Waarom jy soveel vreemde drome tydens kwarantyn het, volgens slaapkenners

Tevrede

• So, wat veroorsaak lewendige drome?
• Kan melatonien vir jou vreemde drome gee?
• Wat beteken vreemde drome tydens kwarantyn vir jou slaapgesondheid?
• Resensie vir

Tussen koronavirus-opskrifte oor hoe COVID-19 versprei en maniere om jou eie gesigmasker self te doen, het jy waarskynlik nog 'n algemene tema in jou Twitter-stroom opgemerk: vreemde drome.

Neem Lindsey Hein, byvoorbeeld. Die podcast -gasheer en ma van vier het onlangs getwiet dat sy gedroom het dat haar man, Glenn (wat tans in finansies werk en tans WFH is) probeer om skofte op te tel by die restaurant waar hulle gewerk het toe hulle mekaar meer as 'n dekade gelede die eerste keer ontmoet het . Met die herroeping van die droom, het Hein dit onmiddellik gekoppel aan COVID-19 en die uitwerking daarvan op haar en haar gesin, vertel sy Vorm. Alhoewel sy gewoonlik op afstand werk en haar man se werk veilig is, sê sy dat sy 'n afname in podcast-borgskappe gesien het, om nie te praat van dat sy geleenthede wat met haar program verband hou, moes kanselleer nie. “Met ons normale lewensvloei wat onderbreek word, het ek min tyd en energie gehad om aan my vertoning te wy noudat ons sonder kindersorg is,” deel sy.

Hein se droom is kwalik ongewoon. Sy is een van die miljoene mense wie se daaglikse lewens op een of ander manier deur die koronaviruspandemie verander is. Aangesien COVID-19 steeds nuusdekking en sosiale media-feeds oorheers, is dit geen verrassing dat die pandemie ook mense se slaaproetines begin beïnvloed het nie. Baie mense rapporteer lewendige, soms stresvolle drome tydens kwarantyn, wat dikwels verband hou met werksonsekerheid of algemene angs oor die virus self. Maar wat droom hierdie kwarantyn -drome? beteken (as daar iets is)?

ICYDK, die sielkunde van drome bestaan ​​al eeue lank sedert Sigmund Freud die idee gewild gemaak het dat drome 'n venster in die bewustelose gees kan wees, verduidelik Brittany LeMonda, Ph.D, 'n neuropsigoloog aan die Lenox Hill -hospitaal in New York City en Northwell Health Neurowetenskap-instituut in Great Neck, New York. Vandag is kenners geneig om saam te stem dat om lewendige drome te hê—en selfs die af en toe ontstellende nagmerrie— redelik normaal is; trouens, dit word amper verwag gedurende tye van wydverspreide onsekerheid. (Verwant: Waarom slaap die nommer 1 belangrikste ding vir 'n beter liggaam is)

"Ons het dieselfde dinge gesien ná die 9/11 aanvalle, die Tweede Wêreldoorlog en ander traumatiese gebeure wat mense deur die geskiedenis teëgekom het," sê LeMonda. "Ons word gebombardeer met apokaliptiese beelde van frontlinie-werkers in kop-tot-toon persoonlike beskermende toerusting (PPE) wat liggaamsakke dra, en met die nuus en veranderinge in skedules en roetines, is dit regtig 'n perfekte storm om baie meer lewendig en ontstellende drome en nagmerries. ”

Die goeie nuus: Om lewendige drome te hê is nie noodwendig 'n "slegte" ding nie (meer daaroor in 'n bietjie). Tog is dit te verstane dat u dit wil regkry, veral as u drome merkbare spanning in u daaglikse lewe veroorsaak.

Hier is wat kenners te sê het oor jou vreemde kwarantyndrome, en hoe jy kan seker maak dat jy die rus kry wat jy nodig het te midde van die COVID-19-pandemie.

So, wat veroorsaak lewendige drome?

Die lewendigste drome gebeur gewoonlik tydens 'n vinnige oogbeweging (REM), die derde fase in u slaapsiklus, verduidelik LeMonda. In die eerste twee slaapsiklusstadia begin u breinaktiwiteit, hartklop en asemhaling geleidelik stadiger word as u wakker word, terwyl u liggaam ook ontspan. Maar teen die tyd dat u REM -slaap bereik, neem u breinaktiwiteit en hartklop weer toe terwyl die meeste van u spiere min of meer verlam bly, sê LeMonda. REM -slaapstadia duur gewoonlik 90 tot 110 minute elk, sodat die brein nie net meer lewendig kan droom nie, maar ook inligting gedurende die nag kan verwerk en stoor namate die slaapsiklus herhaal word (u liggaam gaan gewoonlik ongeveer vier of vyf slaapsiklusse in een nag deur) , verduidelik sy.

Een teorie agter die toename in lewendige drome tydens kwarantyn is 'n toename in REM -slaap, sê LeMonda. Aangesien baie mense se daaglikse roetines heeltemal verander het as gevolg van die COVID-19-pandemie, slaap sommige mense op verskillende tye, of slaap hulle selfs meer as gewoonlik. As jy is As u meer slaap, kan dit beteken dat u ook meer droom, want namate slaapsiklusse deur die nag herhaal word, neem die verhouding REM -slaap per siklus toe, verduidelik LeMonda. Hoe meer REM-slaap jy kry, hoe meer waarskynlik is dit dat jy gereeld droom—en hoe meer drome jy het, hoe meer waarskynlik is dit dat jy dit in die oggend sal onthou, merk LeMonda op. (Verwant: Is REM -slaap genoegsaam belangrik?)

