Dit is wat met u voete gebeur noudat u basies nooit skoene dra nie

Tevrede

• Die voor- en nadele van die dra van skoene minder gereeld
• Hoe om u voete sterk en beskerm te hou
• Moenie skoene heeltemal gooi nie.
• Belê in ondersteunende binnenshuise skoene en pantoffels.
• Draai deur jou skoenversameling.
• Voeg 'n paar voetversterkende oefeninge by u repertoire.
• Luister na jou voete.
• Resensie vir

Met soveel tyd binne die afgelope jaar, danksy die pandemie, word dit moeiliker om te onthou hoe dit voel om regte skoene te dra. U kan dit soms gebruik om af en toe 'n boodskap uit te voer, maar ondersteunende skoene het meestal 'n agterste sitplek gekry vir diervormige pantoffels en ander lekkernye met sherpa.

'Ons tuisstyl het 'n beduidende verandering in die skoene wat ons dra, veroorsaak,' sê Dana Canuso, D.P.M., 'n bordgesertifiseerde voetheelkundige en voetgeneeskundige in New Jersey. "Baie van ons het oorgeskakel van tekkies en stewels na pantoffels en om kaalvoet te wees, en hierdie verandering het 'n aansienlike impak op baie aspekte van voetgesondheid."

Alhoewel nie alle veranderinge aan skoenegewoontes negatief was nie (dws Canuso merk op dat meer mense nou geneig is om die hele dag tekkies te dra, so dit is geriefliker om te gaan stap), kan diegene wat niks anders as gemaklike skoene dra nie - of glad nie skoene - 'n as gevolg daarvan toekomstige voetprobleme. Maar gaan dit kaalvoet eintlik so erg? Hier is wat kenners te sê het oor die besteding van soveel tyd sonder skoene.

Die voor- en nadele van die dra van skoene minder gereeld

Oor die algemeen is dit goed om skoene te dra, want dit bied beskerming en ondersteuning. Maar as jy die kaalvoetlewe liefgehad het, is daar goeie nuus: dit het wel 'n paar gesondheidsvoordele.

"Sonder ondersteuning van skoene, werk u voete harder om balans en stabiliteit te handhaaf, wat hulle in werklikheid 'n groter oefensessie gee," sê Bruce Pinker, D.P.M., 'n voetganger en voetgeneesheer in New York.

Kaalvoet dwing jou om jou voetspiere te gebruik - ekstern en intrinsiek - meer as wanneer dit deur skoene ondersteun word. Die ekstrinsieke spiere van die voet kom bo die enkel en steek in verskillende dele van die voet in, sodat bewegings moontlik gemaak word, soos om die voet van jou voet van jou been af ​​te wys, jou voet na jou skeen te lig en jou voete van kant tot kant te beweeg. Intrinsieke spiere word binne die voetgebied aangetref en sorg vir fyn motoriese bewegings, soos om jou tone te buig en gebalanseerd te bly terwyl jy loop. (Verwant: Hoe swak enkels en swak enkelmobiliteit jou hele liggaam beïnvloed)

Boonop kan u kaalvoet buitelug - wat 'aarde' of 'grond' genoem word - veral as 'n katartiese vorm van bewustheid gebruik word, aangesien dit u dwing om te vertraag en meer bewus te wees van u omgewing. "Baie mense sal kaalvoet loop om meer verbind te wees met Moeder Natuur, en hierdie verbondenheid kan terapeuties wees," sê Pinker. Selfs die wetenskap ondersteun dit: Navorsing het bevind dat bloot direkte kontak met die aarde (byvoorbeeld met jou voete) die risiko van hartprobleme, pyn en spanning kan verminder.

Dit alles gesê, matigheid is die sleutel. "In teorie is kaalvoet loop voordelig aangesien dit 'n meer natuurlike manier van loop is - maar as dit vir langer tydperke gedoen word, kan dit tot probleme lei," sê Daniel Cuttica, DO, 'n Virginia-gebaseerde bord-gesertifiseerde ortopediese voet en enkel. chirurg vir Die Sentrums vir Gevorderde Ortopedie.

