Wat is Kundalini -meditasie?

Tevrede

• Wat is Kundalini -meditasie?
• Die voordele van Kundalini -meditasie
• Hoe dit is om Kundalini -meditasie te beoefen
• Hoe om Kundalini -meditasie tuis te probeer
• Resensie vir

As jy op die oomblik angstig voel, eerlikwaar, wie kan jou kwalik neem? 'n Wêreldwye pandemie, politieke opstand, sosiale isolasie - die wêreld voel op die oomblik soos 'n redelik rowwe plek. U is nie alleen as u probleme ondervind om die onsekerheid die hoof te bied nie. Alhoewel joga, meditasie en terapie nog steeds uitstekende opsies is om senuwees te kalmeer en angs te verlig, is dit moontlik dat u iets anders nodig het om u op die oomblik deur te bring.

Ek probeer gewoonlik om op die positiewe te fokus en my angs te beheer, maar hoe langer die pandemie aangaan, hoe meer bekommer ek my. Angs voed immers onsekerheid, en nogal niks voel op die oomblik seker. En hoewel ek tipies elke dag mediteer, het ek onlangs gevind dat ek gesukkel het om te konsentreer en my gedagtes het bly dwaal—iets wat ek nog nie veel ervaar het sedert my vroeë dae van meditasie as 'n beginner nie.

Toe ontdek ek Kundalini-meditasie.

Wat is Kundalini -meditasie?

Toe ek 'n bietjie navorsing gedoen het, het ek 'n soort meditasie teëgekom wat Kundalini -meditasie genoem word, wat 'n onbekende oorsprong het, maar dat dit een van die oudste vorme van joga is (ons praat BC -datums). Die uitgangspunt van Kundalini-meditasie is die oortuiging dat almal uiters kragtige opgerolde energie het (Kundalini beteken 'gedraaide slang' in Sanskrit) aan die basis van die ruggraat. Deur asemhaling en meditasie word daar gedink dat jy hierdie energie kan ontrol, wat sal help om stres te verminder en jou volle potensiaal te ontsluit.

"Dit gaan oor die skep van hierdie houer met energie en om jou hoogste self te benut," sê Erika Polsinelli, 'n Kundalini -meditasie -onderwyser en stigter van Evolve deur Erika, 'n virtuele gemeenskap wat Kundalini -meditasie- en joga -video's en privaat klasse bied. "Deur asemhaling, Kundalini -joga -houdings, mantras en aktiewe meditasie, kan u u beperkte ingesteldheid help verander en aan die lig bring wat u wil." (Verwant: die beste meditasievideo's op YouTube vir gesonde verstand wat u kan stroom)

Kundalini -meditasie is meer aktief as tradisionele meditasie, met die klem op belyning en asem, sê Ryan Haddon, afrigter van die geestelike lewe, wat al meer as 16 jaar Kundalini -bemiddeling en joga beoefen. 'Dit suiwer, stimuleer en versterk deur alle stelsels van die liggaam te blokkeer en die praktisyn oop te maak vir innerlike kreatiewe energie,' verduidelik sy. Dink aan asemhalings wat vir verskeie tellings aanhou, hou joga-posisies, bevestigings en mantras vas, en speel met die ligging van jou blik: Al hierdie is komponente van Kundalini-meditasie en kan uitruilbaar met 'n sessie of verskeie sessies gebruik word, afhangende van jou doelwit .

Die voordele van Kundalini -meditasie

As gevolg van sy uiteenlopende bewegings en asemhaling, kan Kundalini -meditasie gebruik word om 'n wye verskeidenheid emosies te help, waaronder hartseer, spanning en moegheid. “Persoonlik, toe ek in my Kundalini-meditasiereis begin het, het ek besef ek het uiteindelik vir die eerste keer in my lewe kalm gevoel,” sê Polsinelli, wat vroeër aan episodes van erge angs gely het. "Ek het baie goed gevoel op die dae wat ek dit gedoen het en besef ek kan met die vloei van die heelal werk, eerder as daarteen." (Verwant: Al die voordele van meditasie waarvan u moet weet)

Afhangende van wat u in u meditasiepraktyk wil bereik, kan u fokus op die genesing van traumas uit die verlede, meer energie kry of stres bestry. Praktisyns beweer dat Kundalini -meditasie die vermoë het om die verstand te kalmeer, die senuweestelsel te balanseer en die kognitiewe funksie te verbeter. "Dit kan ook fisiese voordele inhou, soos verhoogde buigsaamheid, kernsterkte, uitgebreide longkapasiteit en stresvrystelling," sê Haddon.

