Hoe om te gaan met gesondheidsangs tydens COVID-19, en daarna

Tevrede

• Wat is gesondheidsangs?
• Hoe algemeen is gesondheidsangs?
• Hoe weet jy of jy gesondheidsangs het?
• Dit beïnvloed jou lewe.
• Jy sukkel ernstig met onsekerheid.
• U simptome kom op as u stres.
• Wat om te doen as u dink dat u gesondheidsangs kan hê
• Oorweeg terapie.
• As u nog nie een het nie, soek 'n dokter wat u vertrou.
• Inkorporeer bewuste praktyke.
• Oefening.
• En hier is 'n paar voorstelle spesifiek vir die bestuur van COVID-verwante gesondheidsangs:
• Beperk sosiale media en nuus tyd.
• Handhaaf 'n stewige basis van gesonde gewoontes.
• Probeer om dinge in perspektief te hou.
• Resensie vir

Maak elke snuif, keel kielie of hoofpyn jou senuweeagtig, of stuur jy jou direk na "Dr. Google" om jou simptome na te gaan? Veral in die era van die koronavirus (COVID-19), is dit verstaanbaar - miskien selfs slim - om bekommerd te wees oor jou gesondheid en enige nuwe simptome wat jy ervaar.

Maar vir mense wat met gesondheidsangs te doen het, kan die blote bekommernis oor siekheid so 'n groot besorgdheid word dat dit die daaglikse lewe begin inmeng. Maar hoe kan u die verskil onderskei tussen nuttige gesondheidsbewustheid en reguit angs oor u gesondheid? Antwoorde, voor.

Wat is gesondheidsangs?

Soos dit blyk, is 'gesondheidsangs' nie 'n formele diagnose nie. Dit is meer 'n toevallige term wat deur beide terapeute en die algemene publiek gebruik word om te verwys na angs oor jou gesondheid. "Gesondheidsangs word vandag die meeste gebruik om iemand te beskryf wat indringende negatiewe gedagtes oor hul fisiese gesondheid het," sê Alison Seponara, M.S., L.P.C., 'n gelisensieerde psigoterapeut wat in angs spesialiseer.

Die amptelike diagnose wat die naaste by gesondheidsangs pas, word siekte-angsversteuring genoem, wat gekenmerk word deur vrees en bekommernis oor ongemaklike fisieke sensasies, en besig wees om 'n ernstige siekte te hê of te kry, verduidelik Seponara. 'Die individu kan ook bekommerd wees dat geringe simptome of liggaamsgevoelens beteken dat hy 'n ernstige siekte het,' sê sy.

Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees dat elke hoofpyn 'n breingewas is. Of miskien meer relevant vir die hedendaagse tye, is u dalk bekommerd dat elke keelseer of maagpyn 'n moontlike teken van COVID-19 is. In ernstige gevalle van gesondheidsangs, staan ​​oordrewe angs oor werklike fisiese simptome bekend as somatiese simptoomversteuring. (Verwant: hoe my lewenslange angs my werklik gehelp het om die paniek van die coronavirus te hanteer)

Wat erger is, is dat al hierdie angs kan oorsaak fisiese simptome. "Algemene simptome van angs sluit in 'n hartklop, benoudheid in die bors, maagnood, hoofpyne en rillings, om net 'n paar te noem," sê Ken Goodman, LCSW, skepper van The Anxiety Solution Series en raadslid vir die Angs en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA). "Hierdie simptome word maklik verkeerd geïnterpreteer as simptome van gevaarlike mediese siektes soos hartsiektes, maagkanker, breinkanker en ALS." (Sien: Hoe u emosies met u ingewande omgaan)

BTW, u dink miskien dat dit alles soortgelyk klink aan hipochondriasis - of hipochondria. Kenners sê dat dit 'n verouderde diagnose is, nie net omdat hipochondria sterk verband hou met 'n negatiewe stigma nie, maar ook omdat dit nooit die werklike simptome wat mense met gesondheidsangs ervaar, heeltemal bevestig het nie, en ook nie leiding gegee het oor hoe om hierdie simptome aan te spreek nie. In plaas daarvan het hipochondrie dikwels op die veronderstelling geleun dat mense met gesondheidsangs "onverklaarbare" simptome het, wat impliseer dat die simptome nie werklik is nie of nie behandel kan word nie. As gevolg hiervan is hipochondria nie meer in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, of DSM-5 nie, wat sielkundiges en terapeute gebruik om diagnoses te maak.

