Weight Watchers Diet Review: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 3,92 uit 5
• Hoe dit werk
• Die SmartPoints-stelsel
• Lidvoordele
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander voordele
• Potensiële nadele
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeldkieslys
• Inkopielys
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 3,92 uit 5

Weight Watchers is een van die gewildste gewigsverliesprogramme ter wêreld.

Miljoene mense het daarby aangesluit in die hoop om kilogram te verloor.

Trouens, Weight Watchers het in 2017 net meer as 600 000 nuwe intekenare ingeskryf.

Selfs bekende persone soos Oprah Winfrey het gewigsverlies suksesvol na die program gevind.

U is dalk nuuskierig oor wat dit so gewild maak.

In hierdie artikel word die Weight Watchers-program bespreek, sodat u kan besluit of dit vir u kan werk.

dieetkaart telkaart

• Algehele telling: 3.92
• Gewigsverlies: 4.5
• Gesonde eetgewoontes: 4.7
• Volhoubaarheid: 2.7
• Gesondheid van die hele liggaam: 2.5
• Voedingskwaliteit: 4.0
• Bewyse gebaseer: 4.0

ONDERSTE LYN: Hierdie dieet is 'n goeie keuse as u op soek is na stadige en bestendige gewigsverlies deur veranderinge in die dieet en lewenstyl. Dit het ook 'n sterk ondersteuningsnetwerk wat u kan help om op die regte spoor te bly.

Hoe dit werk

Weight Watchers is in 1963 deur Jean Nidetch gestig uit haar huis in Queens, New York.

Van sy nederige begin as 'n weeklikse gewigsverliesgroep vir haar vriende het Weight Watchers vinnig uitgegroei tot een van die gewildste dieetplanne ter wêreld.

Aanvanklik het Weight Watchers 'n uitruilstelsel gebruik waar voedsel volgens porsies getel is, soortgelyk aan die diabetes-uitruilstelsel.

In die 90's het dit 'n puntestelsel ingestel wat kos en drank waardes toegeken het op grond van hul vesel-, vet- en kalorie-inhoud.

Weight Watchers het die puntegebaseerde stelsel deur die jare heen verskeie kere opgeknap en onlangs die SmartPoints-stelsel in 2015 bekendgestel.

Die SmartPoints-stelsel

SmartPoints ken verskillende waardes toe aan voedsel gebaseer op faktore soos hul kalorie-, vet-, proteïen- en suikerinhoud.

By die aanvang van die program kry elke dieetkundige 'n vaste hoeveelheid daaglikse punte gebaseer op persoonlike data, soos hul doelwitte oor lengte, ouderdom, geslag en gewigsverlies.

Alhoewel geen voedsel buite perke is nie, moet verslankers onder hul vasgestelde daaglikse punte bly om hul gewenste gewig te bereik.

Gesonder kos het laer punte as ongesonde kos soos lekkergoed, skyfies en koeldrank.

'N Donuts met 'n geglasuurde gis van 230 kalorieë is byvoorbeeld 10 SmartPoints, terwyl 230 kalorieë jogurt met bloubessies en muesli slegs 2 SmartPoints bevat.

In 2017 het Weight Watchers die SmartPoints-program opgeknap om dit soepeler en gebruikersvriendeliker te maak.

Die nuwe stelsel, genaamd WW Freestyle, is gebaseer op die SmartPoints-stelsel, maar bevat meer as 200 voedselsoorte wat nul punte het.

Volgens die webwerf van die Weight Watchers maak WW Freestyle die lewe vir dieetkundiges eenvoudiger omdat nulpuntvoedsel nie geweeg, gemeet of opgespoor hoef te word nie, wat meer vryheid bied wanneer etes en versnaperings beplan word.

Nulpuntvoedsel bevat eiers, hoender sonder vel, vis, boontjies, tofu en nie-vet gewone jogurt, onder baie ander voedsel met baie proteïene en lae kalorieë.

Voor die Freestyle-program is slegs vrugte en nie-styselagtige groente nul punte.

Voedsel met 'n hoër proteïenwaarde het 'n laer puntwaarde, terwyl voedsel met 'n hoër suiker- en versadigde vetwaarde 'n hoër puntwaarde het.

Weight Watchers se nuwe Freestyle-program moedig dieetkundiges aan om gesonder voedselkeuses te maak in plaas daarvan om besluite te baseer op hoeveel punte hulle toegeken word.

Lidvoordele

Dieetgangers wat by Weight Watchers aansluit, staan ​​bekend as 'lede'.

