Liefdehandvatsels: wat veroorsaak dit, en hoe raak u daarvan ontslae?

Tevrede

• Wat veroorsaak liefdeshandvatsels?
• Hou liefdeshandvatsels risiko's in?
• Oefeninge wat op die rug, abs, en heupe fokus
• Syplanke
• Fiets geknars
• Russiese kinkels
• Bergklimmer
• Brug
• Leefstylveranderings om te probeer
• Mediese prosedures
• Wat is die wegneemete?

Wat is liefdeshandvatsels?

'Liefdeshandvatsels' is velareas wat na buite die heupe strek. In kombinasie met stywe klere, kan liefdeshandvatsels meer uitgespreek word, maar dit word nie alleen deur stywe klere veroorsaak nie. Dit dui op oortollige vetakkumulasie rondom die heupe en buikarea.

Lees meer oor die oorsake van liefdeshandvatsels en hoe u dit kan behandel.

Wat veroorsaak liefdeshandvatsels?

Die onderliggende oorsaak van liefdeshandvatsels is vetretensie.

Oor die algemeen akkumuleer vetselle as u liggaam te veel kalorieë inneem of as u nie soveel kalorieë verbrand as wat u verbruik nie. Met verloop van tyd kan hierdie vetselle opvallend word namate hulle in sekere gebiede ophoop, soos om u middel en heupe.

Vet kan oral in die liggaam ophoop, maar daar is sekere faktore wat die waarskynlikheid verhoog om vet in die heup-, onderrug- en buikareas te behou. Faktore wat bydra tot die vorming van liefde hanteer, sluit in:

• hormone, veral te veel kortisol
• ouderdom (opeenhoping van maagvet kom veral voor as u ouer word)
• gebrek aan fisieke aktiwiteit
• dieet met baie vette, suikers en kos met baie kalorieë
• slaaptekort
• ongediagnoseerde of onbehandelde toestande wat u metabolisme vertraag (hipotireose - of onderaktiewe skildklier - byvoorbeeld, maak dit moeilik om ekstra kalorieë af te verbrand)

Hou liefdeshandvatsels risiko's in?

Liefdehandvatsels is nie gevaarlik nie, maar dit kan dui op onderliggende risikofaktore vir chroniese siektes. Dit sluit in:

• hoë bloeddruk (hipertensie)
• hoë cholesterol
• hartsiekte
• slaapapnee en ander probleme met asemhaling
• beroerte
• tipe 2-diabetes
• kanker, veral in die dikderm en bors
• lewer siekte
• osteoartritis

Die voorkoming van liefdeshandvatsels kan help om u algemene gesondheid te verbeter.

Oefeninge wat op die rug, abs, en heupe fokus

'N Vinnige soektog op die internet toon gerigte oefeninge vir spesifieke liggaamsdele, insluitend liefdeshandvatsels. Maar vetvermindering kan nie net met koloefeninge bereik word nie. Alhoewel versterkings- en weerstandsaktiwiteite kan help met spiertonus en buigsaamheid, krimp dit nie vetselle nie.

Probeer kardiovaskulêre oefeninge kombineer met gewigoptel en doelgerigte bewegings vir optimale resultate. As u gewig en algehele liggaamsvet probeer verloor, benodig u moontlik tot vyf uur matige oefening per week.

Dit is ook belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf en vermy dat u meer kalorieë inneem as wat u verbrand. Vir geleidelike vetverlies en gewigsonderhoud, neem aërobiese aktiwiteite in, soos stap, fietsry en swem.

Selfs as u nie elke dag in 'n vollengte oefensessie kan pas nie, sal u die vrugte daarvan pluk om bloot meer aktief te wees.

Hier is 'n paar oefeninge wat op die rug-, buik- en heupstreek gerig is.

