Lucid Dreaming: Beheer die storielyn van u drome

Tevrede

• Oorsig
• Wanneer helder droom plaasvind
• Hoe om helder drome te ervaar
• Kry meer REM-slaap
• Hou 'n droomjoernaal
• Oefen werklikheidstoetsing
• Probeer induksietegnieke
• Die voordele van helder droom
• Verminder nagmerries
• Verlig angs
• Verhoog motoriese vaardighede
• Verbeter kreatiwiteit
• Interpreteer helder drome
• Die risiko's van helder droom
• Neem weg

Oorsig

Lucid dreaming gebeur as jy daarvan bewus is dat jy droom.

U kan u gedagtes en emosies herken terwyl die droom gebeur.

Soms kan u die helder droom beheer. U kan die mense, omgewing of storielyn verander. Hierdie tipe droom van beheer kan nagmerries en angs moontlik verminder.

Lees verder om meer te wete te kom oor helder droom - wat dit is, wanneer dit voorkom en wat u kan doen om dit te ervaar.

Wanneer helder droom plaasvind

As u slaap, beweeg u brein deur snelle oogbeweging (REM) en nie-REM-slaap.

Nie-REM-slaap bevat drie afsonderlike stadiums. As u nie REM gebruik nie, vertraag u breingolwe, hartklop en oogbewegings geleidelik.

In REM-slaap is u brein baie aktief. Jou hartklop en oogbewegings neem ook toe.

Lucide droom, soos die meeste drome, gebeur gewoonlik tydens REM-slaap.

In 'n helder droom weet u dat u droom. U is bewus van u bewustheid gedurende die droomtoestand.

Ongeveer 55 persent van die mense het een of meer helder drome in hul leeftyd beleef. Gereelde helder droom is egter skaars. Slegs 23 persent van die mense het ten minste een keer per maand helder drome.

Hoe om helder drome te ervaar

Probeer die volgende wenke om helder drome te verken:

Kry meer REM-slaap

Aangesien helder drome gewoonlik tydens REM-slaap plaasvind, sal u kanse op helder drome meer tyd spandeer in hierdie stadium.

U kan REM-slaap verleng deur oor die algemeen genoeg te slaap. As u gesonde slaapgewoontes het, kan u liggaam behoorlik deur al vier stadiums van slaap ry.

Om goeie slaaphigiëne te beoefen:

• Volg 'n slaapskedule.
• Oefen daagliks.
• Vermy elektronika voor u gaan slaap.
• Skep 'n ontspannende slaapomgewing.
• Vermy kafeïen en alkohol voor u gaan slaap.

Selfs as u nie helder droom nie, sal hierdie gewoontes u help om herstel te kry.

Hou 'n droomjoernaal

Baie mense gebruik 'n droomjoernaal, of droomdagboek, om helder droom te help.

As u u drome opskryf, word u gedwing om dit te herroep. Dit word vermoedelik help om jou brein meer bewus te raak van droom.

Om 'n droomjoernaal te hou, hou 'n notaboekie en pen langs u bed. Skryf u droom neer sodra u wakker word. Lees u joernaal gereeld om u brein vertroud te maak met u drome.

Oefen werklikheidstoetsing

Jou vlak van bewussyn is soortgelyk as jy wakker is en droom. Dus, deur u bewustheid tydens u wakker toestand te verhoog, kan u u bewustheid tydens u droomtoestand verbeter.

Realiteitstoetsing is 'n gewilde manier om dit te doen. Dit oefen u gedagtes om u eie bewustheid te herken terwyl u wakker is.

Die metode behels dat u dwarsdeur die dag werklikheidskontroles doen. Aangesien werklikheidstoets 'n gewoonte word, kan u bewustheid wek terwyl u droom.

Gewilde werklikheidskontroles sluit in:

• Vinger deur palm. Druk u vingers teen u teenoorgestelde handpalm. As hulle deurgaan, droom jy.
• Spieëls. In 'n droomstaat sal u refleksie nie normaal lyk nie.
• Neus knyp. Knyp jou neus toe. U kan asemhaal as u in 'n droom is.
• Leeswerk. Kyk weg van teks en kyk weer terug. As u droom, sal die teks verander.
• Tattoos. Kyk na dit as u tatoeëermerke het. Hulle sal in 'n droom anders lyk.

Kies een werklikheidstoets en doen dit 'n paar keer per dag. U moet dalk met verskillende werklikheidstoetse eksperimenteer om vas te stel wat die beste by u pas.

Probeer induksietegnieke

Terwyl helder droom dikwels lukraak gebeur, is dit moontlik om helder droom te begin deur middel van induksietegnieke.

Hierdie metodes sluit in:

• Word weer bed toe (WBTB). Word vyf uur ná slaaptyd wakker. As u weer gaan slaap, sal u meer geneig wees om in REM-slaap te gaan terwyl u nog by u bewussyn is.
• Mnemoniese induksie van helder drome (MILD). Sê vir jouself dat jy vanaand helder sal droom. U kan dit doen voor u gaan slaap of as u wakker is tydens WBTB.
• Wakker geïnisieerde helder droom (WILD). In WILD betree jy REM-slaap van waaksaamheid terwyl jy jou bewussyn behou. Dit behels dat u gaan lê totdat u 'n hipnagogiese hallusinasie het.

