansink die gewigspatrone van 80 volwassenes in die joernaal ontleed Vetsug feite en het gevind dat diegene wat hul week begin het deur onmiddellik te vergoed vir 'n klein naweekuitbarsting, diegene was wat permanent pond verloor het; hul gewig het van Dinsdag af geleidelik gedaal totdat hulle Vrydag hul minimum gewig bereik het. Aan die ander kant het die konsekwente "winners" geen duidelike patroon van weekdaggewigskommelings getoon nie. Die wegneemete: jy kan jouself in die naweke 'n bietjie van die baan af laat val, solank jy net daarop fokus om dit op weeksdae op te knap. Hoe groter die tekort tussen wat u weegskaal sê op Sondagaand teenoor Vrydagoggend, hoe groter is die kans dat u na u gelukkige gewig daal. (Geniet dus u happy hour, uiteet en meer met hierdie gewigsverlieswenke vir elke naweekaktiwiteit.)

Meld aan by programkennisgewings

Corbis

Goeie rede om jou outomatiese reaksie te ignoreer om op "onderteken uit" of "nee, dankie" te klik: Om aan te meld vir daaglikse tekste of videowenke en aanmanings wat uit 'n gewigsverliestoepassing op jou slimfoon uitgestraal word, kan jou help om ponde te verloor, volgens navorsers by die Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Soos opgesom in die joernaal Sirkulasie, het Tulane-wetenskaplikes 14 studies (wat meer as 1 300 deelnemers ingesluit het) ontleed wat mobiele boodskappe en gewig ondersoek en stoot gevind het (dink: "Is dit tyd vir jou hardloop vandag?" "Moenie vergeet om jou ontbyt op te neem nie") het tot beskeie vermindering gelei in gewig en liggaamsmassa -indeks. In die loop van die studies wat van ses maande tot 'n jaar gewissel het, het deelnemers berig oor 'n gewigsverlies van drie pond. Om goeie gedrag te hou - goed eet en oefen - bo-aan ons gedagtes is die meganisme wat hierdie handige hulpmiddel laat werk, sê die navorsers.

Resensie vir