Syplanke

Daar is verskeie modifikasies vir syplanke wat die skuif min of meer uitdagend kan maak. Om die basiese syplank uit te voer:

1. Begin deur op u sy te lê. Steek jouself op een arm: jou elmboog moet in lyn wees met jou skouer; u onderarm moet plat teen die grond wees, reghoekig met u liggaam.
2. Stapel u bene op mekaar, sodat u liggaam 'n reguit lyn vorm van kop tot heup. Lig jou heupe op met jou knie steeds aan die grond.
3. Druk jou gluten (gluteusspiere) vas en hou die beweging vir 30 sekondes tot 'n minuut.
4. Terwyl u die skuif doen, moet u daarop fokus om u buikspiere styf te hou om u liggaam te ondersteun.
5. Skakel sye en herhaal.

Probeer u knieë van die grond af ophef, sodat die enigste dele van u liggaam wat aan die grond raak, die kant van u voet en u onderarm is.

U kan ook heupdompels insluit. Om dit te doen, laat sak u heup stadig 'n sentimeter of twee in u syplankposisie en lig dit dan stadig weer op. Herhaal dit vir 30 sekondes tot 'n minuut.

Fiets geknars

Dit kan aanloklik wees om deur fietsruppels te jaag, maar die sleutel tot hierdie skuif is stadige, beheerde bewegings.

1. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop en jou knieë gebuig.
2. Lig jou skouers op en gaan van die grond af terwyl jy jou abs gebruik. Lig terselfdertyd jou voete van die grond af, hou jou knieë gebuig, sodat jou skene parallel met die grond is.
3. Draai jou liggaam stadig sodat jou linker elmboog na jou regterknie beweeg. As jy jou lyf draai, steek jou linkerbeen reguit voor jou uit.
4. Draai stadig in die ander rigting, bring u linkerbeen terug na sy gebuigde posisie, met u regter elmboog na u linkerknie. Terwyl jy jou lyf draai, steek jou regterbeen voor jou uit.
5. Doen 15 tot 30 herhalings.

Russiese kinkels

Dit is nog 'n sitoefening. U kan dit verander deur gewig by te voeg. As u nuut is met hierdie oefening, probeer dit eers sonder gewig. As u daaraan gewoond raak, kan u probeer om 'n handgewig, gevulde waterbottel of selfs 'n blikkie sop of groente vas te hou om die weerstand te verhoog.

1. Begin in 'n sittende posisie op die vloer met u boude op die grond, u knieë gebuig en u voete plat op die vloer.
2. Trek jou buik vas, leun jou bolyf agteroor sodat jy ongeveer 45 grade na die vloer toe is. As u nie 'n gewig gebruik nie, trek u hande saam. As u 'n gewig gebruik, hou dit in u hande, net bokant u buik.
3. Lig steeds met knieë gebuig, lig jou voete van die grond af sodat jy op jou boude balanseer. Vir ekstra ondersteuning kan u u enkels kruis.
4. Draai jou bolyf na regs en bring jou geklemde hande of jou gewig aan die regterkant van jou liggaam.
5. Draai na links, raak die gewig of u hande aan die linkerkant van u liggaam.
6. Herhaal dit vir 30 sekondes tot 'n minuut.

Bergklimmer

Hierdie skuif kan help om u hartklop te verhoog namate u spiere versterk. Werk op om u spoed te verhoog namate u sterker word.

1. Begin in 'n plankposisie. Om in 'n plankposisie te kom, lê plat op die vloer, met die gesig na onder. Plaas u hande onder u skouers, krul u tone sodat dit in die vloer druk en druk op. U arms moet reguit wees, maar nie gesluit nie, en u liggaam moet 'n reguit lyn vorm van u kop tot u tone.
2. Lig jou regtervoet van die grond af en trek jou regterknie na jou linker elmboog. Hou u abs vas.
3. Hou die skuif kort vas, en keer dan u voet terug na sy oorspronklike posisie.
4. Herhaal aan die ander kant.
5. Gaan voort met hierdie skuif vir 30 sekondes tot 'n minuut.

U kan u spoed verhoog en die tyd verleng namate u meer krag ontwikkel.