Lede kan kies uit verskillende programme met verskillende vlakke van ondersteuning.

'N Basiese aanlynprogram bevat 24/7 aanlyn kletsondersteuning, sowel as programme en ander instrumente. Lede kan meer betaal vir persoonlike groepvergaderings of individuele ondersteuning deur 'n persoonlike afrigter van Weight Watchers.

Lede kry ook toegang tot 'n aanlyn databasis van duisende voedselsoorte en resepte, benewens 'n opsporingsprogram vir die registrasie van SmartPoints.

Daarbenewens moedig Weight Watchers fisieke aktiwiteit aan deur 'n fiksheidsdoel met behulp van FitPoints toe te ken.

Elke aktiwiteit kan by die Weight Watchers-app aangemeld word totdat die gebruiker hul weeklikse FitPoint-doel bereik.

Aktiwiteite soos dans, stap en skoonmaak kan alles by u FitPoint-doel getel word.

Weight Watchers bied ook fiksheidsvideo's en oefensessies vir hul lede.

Saam met dieet- en oefenberading verkoop Weight Watchers verpakte voedsel soos bevrore maaltye, hawermout, sjokolade en ys met lae kalorieë.

Opsomming

Weight Watchers ken puntwaardes toe aan voedsel. Lede moet onder hul toegewysde daaglikse eet- en drinkpunte bly om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Weight Watchers gebruik 'n wetenskaplike benadering tot gewigsverlies en beklemtoon die belangrikheid van porsiebeheer, voedselkeuses en stadige, konsekwente gewigsverlies.

In teenstelling met baie kitsdiëte wat oor kort tydperke onrealistiese resultate beloof, verduidelik Weight Watchers aan lede dat hulle sou verwag om 0,5 tot 2 pond (0,23 tot 0,9 kg) per week te verloor.

Die program wys op lewenstylverandering en gee raad raad oor hoe om beter besluite te neem met behulp van die SmartPoints-stelsel, wat gesonde kos vooropstel.

Baie studies het getoon dat Weight Watchers kan help met gewigsverlies.

In werklikheid wy Weight Watchers 'n hele bladsy van hul webwerf aan wetenskaplike studies wat hul program ondersteun.

Een studie het bevind dat oorgewig mense wat deur hul dokters aangesê is om gewig te verloor, twee keer soveel gewig verloor het op die Weight Watchers-program as diegene wat standaard gewigsverliesberading van 'n primêre sorgpersoon ontvang het ().

Alhoewel hierdie studie deur Weight Watchers befonds is, is die versameling en ontleding van data deur 'n onafhanklike navorsingspan gekoördineer.

Verder het 'n oorsig van 39 gekontroleerde studies bevind dat deelnemers wat die Weight Watchers-program gevolg het, 2,6% meer gewig verloor het as deelnemers wat ander soorte berading ontvang het ().

'N Ander gekontroleerde studie by meer as 1 200 vetsugtige volwassenes het bevind dat deelnemers wat die Weight Watchers-program een ​​jaar lank gevolg het, aansienlik meer gewig verloor het as diegene wat selfhelpmiddels of kort advies oor gewigsverlies ontvang het.

Wat meer is, deelnemers wat Weight Watchers vir een jaar gevolg het, was meer suksesvol om hul gewigsverlies oor twee jaar te handhaaf, vergeleke met ander groepe.

Weight Watchers is een van die min gewigsverliesprogramme met bewese resultate uit gerandomiseerde beheerde proewe, wat as die 'goue standaard' van mediese navorsing beskou word.

Opsomming

Baie studies het bewys dat Weight Watchers 'n effektiewe manier is om gewig te verloor en dit af te hou.

Ander voordele

Weight Watchers is trots daarop dat hulle 'n aanpasbare en buigsame manier is om gewig te verloor.

Die SmartPoints-stelsel moedig lede aan om slim, gesonde keuses te maak.

Dit stel lede ook in staat om hul gunsteling kos te geniet, solank dit in hul daaglikse punte pas.

In teenstelling met diëte wat sekere voedselsoorte verbied, laat Weight Watchers gebruikers toe om hulself te verlekker.

Dit beteken dat lede kan gaan uiteet of 'n partytjie kan bywoon sonder om hulle te bekommer as die kos wat bedien word, in hul dieetplan sal pas.

Plus, Weight Watchers is 'n goeie keuse vir mense met dieetbeperkings, soos veganiste of mense met voedselallergie, aangesien lede kies hoe hulle hul SmartPoints bestee.