Hoe algemeen is gesondheidsangs?

Daar word beraam dat siektesangsversteuring tussen 1,3 persent tot 10 persent van die algemene bevolking affekteer, met mans en vroue wat dieselfde geraak word, sê Seponara.

Maar angs oor u gesondheid kan ook 'n simptoom wees van algemene angsversteuring, sê Lynn F. Bufka, Ph.D., senior direkteur van transformasie en kwaliteit van praktyk by die American Psychological Association. En data toon dat, te midde van die COVID-19-pandemie, angs in die algemeen toeneem, soos regtig besig om te styg.

Data wat deur The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in 2019 ingesamel is, het getoon dat ongeveer 8 persent van die Amerikaanse bevolking simptome van angsversteurings aangemeld het. Wat 2020 betref? Data wat van April tot Julie 2020 ingesamel is, dui aan dat hierdie getalle tot meer as 30 (!) persent gespring het. (Verwant: Hoe die koronaviruspandemie die simptome van obsessief-kompulsiewe versteuring kan vererger)

Daar is individue wat ek sien, wat nie kan ontslae raak van die voortdurende indringende denke om hierdie virus op te doen nie, wat glo dat as hulle dit kry, hulle sal sterf. Dit is waar die ware interne vrees deesdae vandaan kom.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufka sê dit is sinvol dat mense tans meer angs het, veral oor hul gesondheid. 'Op die oomblik met koronavirus het ons baie inkonsekwente inligting,' sê sy. "So, u probeer uitvind watter inligting ek glo? Kan ek vertrou wat regeringsamptenare sê of nie? Dit is baie vir een persoon, en dit bied die ruimte vir spanning en angs." Voeg daarby 'n siekte wat baie oordraagbaar is met vae simptome wat ook veroorsaak kan word deur verkoue, allergieë of selfs stres, en dit is maklik om te sien waarom mense baie gefokus gaan wees op wat hul liggaam ervaar, verduidelik Bufka.

Heropeningspogings bemoeilik ook dinge. 'Daar is baie meer kliënte wat my kontak vir terapie sedert ons weer winkels en restaurante begin oopmaak het,' sê Seponara. "Daar is individue wat ek sien, en dit lyk asof hulle nie ontslae kan raak van die voortdurende indringende denke om hierdie virus op te doen nie, wat glo dat as hulle dit kry, hulle sal sterf. Dit is waar die ware interne vrees deesdae vandaan kom."

Hoe weet jy of jy gesondheidsangs het?

Dit kan moeilik wees om die verskil tussen die bepleit van u gesondheid en die angs van die gesondheid te bepaal.

Volgens Seponara sluit 'n paar tekens van gesondheidsangs in:

• Gebruik 'Dr. Google' (en slegs 'Dr. Google') as 'n verwysing as u nie goed voel nie (FYI: Nuwe navorsing dui daarop dat 'Dr. Google' byna altyd verkeerd is!)
• Oormatige beheptheid om 'n ernstige siekte te hê of te kry
• Kontroleer u liggaam herhaaldelik op tekens van siekte of siektes (kyk byvoorbeeld na knoppe of liggaamsveranderinge, nie net gereeld nie, maar ook kompulsief, miskien verskeie kere per dag)
• Vermy mense, plekke of aktiwiteite uit vrees vir gesondheidsrisiko's (wat, BTW,doen maak sin in 'n pandemie - meer daaroor hieronder)
• Oormatige bekommernis dat geringe simptome of liggaamsensasies beteken dat jy 'n ernstige siekte het
• Oormatig bekommerd dat u bloot 'n spesifieke mediese toestand het omdat dit in u gesin voorkom (dit wil sê, genetiese toetse kan steeds 'n geldige voorsorgmaatreël wees)
• Maak gereeld mediese afsprake vir gerusstelling of vermy mediese sorg uit vrees dat u met 'n ernstige siekte gediagnoseer word