Brug

Hierdie oefening is nie net die onderrug nie, maar ook ideaal vir u gluten:

1. Begin deur op u rug te lê met u knieë gebuig, u arms aan u sye en u handpalms teen die vloer.
2. Lig jou boude en lae rug stadig van die vloer af om 'n reguit lyn van jou knieë tot by jou skouers te skep.
3. Druk jou gluten saam en hou dit tot 30 sekondes, of totdat jy voel dat jou abs en gluten uitsak, wat ook al eerste gebeur.
4. Laat jou spiere stadig los en laat sak weer tot op die grond.
5. Herhaal dit 10 keer.

Om die skuif uitdagender te maak, kan u een voet van die vloer af lig terwyl u u heupe lig. Skakel met elke herhaling watter been jy lig.

Leefstylveranderings om te probeer

Deur gesonde gewoontes aan te neem, kan dit u help om van liefdeshandvatsels ontslae te raak en ook voorkom dat dit terugkom.

As u gewig moet verloor, beveel dit aan om een ​​tot twee kilogram per week te verloor om geleidelike, maar bestendige verliese te verseker.

Dieetveranderings en porsiebeheer kan aanvullende oefeninge en vetverbrandingsaktiwiteite aanvul.

• Plantaardige voedsel, soos bessies, donker blaargroente en volgraan, bied belangrike voedingstowwe sonder die ekstra kalorieë en vet.
• Hou by maer proteïenbronne, soos eiers, vis en witvleispluimvee oor rooivleis.
• Bone en peulgewasse kan jou versadig sodat jy jou daaglikse kalorie-inname kan verminder.
• Hou u natriuminname per dag. Dit verminder nie net u risiko vir hipertensie nie, maar dit kan ook help om vloeistofretensie te voorkom wat die handvatsels van die liefde kan vererger.

Behalwe dat u u liggaam van binne verander, kan u ook die voorkoms van liefdeshandvatsels van buite help kamoefleer.

Kies broeke wat pas by die middellyf, eerder as by u heupe. Dit kan help om die vernouing rondom die heupe te verminder wat liefdeshandvatsels in die eerste plek beklemtoon. Sorg ook dat u broek en onderklere nie te styf is nie.

Mediese prosedures

Sekere vorme van plastiese chirurgie word soms gebruik om vetretensie in spesifieke liggaamsdele te verminder. Een van hierdie prosedures word liposuiging genoem.

Tydens vetuitsuiging spuit 'n chirurg 'n oplossing in die geteikende streek, soos u heupe, in om vloeibare vetselle te veroorsaak. Dan verwyder hulle die vetselle met behulp van 'n vakuumagtige aspirator. Uitslae kan binne enkele dae na behandeling gesien word.

Liposuiging is nie 'n oplossing vir die hele liggaam nie. Dit behandel slegs spesifieke, geteikende gebiede. Boonop sal die vetselle waarskynlik weer terugkeer sonder verandering in lewenstyl. Liposuiging word slegs aanbeveel vir mense met ligte tot matige oorgewig.

Ander prosedures kan gebruik word om gewigsverlies by volwassenes met vetsug te ondersteun. Dit sluit maagbande of bypassoperasies in. As u vetsugtig is en liefdeshandvatsels het, kan sulke prosedures effektiewer wees as liposuiging. Oorweeg dit slegs as u 'n BMI ouer as 40 of 'n BMI ouer as 35 het, tesame met ander gesondheidsprobleme.

Wat is die wegneemete?

Liefdehandvatsels kan 'n newe-effek wees van oortollige liggaamsvet, veral vet in die omgewing van u heupe en onderbuik. Verhoogde aktiwiteit en gesonder eet kan bydra tot krimpende liefdeshandvatsels as deel van algehele vetverlies, maar dit is belangrik om te onthou dat dit ook 'n tydjie kan duur.

Hou by u plan vir 'n gesonder leefstyl, en u sal uiteindelik die estetiese en onderliggende gesondheidsvoordele pluk.

As u ondanks dieet en oefening nie kan gewig verloor nie, raadpleeg u dokter vir advies. Hulle kan bloedtoetse bestel om na moontlike onderliggende probleme, soos hipotireose, te kyk of om chirurgiese prosedures aan te bied.