Weight Watchers beklemtoon die beheer van porsies en die belangrikheid van fisieke aktiwiteit, wat noodsaaklik is vir die sukses van gewigsverlies.

'N Ander voordeel van die program is dat dit lede 'n groot ondersteuningstelsel bied.

Aanlyn-lede trek voordeel uit 24/7 kletsondersteuning en 'n aanlyngemeenskap, terwyl diegene wat weekliks vergaderings bywoon, gemotiveerd bly deur met medelede te skakel.

Wat meer is, Weight Watchers bied tydskrifte en nuusbriewe aan vir lede.

Opsomming

Weight Watchers laat dieetkundiges toe om buigsaam te wees met hul voedselkeuses en hou baie voordele in, waaronder 'n groot ondersteuningstelsel.

Potensiële nadele

Terwyl Weight Watchers baie voordele inhou, is daar verskillende redes waarom dit miskien nie die beste plan vir almal is nie.

Om byvoorbeeld die program te volg, moet u bereid wees om die voedsel - en die gepaardgaande SmartPoints - wat u elke dag verbruik, dop te hou.

Hierdie vervelige en tydrowende taak kan vir sommige 'n afslaan wees.

Nog 'n moontlike ondergang is dat dit vir sommige mense te duur kan wees.

Soos met baie ander gewigsverliesprogramme, is dit 'n koste verbonde aan die aansluiting by Weight Watchers.

Alhoewel die maandelikse koste afhang van die inskrywingsplan, kan die totale belegging buite bereik wees vir diegene met 'n begroting.

Verder kan die Weight Watchers-program te gemaklik wees vir diegene wat sukkel met selfbeheersing.

Teoreties kan lede kies om voedsel met baie suiker en min voedingsstowwe te eet en steeds onder hul vasgestelde hoeveelheid SmartPoints te bly.

Al vind sommige die vryheid om hul eie voedsel te kies bevrydend en floreer onder die puntestelsel, kan diegene wat dit moeilik vind om by gesonde keuses te hou, baat vind by 'n strenger program.

Opsomming

Die Weight Watchers-program het verskeie moontlike ondergang, waaronder die koste van die program, die behoefte om SmartPoints te tel en die vryheid om ongesonde kos te kies.

Kos om te eet

Alhoewel die Weight Watchers-puntestelsel klem lê op hele, onverwerkte voedsel, insluitend groente, vrugte en maer proteïene, is geen voedsel beperk nie.

Alhoewel gesonde keuses aangemoedig word, kan lede die kos kies wat hulle wil hê, solank hulle onder hul daaglikse SmartPoints-toekenning bly.

Weight Watchers maak gesonde kos meer aanloklik vir lede deur nul SmartPoints toe te ken aan 'n lys van meer as 200 gesonde kosse.

Voedsel wat aangemoedig word volgens die Weight Watchers-plan sluit in:

• Maer proteïene soos vellose hoender, eiers, tofu, vis, skulpvis en nie-vet jogurt.
• Nie-styselagtige groente soos broccoli, aspersies, setperke, blomkool en soetrissies.
• Vars, bevrore en onversoete inmaakvrugte.
• Gesonde koolhidrate soos patats, bruinrys, hawermout, bone en volgraanprodukte.
• Gesonde vette soos avokado, olyfolie en neute.

Opsomming

Die Weight Watchers-program moedig lede aan om gesonde keuses te maak en beklemtoon volvoedsel.

Voedsel om te vermy

Terwyl die SmartPoints-stelsel lede toelaat om voedsel te kies wat hulle wil, raai Weight Watchers af om ongesonde kos te eet.

Die Weight Watchers-webwerf stel voor dat lede 'hou by voedsel wat hoër is in proteïene en laer in suiker en versadigde vet.'

Weight Watchers doen 'n beroep op lede om voedsel met baie suiker en versadigde vette te vermy, insluitend:

• Suiker drankies
• Aartappel skyfies
• Verwerkte vleis
• Lekkergoed
• Koeke en koekies

Weight Watchers maak dit egter duidelik dat geen voedsel buite perke is nie en dat lede hul gunsteling versnaperinge en nageregte kan eet solank hulle binne hul aangewese SmartPoints bly.

Dit kan 'n uitdaging wees vir verslankers wat sukkel met selfbeheersing en moet oorweeg word wanneer hulle besluit of Weight Watchers die beste by u pas.