Natuurlik is sommige van hierdie gedrag - soos die vermyding van mense, plekke en aktiwiteite wat gesondheidsrisiko's kan inhou - heeltemal redelik tydens 'n pandemie. Maar daar is sleutelverskille tussen normale, gesonde versigtigheid oor jou welstand en om 'n angsversteuring te hê. Hier is waarvoor om op te let.

Dit beïnvloed jou lewe.

"Die teken van enige angsversteuring, of enige ander geestesgesondheidsversteuring, is of dit wat gebeur ander areas van jou lewe affekteer," verduidelik Seponara. So byvoorbeeld: Slaap jy? Eet? Kan u werk verrig? Word u verhoudings beïnvloed? Ervaar jy gereelde paniekaanvalle? As ander dele van u lewe geraak word, kan u bekommernisse verder gaan as normale gesondheidsbewaking.

Jy sukkel ernstig met onsekerheid.

Op die oomblik met koronavirus, het ons baie inkonsekwente inligting, en dit bied die weg vir stres en angs.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Vra jouself af: Hoe goed vaar ek met onsekerheid in die algemeen? Veral met angs oor om COVID-19 te kry of te hê, kan dinge 'n bietjie moeilik raak, want selfs 'n COVID-19-toets gee jou net inligting oor of jy die virus op 'n spesifieke oomblik in tyd het. So uiteindelik bied dit dalk nie veel gerusstelling om getoets te word nie. As die onsekerheid te veel voel om te hanteer, kan dit 'n teken wees dat angs 'n probleem is, sê Bufka. (Verwant: Hoe om te gaan met stres met COVID-19 as u nie tuis kan bly nie)

U simptome kom op as u stres.

Omdat angs fisiese simptome kan veroorsaak, kan dit moeilik wees om te weet of u siek of gestres is. Bufka beveel aan om na patrone te soek. "Is jou simptome geneig om weg te gaan as jy van die rekenaar afklim, ophou om aandag aan die nuus te gee, of iets lekker gaan doen? Dan is dit dalk meer 'n teken van stres as 'n siekte."

Wat om te doen as u dink dat u gesondheidsangs kan hê

As jy jouself in die bogenoemde tekens van gesondheidsangs herken, is die goeie nuus dat daar 'n klomp verskillende opsies is om hulp te kry en beter te voel.

Oorweeg terapie.

Net soos met ander geestesgesondheidskwessies, is daar ongelukkig 'n mate van stigma rondom die behoefte aan hulp vir gesondheidsangs. Soortgelyk aan hoe mense onverskillig kan sê: "Ek is so 'n netjiese freak, ek is so OCD!" mense kan ook dinge sê soos: "Ugh, ek is heeltemal 'n hypochondriac." (Sien: Waarom jy moet ophou om te sê jy het angs as jy dit regtig nie doen nie)

Hierdie tipe verklarings kan dit vir mense met gesondheidsangs moeiliker maak om behandeling te soek, sê Seponara. 'Ons het die afgelope 20 jaar so ver gekom, maar ek kan nie vir u sê hoeveel kliënte ek in my praktyk sien wat nog steeds soveel skaam voel dat ek' terapie 'nodig het nie,' verduidelik sy. "Die waarheid is, terapie is een van die moedigste dade wat jy vir jouself kan maak."

Terapie van enige aard kan help, maar navorsing toon dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) veral effektief is vir angs, voeg Seponara by. Bufka sê selfs as u te doen het met 'n paar fisiese gesondheidskwessies wat aangespreek moet word, is geestesgesondheid altyd 'n goeie idee. "As ons geestesgesondheid goed is, is ons fisiese gesondheid ook beter." (Hier is hoe u die beste terapeut vir u kan vind.)