Maar selfs al is jy nie As u deesdae meer slaap, kan u drome in kwarantyn nog steeds baie wild word, danksy 'n verskynsel genaamd REM rebound. Dit verwys na 'n verhoogde frekwensie en diepte van REM-slaap wat plaasvind daarna periodes van slaaptekort of slapeloosheid, verduidelik LeMonda. Die idee is basies dat as u nie gereeld slaap nie, u brein by sommige geleenthede dieper in die REM -slaap val. is daarin geslaag om 'n ordentlike snooze te kry. Daar word soms na verwys as "droomskuld," REM-rebound is geneig om diegene te beïnvloed wat voortdurend hul slaapskedule op een of ander manier ontwrig, voeg Roy Raymann, Ph.D, hoof wetenskaplike aanbod by SleepScore Labs by.

Kan melatonien vir jou vreemde drome gee?

Baie mense wend hulle tot slaapplekke of aanvullings, soos melatonien, sonder die toonbank wanneer hulle slapeloosheid en ander slaapprobleme hanteer. ICYDK, melatonien is eintlik 'n hormoon wat natuurlik in die liggaam voorkom om u slaap-wakker siklus te reguleer.

Die goeie nuus is dat die neem van melatonien vroeg in die aand (en met leiding van jou dokter) kan help om jou slaapkwaliteit te verbeter, sê LeMonda. Aangesien rustige slaap u immuunstelsel sterk hou, kan melatonien ook 'n goeie manier wees om in die algemeen gesond te bly tydens die COVID-19-pandemie.

Dit gesê, daar is iets soos "te veel" as dit kom by melatonien, waarsku LeMonda. As dit gedurende die dag, te laat in die nag of in groot hoeveelhede geneem word, kan melatonienaanvullings jou slaapkwaliteit verwoesting saai, verduidelik sy. Hoekom? Weereens, dit kom alles terug na REM-slaap. 'N Onbehoorlike dosis melatonien, of dit nou te veel van die aanvulling beteken of op die verkeerde tyd neem, kan u REM -slaap verhoog - wat meer drome beteken. Maar, drome opsy, jou liggaam behoeftes die ander, nie-REM-stadiums van slaap om te verseker dat u goed uitgerus is, merk LeMonda op. (Verwant: slaap goed vir u gesondheid?)

Aangesien u liggaam reeds melatonien op sy eie produseer, wil u nie u liggaam se sirkadiese ritme (ook die interne klok wat u op 'n 24-uur slaap-wakker siklus hou) oorstroom deur die verkeerde dosis van die aanvulling te neem nie, verduidelik LeMonda. Wat meer is, as jy staatmaak op melatonien as 'n gereelde gewoonte, is dit moontlik vir jou liggaam om 'n verdraagsaamheid op te bou, wat jou lei tot behoefte meer melatonien om aan die slaap te kan raak, sê sy.

Bottom line: Raak die basis met u dokter voordat u 'n melatonienaanvulling in u roetine inbring, sê LeMonda.

Wat beteken vreemde drome tydens kwarantyn vir jou slaapgesondheid?

Lewendige drome is nie noodwendig "sleg" vir jou of jou slaapgesondheid nie. Wat die belangrikste is, is om 'n gereelde slaaproetine te handhaaf, ongeag, en om ten minste sewe ure se oë per nag te kry, sê LeMonda.

Haar wenke: Gebruik u bed slegs vir slaap en seks (wat beteken dat u WFH-opset verkieslik nie in die slaapkamer moet wees nie), vermy om na u telefoon te kyk terwyl u in die bed is (veral kommerwekkende nuus of ander media), en kies om 'n boek oor swak lig te lees voordat jy aan die slaap raak. Deur gereeld te oefen en kafeïen in die middae te vermy, kan dit ook bydra tot 'n rustiger slaap, sê LeMonda. “Boonop, om elke aand dieselfde ding te doen voor jy gaan slaap, of dit nou gaan om te bad of te stort, kamilletee te drink of ’n vinnige meditasiesessie te hê, kan help om jou liggaam op te lei om daardie slaapfase te betree,” sê sy. (Hier is hoe u ook kan eet vir 'n beter slaap.)

Dit gesê, drome kan soms ook aandag gee aan onopgeloste bronne van angs, wat u moontlik nie weet hoe u gedurende die dag die hoof moet bied nie, sê LeMonda. Sy beveel aan om jou drome met vriende, familie of selfs 'n terapeut te deel. Baie psigiaters en sielkundiges bied telegesondheidsterapiesessies te midde van die koronaviruspandemie aan, so as jy uiterste veranderinge in bui ervaar as gevolg van jou drome (of ander slaapverwante probleme), beveel LeMonda aan om professionele hulp te soek. (Hier is hoe u die beste terapeut vir u kan vind.)

“Aan die einde van die dag, omdat slaap aan immuniteit en ontsteking gekoppel is, is dit belangrik dat ons in hierdie tye so goeie en rustige slaap probeer kry as wat ons moontlik kan,” sê sy. "Tot 'n mate is ons in beheer van of ons COVID-19 kry of nie deur sosiale distansiëring en net om onsself gesond te hou, sodat ons bemagtig kan voel dat baie maniere om hierdie siekte te bekamp binne ons beheer is."

Resensie vir