Ongelooflike vreemde en gekke slapeloosheidskure

Tevrede

• Wenke vir slaaphigiëne om slapeloosheid te help
• Resensie vir

Noem een ​​ding wat erger is as om hondmoeg te wees, maar om nie te kan slaap nie, al probeer jy hoe hard. (Oké, burpees, sapskoonmaak, sonder koffie ... ons kry dit, daar is erger dinge.) Maar om te draai terwyl jy kyk hoe kosbare minute se slaap wegglip, is daar met die moeilike goed. (En, pssst, jy moet dit lees voordat jy 'n melatonien blaas.)

Slapeloosheid kan mense dryf om vreemde dinge te doen, soos regtig vreemde dinge-in die naam om 'n bietjie oog te kry. Geval in punt: hierdie te kranksinnige-om-te-glo slapeloosheid genees wat Calm ('n meditasie- en slaapverhaal-app) uit die swartgat-agtige spleet tussen die muur en die bed opgegrawe het. Hulle het in hedendaagse slapeloosheid-literatuur gedompel, die geheime hoeke van die internet gefynkam en teruggekyk in die geskiedenis om die vreemdste van die vreemde te vind. Toe het hulle 4 279 Amerikaners en Britte in 'n YouGov-opname ondervra om hierdie 10 (goed, 12, insluitend bande) slapeloosheidsmiddels die vreemdste van almal te noem. Die resultate:

1. Vryf hond se oorwas op jou tande

2. Eet seevlak ingewande voor jy gaan slaap

3. Drink 'n doepa wat die gal van 'n gekastreerde vark bevat

4. Vryf dormouse/veldmuisvet op die voetsole

5. Om jou hare in geel seep in te skuim

6= Eet gebraaide blaarslaai voor slaaptyd

6 = Drink 'n brousel blaarslaai opium

8. Eet 'n rou ui voor slaaptyd

9. Rig jou bed noordwaarts

10. Kyk na 'n video van 'n blokkiesraaiseltoernooi

11= Krul en ontkrul jou tone

11= Drink kaneel en piesang en tee

As u net van die gedagte om een ​​van die dinge te doen, u naar voel, wil stort of bang is vir die mensdom, moenie bekommerd wees nie. Nie een van hulle is eintlik 'n goeie idee om slapeloosheid te verlig nie, volgens Richard Shane, Ph.D., gedrags-slaapterapeut en stigter van Sleep Easily.

'In my kliniese praktyk het ek nie gevind dat die meeste vreemde geneesmiddels suksesvol was nie,' sê Shane. "Sommige van daardie voorbeelde lyk ronduit ongesond of gevaarlik." Um, jy kan dit weer sê.

Shane sê daar is drie verskillende algemene oorsake van slapeloosheid: 1) angs, stres of ander geestelike/emosionele ongemak, 2) fisiese ongemak en 3) ongemak in die omgewing, soos geraas of temperatuur. (Hier: ander vreemde redes waarom jy nie kan slaap nie.) Die beste manier om enige en al hierdie te klop, is deur behoorlike slaaphigiëne te beoefen - en ons bedoel nie om jou tande te borsel voor jy gaan slaap nie.

Wenke vir slaaphigiëne om slapeloosheid te help

Slaaphigiëne lyk miskien na iets wat slegs te doen het met wat u doen in bed (wat ook maar net slaap en seks moet wees), maar dit begin ure voor dit. Shane beveel aan dat u elke dag ten minste 15 minute sonlig kry, oefen (net te naby aan slaaptyd) en kafeïen binne ses uur slaap vermy, om seker te maak dat u gereed is om te val wanneer u gaan slaap. (Hier is 'n uitgebreide gids om u hele dag vir die beste rus te beplan.)

Hou in die aand 'n buffer van twee uur tussen jou laaste maaltyd en slaap (en kos wat spysvertering kan veroorsaak), dof die ligte in jou huis of slaapkamer vir 'n uur of wat voor jy die hooi tref, en hou dadelik by kalmerende aktiwiteite aan. vooraf sluimer (soos hierdie joga-strek of meditasie). En hou op om deur IG in die bed te blaai - die blou-wit lig wat deur toestelskerms (jou skootrekenaar, TV, foon) uitgestraal word, kan mors met jou brein se produksie van melatonien, die slaaphormoon, sê Shane. (Die enigste uitsondering is Napflix, die videoprogram wat eintlik ontwerp is om aan die slaap te raak.)

Dink jy jy kan die naweek inhaal? Nie so vinnig nie. Slaap tot 14:00 oor naweke is dit nie 'n goeie idee nie, maak nie saak hoe graag u wil nie, want dit gooi u liggaamsklok uit die kas. (Een studie het selfs bevind dat onreëlmatige slaapskedules gekoppel is aan ernstige gesondheidskwessies.) Shane beveel aan om 'n gereelde slaapprogram te volg omdat dit makliker raak om aan die slaap te raak.

Voel dit asof u al die kassies merk, maar u kan steeds nie sluimer nie? Probeer hierdie truuk: As jy gestres is, sal jy waarskynlik jou tong teen die dak van jou mond druk, as 'n manier om teen stres te "steun", sê Shane. Laat jou tong eerder ontspan en versag. Laat dit oral in u mond afkoel, selfs as u die dak van u mond liggies raak of u tande-net nie druk nie.

'Jou tong is 'n' skakelaar 'in jou senuweestelsel,' sê Shane. "Om jou tong toe te laat om kalmer te wees, kan help om jou verstand, emosies en liggaam te ontspan, om te slaap."

Wat jy ook al doen, moet net asseblief nie mors met die ingewande van slak of gekastreerde varkdrankies nie.

Resensie vir