Gewigsopleiding deurbraak: Kry vinnig sigbare resultate!

Tevrede

• Resensie vir

Erken dit. As u resultate van harde werk in die gimnasium sien, kry u 'n wonderlike hupstoot. En die soort hysbak bied die aansporing om van die winter tot die somer by die oefensessie te bly - en ver daarna. Daarom het ons Karen Andes, 'n afrigter/danser in Marin County, Kalifornië, gevra om 'n sterkte -plan te ontwerp wat vinnige, duidelike voordele bied. 'U kan gewoonlik binne 'n paar weke resultate sien', sê Andes, skrywer van 'n Vrou se boek van balans (Putnam/Penguin, 1999).

Die sleutel tot sigbare resultate is die spiere wat die vinnigste reageer op oefening, met 'n swaar gewig. Die beeldhulpmiddel hier is 'drop setting': vir die tweede stel van die meeste bewegings lig u so swaar as moontlik, maar vir minder herhalings. 'U spiere word in elke stel 'n paar keer moeg of misluk.' sê Andes. "Dit plaas meer spiervesels in die spel."

Geïnspireer deur nuut buff spiere, ontdek u ook binnekort die minder sigbare voordele van gewigstraining. 'Dit fokus u gedagtes,' sê Andes. "Dit is 'n wonderlike stresverligting. Dit is soos om seks te hê vir jou spiere!

DIE PLAN

Waarom hierdie oefeninge? Hulle bied die meeste geld vir u geld, werk baie spiere tegelyk en maak u vinnig sterk. U moet onmiddellik resultate voel en dit binne twee tot drie weke sien.

Die basiese: Verwarm ongeveer 5 minute op 'n kardio -masjien van u keuse, geprogrammeer teen lae intensiteit. Aan die einde van jou sessie, koel af deur al die belangrikste spiergroepe te strek. Hou elke rek ongeveer 20 sekondes tot 'n punt van sagte spanning sonder om te weerkaats.

Hoe gereeld: Doen hierdie oefensessie 2-3 keer per week, met ten minste 'n rusdag tussenin. As jou oefensessies toegewyd en intens is, kan jy met 2 oefensessies per week klaarkom; As hulle minder intens is, doen 3 oefensessies per week.

Die nommers: Doen 2 stelle vir elke oefening. Die eerste stel is hoër reps; die tweede stel van die meeste van die oefeninge is 'n druppelstel, waarin jy swaar gewigte sal doen vir minder herhalings, dan na 'n laer gewig sal "val" en nog 'n paar herhalings doen. By sommige van die oefeninge gaan u voort om die gewig te verlaag totdat u spiere heeltemal uitgeput is.

Spoed: Die vinnigste manier om resultate te kry, is deur te vertraag terwyl u lig. Stadiger optel gebruik meer spiervesels en bou liggaamsbewustheid. Neem ten minste 4 sekondes om 'n volledige herhaling te voltooi.

Tussen stelle: Strek uit of raak opgewonde vir die volgende stel. Moenie 'n lang gesprek voer nie, anders verloor u u momentum.

Resensie vir