Wat is die probleem met spierspasmas en krampe?

Tevrede

• Wat is 'n spierspasma? Hoe gaan dit met 'n spierkramp?
• Wat veroorsaak spierspasmas en krampe?
• Hoe om spierspasmas en krampe te behandel
• Hoe om spierspasmas te voorkom
• Resensie vir

Charley perd. Ook bekend as die "WTH !?" pyn wat kan ernstig beknop u stap op 'n oomblik. Wat is 'n spierspasma in elk geval, is dit dieselfde as 'n spierkramp, wat veroorsaak dit, en hoe kan u die moordenaar se beslaglegging bekamp?

Ons het spierspasmas 101 van die neuromuskuloskeletale versteuringspesialis Matthew Meyers, M.S., van Velocity Sports Medicine in West Westport, Connecticut, geneem, sodat jy die ruk vir altyd kan laat vaar.

Paniekbevange omdat jy 'n spierkramp RN het? Hier is die basiese inligting wat u soek:

• Wat is dit? 'N Spierspasma is 'n onwillekeurige sametrekking van een of meer spiere. 'N Spierkramp is bloot 'n volgehoue ​​(ook langdurige) spierspasma.
• Wat veroorsaak hulle?Spierspasmas kan veroorsaak word deur oormatige inspanning, te ver strek, dehidrasie, elektroliettekort en spierdigtheid, moegheid of trauma.
• Hoe maak jy 'n spierspasma stop? Probeer om die spier wat krampagtig is, te masseer en te strek.
• Moet u bekommerd wees? Nee - hulle is oor die algemeen onskadelik en gaan vanself weg.

Wat is 'n spierspasma? Hoe gaan dit met 'n spierkramp?

Dit voel dalk soos 'n BFD, maar spierspasmas is redelik eenvoudig: dit is 'n skielike en onwillekeurige inkrimping van een of meer van u spiere, volgens die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Die goeie nuus is dat, hoewel dit pynlik kan wees en u tydelik kan weerhou om die aangetaste spiere te gebruik, dit oor die algemeen onskadelik is.

Wat van spierkrampe? Vir alle doeleindes is 'n spierkramp byna dieselfde as 'n spierspasma. Alhoewel daar geen ware bestudeerde verskil tussen die twee is nie, oorweeg sommige kenners a volgehou spierspasma om 'n spierkramp te wees, volgens die Mediese Universiteit van Suid-Carolina.

Wat veroorsaak spierspasmas en krampe?

Oormatige inspanning, om oor u perke te strek (of nie genoeg te strek nie), spiervermoeidheid of trauma, dehidrasie en elektroliettekort is een van die algemeenste oorsake van spierspasmas.

Goeie H2O speel 'n deurslaggewende rol om die elektrolietvlakke stabiel te hou vir die behoorlike funksionering van die spier, sê Meyers. Maak dus seker dat u genoeg glase inkry en hidreer met 'n sportdrankie (soos Gatorade of een van hierdie ander opsies), na 'n moeilike oefensessie om die elektroliete wat u verloor het, aan te vul. En as u meer as een keer per dag koffie drink, is dit dalk tyd om te verminder - te veel kafeïen kan ook spierkrampe en spasmas veroorsaak.

Spiere wat geneig is tot styfheid - soos die bors, lae rug, heupbuigings en kuite - is ook geneig om meer dikwels spasmas te hê, bloot omdat hulle gewoonlik uitgeput en verkort is. "'N Spier wat spasmas voorkom, kom gereeld voor as gevolg van oorstrek," verduidelik Meyers. "Dus wanneer 'n spier wat geneig is tot styfheid of chronies verkorte spiere buite sy verlangde bewegingsreeks gestrek word, spasme dit beskermend om te verhoed dat dit skeur of, in meer ekstreme gevalle, skeur."

Hoe om spierspasmas en krampe te behandel

Is daar 'n manier om 'n spierspasma te stop nadat dit begin het? Wel, hierdie kitsoplossing klink vreemd, maar dit is die moeite werd om te probeer: Eet 'n eetlepel geel mosterd, volgens Meyers. 'Sommige studies toon dat dit die borrie is, sommige toon dat dit die asynsuur is,' sê hy. "In elk geval, ons weet dat dit 'n effektiewe manier is om 'n aktiewe spierspasma te vertraag of te stop." (Dit is aanneemlik; borrie hou tog tonne voordele vir die gesondheid in.)

Andersins is jou beste verbintenis om jou liggaam 'n bietjie TLC te gee: Strek en masseer die krampspier liggies, en hou dit in 'n gestrekte posisie totdat dit stop, volgens die AAOS. Byvoorbeeld, as jy 'n spierspasma in die onderkant van jou voet het, sit op die vloer met jou voet voor jou en strek jou tone terug na jou gesig. Hou dit vas totdat die spierkramp bedaar. As u 'n spierkramp in u kuit het, probeer 'n tradisionele kuitrek met u hande teen die muur.

Hoe om spierspasmas te voorkom

Balans is krag wanneer dit kom by die voorkoming van spierkrampe. "Om elke spiergroep eweredig op te lei is belangrik, so biceps en triceps, en heupfleksors en ekstensors behoort ewe veel liefde te kry," sê Meyers. (Hier is hoe u u spierwanbalanse kan diagnoseer en regmaak.) Fokus op gebiede wat geneig is om styf te wees, en gebruik aktiewe stukke, soos longes en laterale squats, voor sweet. Doen dan staties om die spierweefsel te verleng.

"Kontrak-ontspan-rek is 'n gefokusde tipe rek wat probeer om die senuweestelsel verder te laat rek, deur asem te gebruik om na 'n dieper rek te lei," verduidelik Meyers. Byvoorbeeld, as u die dyspier rek, lê op u rug en lig u been na die plafon. Druk u been in die rigting van die grond om die dyspier te aktiveer voordat u u been stadig terug na u kop bring en asemhaal in 'n diep, ontspanne rek van die spier.

Hidrasie en 'n gesonde dieet, met spesiale aandag aan makrovoeding (proteïene, vette en koolhidrate) en mikronutriton (vitamiene en minerale soos kalsium, magnesium en kalium) is ook die sleutel om spierspasmas in toom te hou.

Andersins, "ys pynlike spiere en hitte wanneer dit styf of seer is," adviseer Meyers. Terapieë soos aktiewe vrystellingstegnieke, myofasiale vrystelling en elektriese stimulasie kan ook baie nuttig wees. En moenie vergeet om die skuimrol te slaan nie - ons hou van hierdie skuimroloefeninge.

Uiteindelik moet u genoeg tyd gee om op te warm en af ​​te koel, en rusdae te beplan om ooroefening te voorkom en genesing te verseker.

Resensie vir