As u nog nie een het nie, soek 'n dokter wat u vertrou.

Ons hoor dikwels stories oor mense wat teruggedruk het teen dokters wat hulle afgedank het, wat gepleit het vir hul gesondheid wanneer hulle geweet het iets is fout. Wat gesondheidsangs betref, kan dit moeilik wees om uit te vind wanneer om vir jouself te pleit, en wanneer om gerus te voel deur 'n dokter wat sê alles is reg.

"Ons is op 'n beter plek om vir onsself te pleit as ons 'n voortdurende verhouding het met 'n primêre verskaffer wat ons ken en kan sê wat vir ons tipies is en wat nie," sê Bufka. 'Dit is moeilik as u iemand vir die eerste keer sien.' (Hier is 'n paar wenke oor hoe om die meeste uit jou dokter se besoek te kry.)

Inkorporeer bewuste praktyke.

Of dit nou joga, meditasie, Tai Chi, asemhaling of stap in die natuur is, om enigiets te doen wat jou help om in 'n kalm, bedagsame toestand te kom, kan help met angs in die algemeen, sê Seponara. 'Baie navorsing het ook getoon dat 'n meer bewuste lewe help om 'n minder hiperaktiewe toestand in u gees en liggaam te skep,' voeg sy by.

Oefening.

Daar is so baie geestesgesondheidsvoordele om te oefen. Maar veral vir diegene met gesondheidsangs, kan oefening mense help om te verstaan ​​hoe hul liggame deur die loop van die dag verander, sê Bufka. Dit kan sommige van die fisiese simptome van angs minder ontstellend maak.

“Jy voel dalk skielik jou hart klop en dink iets is fout met jou, omdat jy vergeet het dat jy net met die trappe opgehardloop het om die telefoon te antwoord of omdat die baba gehuil het,” verduidelik Bufka. "Oefening help om mense meer in ooreenstemming te bring met wat hul liggaam doen." (Verwante: hier kan u meer weerstand bied teen spanning)

En hier is 'n paar voorstelle spesifiek vir die bestuur van COVID-verwante gesondheidsangs:

Beperk sosiale media en nuus tyd.

"Die nommer een stap om te neem is om elke dag 'n tyd te skeduleer wat jy jouself toelaat om die nuus vir maksimum 30 minute te kyk of te lees," stel Seponara voor. Sy beveel ook aan om soortgelyke grense met sosiale media te stel, aangesien daar ook baie nuus en COVID-verwante inligting is. "Skakel elektronika, kennisgewings en die TV af. Glo my, u kry al die inligting wat u benodig in die 30 minute." (Verwant: Hoe sosiale media van bekende persone u geestesgesondheid en liggaamsbeeld beïnvloed)

Handhaaf 'n stewige basis van gesonde gewoontes.

Om meer tyd tuis te spandeer as gevolg van toesluitings, het ernstig met almal se skedules gemors. Maar Bufka sê daar is 'n kerngroep praktyke wat die meeste mense nodig het vir 'n goeie geestesgesondheid: goeie slaap, gereelde fisiese aktiwiteit, voldoende hidrasie, goeie voeding en sosiale verbinding (selfs al is dit virtueel). Meld by jouself aan en kyk hoe jy met hierdie basiese gesondheidsbehoeftes klaarkom. Indien nodig, gee prioriteit aan alles wat u tans ontbreek. (En moenie vergeet dat kwarantyn moontlik jou geestesgesondheid ten goede kan beïnvloed nie.)

Probeer om dinge in perspektief te hou.

Dit is normaal om bang te wees om COVID-19 te kry. Maar behalwe om redelike maatreëls te tref om dit te vermy, is u bekommerd oor wat kan gebeur as u doen kry dit sal nie help nie. Die waarheid is dat die diagnose van COVID-19 wel die geval is nie beteken outomaties 'n doodsvonnis, merk Seponara op. 'Dit beteken nie dat ons nie die nodige voorsorgmaatreëls moet tref nie, maar ons kan nie ons lewens in vrees leef nie.'

Resensie vir