Gebruik hierdie tegnieke saam met werklikheidstoetsing en droomjoernaalwerk om u kans op helder droom te vergroot.

Die voordele van helder droom

Lucide droom hou verskeie potensiële voordele in:

Verminder nagmerries

Hoewel nagmerries af en toe normaal is, kan herhalende nagmerries belasting belas. Hulle kan inmeng met 'n konstante kwaliteit slaap.

Gereelde nagmerries raak gewoonlik mense met:

• spanning
• angs
• depressie
• slaaptekort
• slaapstoornisse, soos narkolepsie
• posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
• medikasie
• dwelmmisbruik

Lucide droom kan verligting bied deur herhalende nagmerries te verminder.

Tydens 'n helder droom kan u besef dat die nagmerrie nie werklik is nie. Dit laat jou ook die droom beheer, wat jou toelaat om van 'n nagmerrie 'n meer neutrale of aangename scenario te maak.

Verlig angs

Deur nagmerries te verminder, kan helder droom nagmerrieverwante angs verlig. Dit word ook gebruik om angs as gevolg van PTSS te verlig.

Daar is ook anekdotiese bewyse van helder drome wat algemene angs help, maar meer wetenskaplike navorsing is nodig.

Sommige mense sê dit stel hulle in staat om die bron van hul angs te oorkom.

Verhoog motoriese vaardighede

Deur fisiese bewegings te visualiseer, kan dit die werklike vermoë verhoog om dit te doen. Dit kan gedoen word tydens 'n helder droom, waar die dromer geestelik motoriese vaardighede kan oefen.

As u motoriese vaardighede uitvoer terwyl u droom, word die sensor-motoriese korteks van u brein geaktiveer. Dit is die deel van die brein wat beweging beheer.

In hierdie verband kan helder droom fisieke rehabilitasie vir mense met liggaamlike gestremdhede help.

Dit kan ook mense sonder liggaamlike gestremdhede bevoordeel deur sportprestasies en ander motoriese vaardighede te verbeter.

Verbeter kreatiwiteit

Lucide droom kan u kreatiwiteit moontlik verhoog.

Mense wat kreatiewer is, is gewoonlik meer geneig om helder te droom. Dit kan te wyte wees aan hul verhoogde vermoë om drome te herroep en gebeure te visualiseer.

Maar volgens anekdotiese verslae werk dit ook andersom. Mense beweer dat helder droom hul kreatiwiteit en verbeelding verhoog.

Alhoewel dit nie deur die wetenskap bewys is nie, gebruik baie individue helder drome om hul kreatiwiteit op te skerp.

Interpreteer helder drome

Dit is moontlik om 'n helder droom te interpreteer, net soos met 'n normale droom. Droominterpretasie kan u help om die relevansie van u drome te verstaan.

Trouens, mense sê droominterpretasie is makliker tydens 'n helder droom. Jou bewustheid verhoog jou vermoë om die droom waar te neem terwyl dit gebeur.

Lucide drome is ook lewendiger, wat u help om die gebeure en besonderhede te onthou.

Hou 'n droomjoernaal om u helder drome te interpreteer. As u u drome neerskryf, kan u belangrike temas ontdek.

Dit word ook aanbeveel om 'n gereelde joernaal te hou. Deur u drome op te teken en daaglikse lewe, sal u meer geneig wees om verbindings te vind.

Die risiko's van helder droom

Lucid dreaming word oor die algemeen as veilig beskou, maar daar is 'n paar risiko's vir mense met geestesongesteldhede.

Dit sluit in:

• Slaap probleme. Aangesien helder droomtegnieke slaap doelbewus onderbreek, kan dit moeilik wees om genoeg te slaap. Die risiko is hoër as u 'n slaapstoornis het.
• Depressie en angs. Slaapkwessies kan depressiewe simptome en angs vererger.
• Derealisering. Lucide droominduksie sluit die werklikheid en drome in, wat dit moeilik maak om vas te stel wat werklik is.
• Dissosiasie. Die oorvleueling van die werklikheid en droom kan ook ontkoppeling van u omgewing of self veroorsaak.

Neem weg

Tydens helder droom is u bewus van u droom soos dit gebeur. In sommige gevalle kan u die storie van die droom beheer.

Probeer die wenke in hierdie artikel as u helder drome wil verken. Lucide drome kan nagmerries moontlik verminder, angs verlig en motoriese vaardighede en kreatiwiteit verbeter.

Wees versigtig as u slaap of geestesversteuring het. Die poging tot helder droom hou verskeie risiko's in, insluitend slaaponderbrekings en derealisering. Praat met 'n terapeut of slaapspesialis voordat u 'n helder droom probeer.