As gevolg van die kompleksiteit van die voet- en enkelarea (28 bene, 33 gewrigte en 112 ligamente wat deur 13 ekstrinsieke en 21 intrinsieke spiere beheer word), is dit byna onmoontlik vir elke aspek van 'n persoon se voet om natuurlik in 'n neutrale posisie te funksioneer, sê Canuso . Dit is hoekom behoorlik gestruktureerde en toegeruste skoene steeds 'n belangrike deel is om jou voete so na as moontlik aan neutraal te kry. "Enige wanbalans van krag, of posisie van een spier bo 'n ander, kan ligamente, ander spiere of selfs bene laat beweeg, wat tot artritis en moontlike besering kan lei," sê sy.

Stap of staan ​​kaalvoet vir lang strekke - veral op harde vloere - kan lei tot verhoogde druk en spanning op die voete as gevolg van 'n gebrek aan kussing en beskerming, wat kan lei tot voetpyn soos plantar fasciitis (pyn en ontsteking oor die bodem van u voet), metatarsalgie (pyn in die voetbal) en tendonitis (ontsteking van die pees).

"Diegene met 'n pronatoriese [geneig tot pronasie] of platvoettipe is geneig tot meer besering deur nie skoene te dra nie, aangesien hulle reeds nie die ondersteuning het wat nodig is om 'n neutrale voetposisie te bevorder nie," sê Canuso. Intussen benodig mense met hoë boë meer kussing om reg te funksioneer. Omdat al die druk op die bal en hak van die voet geplaas word teenoor die hele middelvoet as dit sonder skoene is, kan die verhoogde druk op hierdie gebiede stresfrakture en eelte veroorsaak. Wanneer afsien

Skoenkeuse is natuurlik belangrik. As jy geneig is om skoene te dra wat smal of puntige tone of hakskoene groter as 2,5 duim het, kan dit die minste van twee euwels wees om skoenloos te wees. "Skoene met noue en skerp tone kan lei tot hamertone, knoppies en geknypte senuwees, terwyl buitensporige hoëhakskoene metatarsalgie en enkelverstuiking kan veroorsaak," sê Pinker.

En terwyl u kaalvoet vry voel, is daar iets wat u moet sê om u voete tot 'n sekere mate veilig te hou. “Skoene beskerm ook jou voete teen die elemente, soos skerp voorwerpe op die grond en harde oppervlaktes,” sê Cuttica. "Wanneer jy kaalvoet loop, stel jy ons voete bloot aan hierdie risiko's." (Verwant: Die voetversorgingsprodukte wat voetheelkundiges op hulself gebruik)

Hoe om u voete sterk en beskerm te hou

'N Sterk voet is een wat funksioneer met al die spiere, bene en ligamente in 'n neutrale posisie, wat u liggaamsgewig voldoende ondersteun en u liggaam in die gewenste rigting kan dryf: vorentoe, agtertoe, sywaarts. Dit bied 'n stewige basis vir u liggaam van die grond af. "Enige swakheid in die voet kan die meganika van u loop beïnvloed, wat kan lei tot meer spanning op ander liggaamsdele en pyn of besering kan veroorsaak," sê Cuttica.

Gebruik hierdie wenke om die regte balans tussen kaalvoet- en skoenlewe te vind en leer hoe om jou voete sterk te hou.

Moenie skoene heeltemal gooi nie.

Dit is goed om jou voete te laat asemhaal as jy weg is, maar as jy werk, kook, skoonmaak en veral oefen, moet jy 'n skoen of sneaker dra, sê Canuso. Behalwe om jou voete die nodige ondersteuning te gee wat hulle nodig het om hul ding doeltreffend te doen, beskerm dit hulle ook teen omgewingselemente wat besering kan veroorsaak - 'n skelm duimstok, 'n vergete speelding, 'n oorvol pot warm water of 'n swak geplaasde tafelpoot .