Opsomming

Weight Watchers moedig lede aan om voedsel met baie suiker en versadigde vette te beperk, hoewel geen voedsel buite perke is as hulle die program volg nie.

Voorbeeldkieslys

Weight Watchers bied lede 'n databasis van meer as 4 000 gesonde resepte.

Hierdie resepte hou gebruikers gemotiveerd en voorkom verveling in die kombuis.

Die meeste maaltydidees wat deur Weight Watchers aangebied word, fokus op vars, volvoedsel, alhoewel nageregresepte ook beskikbaar is.

Hier is 'n voorbeeldmenu van drie dae met resepte van die Weight Watchers-webwerf:

Maandag

• Ontbyt: Bokkaas, spinasie en tamatieomelet
• Middagete: Gort- en sampioensop
• Versnapering: Guacamole met wortelbeskuitjies
• Aandete: Supergemaklike spaghetti en frikkadelle met Italiaanse rucola-slaai
• Nagereg: Makarons met sjokolade gedoop

Dinsdag

• Ontbyt: Cranberry-okkerneut hawermeel
• Middagete: Eier-, groente- en avokadoslaai met dragon
• Aandete: Geroerbraaide bruinrys met gemmer en lente, met gemmergarnale
• Versnapering: Switserse kaas en druiwe
• Nagereg: Gebakte appels met vanieliedruppel

Woensdag

• Ontbyt: Aartappel-avokadotortilla met tamatie
• Middagete: Kalkoen, appel en bloukaas wrap
• Aandete: Geen noedels-groente-lasagne
• Versnapering: Swart boontjie-dip met crudités
• Nagereg: Mini-brownie kolwyntjie

Lede kan tuisgemaakte resepte kies wat deur Weight Watchers aangebied word, of enige kos eet wat hulle wil hê, solank dit binne hul limiet vir SmartPoints pas.

Opsomming

Weight Watchers bied meer as 4000 resepte vir ontbyt, middagete, aandete, versnaperinge en nageregte waaruit lede kan kies.

Inkopielys

Weight Watchers moedig lede aan om gewigsverliesvriendelike voedsel byderhand te hou.

Die aankoop van gesonde kosse verminder die versoeking en verseker dat die lede die nodige bestanddele het om vars, smaaklike maaltye tuis voor te berei.

Hier is 'n voorbeeld van 'n kruidenierswinkellys met voedsel wat deur Weight Watchers goedgekeur is.

• Produseer: Vars en bevrore vrugte en groente, vars kruie.
• Proteïen: Maer vleis, pluimvee, eiers, tofu, skulpvis, bevrore groenteburger en vis.
• Suiwel: Laevet melk of nie-suiwelvervangers soos amandelmelk, vetvrye of vetvrye onversoete jogurt, vetvrye maaskaas, gewone of lae-vet kase.
• Korrels, brood en pasta: Bruinrys, gort, quinoa, koringtortilla's, volgraan- of kaloriebrood, hawermout en volgraanpasta, wafels of gekerfde graan.
• Ingemaakte en voorbereide voedsel: Tamatiesous, hummus, swartboontjie-dip, Weight Watchers bevrore voorgeregte, salsa, geblikte bone, ingemaakte onversoete vrugte en ingemaakte groente met min sout.
• Gesonde vette: Olyfolie, avokado's, grondboontjiebotter, neute en sade.
• Geurmiddels en speserye: Asyn, warm sous, mosterd, gedroogde kruie, vetvrye mayonnaise, natrium-sojasous, vetvrye of lae-vet slaaisous.
• Peuselhappies: Vetvrye springmielies, gebakte tortillaskyfies, suikervrye gelatien, Roomysstawe en Weight Sorbels en sorbet.

Opsomming

Weight Watchers moedig lede aan om gesonde opsies te kies wanneer hulle inkopies doen, insluitend maer proteïene, baie vars en bevrore vrugte, groente en volgraan.

Die slotsom

Weight Watchers is 'n gewilde program vir gewigsverlies wat jaarliks ​​honderdduisende nuwe lede lok.

Die buigsame, puntegebaseerde stelsel spreek baie verslankers aan en beklemtoon die belangrikheid van 'n gesonde leefstyl.

Studies het bevind dat Weight Watchers 'n effektiewe manier is om gewig te verloor en af ​​te hou.

As u op soek is na 'n bewysgebaseerde gewigsverliesprogram waarmee u af en toe u gunsteling voedsel kan geniet, kan Weight Watchers u help om u gesondheids- en welstandsdoelwitte te bereik.