Alhoewel daar nie te veel wetenskaplike studies oor die voordele van Kundalini-meditasie was nie, dui 2017-navorsing daarop dat die meditasietegniek kortisol (die streshormoon) vlakke kan verminder, terwyl 'n ander studie van 2018 bevind het dat Kundalini joga en meditasie die simptome van GAD (algemene angsversteuring).

Hoe dit is om Kundalini -meditasie te beoefen

Nadat ek van al hierdie moontlikhede geleer het, moes ek kyk of hierdie praktyk kan wees wat ek in my eie selfversorgingsroetine gemis het. Binnekort was ek in 'n virtuele, private Kundalini -meditasie saam met Polsinelli.

Sy het begin deur my te vra waaraan ek wil werk - wat vir my my angs oor die toekoms en konstante stres was. Ons het begin met die Kundalini Adi -mantra ('n vinnige gebed) om ons asem aan die oefening te koppel en die senuweestelsel te kalmeer. Toe begin ons asemhaal.

Polsinelli het my opdrag gegee om my handpalms bymekaar te hou in gebed en vyf vinnige asemhalings deur die mond in te neem, gevolg deur een lang asem uit deur die mond. Sagte musiek speel op die agtergrond terwyl ons hierdie asemhalingspatroon vir 10 minute herhaal. Ek is aangemoedig om my ruggraat reguit te hou sodat ek toegang tot die "opgerolde" Kundalini -energie kon kry, en my oë was net gedeeltelik toe sodat ek die hele tyd op my neus kon fokus. Dit was heeltemal anders as my normale meditasiepraktyk, wat baie meer Zen was. Tipies bly my oë toe, my hande rus maklik op my knieë, en hoewel ek op my asem fokus, probeer ek dit nie doelbewus verander nie. Dus, ek moet sê: ek bly stil terwyl ek my hande aanmekaar druk, die elmboë wyd uitsteek en die rug styf reguit is sonder ondersteuning. Omdat ek fisies ongemaklik was, het ek beslis begin wonder hoe op aarde dit veronderstel was om ontspannend te wees.

Na 'n paar minute het daar egter iets baie cool gebeur: Aangesien ek so graag op my asemhaling kon fokus, kon ek nie eintlik op enigiets anders fokus nie. Dit is asof my gedagtes skoongevee is, en ek het gevind dat ek uiteindelik aandag kan gee aan die huidige oomblik ... nie die verlede of die toekoms nie. My arms voel effens tintelend en my hele liggaam begin warm voel, maar nie op 'n ongemaklike manier nie. Meer nog, dit het gevoel asof ek uiteindelik in kontak was met myself.Selfs al het verskeie ontstellende emosies, soos paniek en angs, opgekom terwyl ek asemhaal, was Polsinelli se strelende stem wat vir my gesê het om net daardeur asem te haal, presies wat ek nodig gehad het om voort te gaan. (Verwant: Wat is ASMR en waarom moet u dit vir ontspanning probeer?)

Nadat die oefening geëindig het, het ons 'n paar kalmerende asemhalings en handbewegings gedoen om die liggaam terug te anker aan die werklikheid, soos Polsinelli dit gestel het. Eerlik, dit het gevoel asof ek op 'n wolk was. Ek het regtig verjong gevoel asof ek net van 'n drafstap af teruggekom het, maar ook baie gefokus. Dit was gelykstaande aan 'n reis na die spa, gekombineer met 'n opwindende oefensessie. Belangriker nog, ek was rustiger, meer gefokus op die hede en op my gemak gedurende die volgende dag. Selfs as iets my irriteer, reageer ek kalm en logies eerder as om vinnig te reageer. Dit was so 'n verandering, maar een wat ek gevoel het, het my op een of ander manier toegelaat om meer in pas te kom met my outentieke self.

Hoe om Kundalini -meditasie tuis te probeer

Om die nuanses agter Kundalini-meditasie te verstaan, kan skrikwekkend wees - om nie te praat nie, die meeste mense het waarskynlik nie vrye ure om aan die oefening te wy nie. Gelukkig bied Polsinelli 3-minute begeleide sessies op haar webwerf aan wat die inkorporering van die tegniek in jou daaglikse roetine meer realisties maak. (Verwant: Die een ding wat jy kan doen om nou vriendeliker vir jouself te wees)

Daarbenewens kan jy ook verskillende Kundalini-praktyke op YouTube vind, sodat jy die praktyk kan kies wat die meeste by jou en jou behoeftes aanklank vind. Privaat (virtuele of IRL) klasse kan ook help om 'n bietjie ekstra aanspreeklikheid toe te voeg as u dit nodig het.

'In my opleiding het ons opgemerk dat dit net gaan om opdaag,' sê Polsinelli. '' N Paar bewuste asemhalings is beter as geen asemteug nie. ' Lyk maklik genoeg, reg?

Resensie vir