Een uitsondering op die oefenreël? Kaalvoetaktiwiteit op 'n gimnasiummat (of ander sagte oppervlak), soos vechtkunsten of joga, kan u voete versterk en die stabiliteit in die onderste ledemate verhoog. (Sien: Waarom u dit moet oorweeg om kaalvoet te oefen)

Belê in ondersteunende binnenshuise skoene en pantoffels.

As 'n algemene reël behoort u nie u skoen in 'n 'u' vorm te kan buig nie. 'Dit is 'n baie goeie aanduiding dat dit nie ondersteunend genoeg is nie,' sê Canuso. "Die mees algemene voetsoort in die VSA is 'n uitspraak- of platvoet, so dit is die beste om 'n skoen met 'n boog in die inlegsel of sool van die skoen te soek."

As u in die R & R -modus is, gaan u met 'n pantoffel wat die bokant van die voet bedek, met 'n geslote rug en 'n boogsteun of kussing wat oor die hele lengte van die pantoffel strek. (Probeer enige van hierdie pantoffels en huisskoene wat vir WFH-lewe gemaak is.)

En vervang dit gereeld: 'Slippers word baie vinnig verslind en moet baie meer gereeld as ander skoene vervang word', sê Canuso.

Draai deur jou skoenversameling.

Dit word aanbeveel om die gebruik van u skoene te draai sodat u nie een paar skoene te veel gebruik nie. As u altyd dieselfde paar dra, kan u enige wanbalans in die spiere en ligamente van u voete vererger en die risiko van herhalende stresbesering verhoog, sê Canuso.

Boonop, hoe vaker u dit dra, hoe vinniger word dit: "Deurlopende dra van een paar skoene kan lei tot 'n versnelde vermindering van die kwaliteit van die tussen- of buitensool (of albei)," sê Pinker. "As hierdie komponente van die skoen verslete raak, is dit moontlik om beserings te ervaar, soos stresfrakture of verstuitings."

Voeg 'n paar voetversterkende oefeninge by u repertoire.

Solank u nie pyn het nie, kan voetoefeninge-soos hierdie van die American Academy of Orthopedic Chirurge-help om die intrinsieke spiere van die voet te versterk en u skoenonderbreking te vergoed. Nuttige oefeninge sluit in om jou voet aan die een kant van 'n klein handdoek of waslap te plaas en jou tone te gebruik om dit na jou toe te krul (probeer 5 herhalings met elke voet), asook om die alfabet met jou tone te teken terwyl jy die enkel in verskillende rigtings beweeg.

U kan ook u plantar fascia ligamente (die bindweefsel onderaan die voete) rek. Probeer strek handdoeke (trek 'n handdoek om jou voet, trek die voet na jou toe en hou 30 sekondes vas, herhaal 3 keer aan beide kante). En as u voete seer is, probeer om die bevrore waterbottel te rol om pyn te verminder: vries 'n waterbottel vol water en rol dit dan onder u voete, let veral op u boë, ongeveer 2 minute per voet. (Of probeer een van hierdie ander voetmassers waarby mense sweer.)

“Aangesien baie voetprobleme verband hou met stywe kuitspiere of wanbalanse, kan oefeninge wat op hierdie areas gefokus is ook help om die risiko van pyn te verminder,” sê Cuttica. Probeer hierdie kuitstrekke en kuitoefeninge om die Achillespeesgebied te versterk en te rek (die weefselband wat die kuitspier met jou hakbeen verbind).

Luister na jou voete.

As pyn ontwikkel, luister na jou blaffende honde en verminder jou voetversterkingstrategieë of verander dit. "Oormatige gebruik is 'n algemene oorsaak van besering," sê Pinker. "Geleidelike oefening wat die aktiwiteit stadig verhoog met verloop van tyd, gebaseer op verdraagsaamheid, is gewoonlik die veiligste benadering om u voete sterk te hou."

Resensie vir