7 Bewysgebaseerde voordele van koringgras

Tevrede

• 1. Hoog in voedings- en antioksidante
• 2. Kan cholesterol verminder
• 3. Kan kankerselle help doodmaak
• 4. Mag help met die regulering van bloedsuiker
• 5. Kan inflammasie verlig
• 6. Kan help om gewigsverlies te bevorder
• 7. Maklik om by u dieet te voeg
• Voorsorgmaatreëls en newe-effekte
• Die slotsom

Koringgras is die nuutste bestanddeel wat in die kollig in die wêreld van natuurlike gesondheid kom, van sapstawe tot gesondheidswinkels.

Koringgras word berei uit die vars gekiemde blare van die gewone koringplant, Triticum aestivum.

Dit kan tuis gekweek en voorberei word of in sap-, poeier- of aanvullingsvorm gekoop word.

Sommige beweer dat dit alles kan doen, van die ontgifting van die lewer tot die verbetering van die immuunfunksie. Baie van die beweerde voordele daarvan is egter nog nie bewys of bestudeer nie.

In hierdie artikel word 7 van die bewysgebaseerde voordele van die drink van koringgras van naderby beskou.

1. Hoog in voedings- en antioksidante

Koringgras is 'n uitstekende bron van baie verskillende vitamiene en minerale. Dit bevat veral vitamiene A, C en E, asook yster-, magnesium-, kalsium- en aminosure.

Van die 17 aminosure word agt as noodsaaklik beskou, wat beteken dat u liggaam dit nie kan produseer nie en dat u dit van voedselbronne moet kry ().

Soos alle groen plante, bestaan ​​koringgras ook uit chlorofil, 'n soort groen plantpigment wat baie gesondheidsvoordele inhou ().

Dit bevat ook verskeie belangrike antioksidante, insluitend glutathion en vitamiene C en E ().

Antioksidante is verbindings wat vrye radikale beveg om selbeskadiging te voorkom en oksidatiewe spanning te verminder.

Sommige studies het bevind dat antioksidante kan help beskerm teen sekere toestande, soos hartsiektes, kanker, artritis en neurodegeneratiewe siektes ().

In een studie het koringgras die oksidatiewe spanning verlaag en die cholesterolvlakke by konyne wat 'n vetvet bevat, verbeter.

Die aanvulling met koringgras verhoog die vlakke van die antioksidante glutathion en vitamien C ().

'N Ander proefbuisstudie wat die antioksidantaktiwiteit van koringgras geëvalueer het, het bevind dat dit oksidatiewe skade aan selle verminder ().

Aangesien die navorsing oor koringgras beperk is tot proefbuis- en dierestudies, is meer studies nodig om vas te stel hoe die antioksidante daarvan mense kan beïnvloed.

Opsomming Koringgras bevat baie chlorofil en bevat baie vitamiene, minerale en aminosure. Proefbuis- en dierestudies het bevind dat die antioksidant-inhoud daarvan oksidatiewe spanning en selbeskadiging kan voorkom.

2. Kan cholesterol verminder

Cholesterol is 'n wasagtige middel wat dwarsdeur die liggaam voorkom. Alhoewel u cholesterol nodig het om hormone te vorm en gal te produseer, kan te veel cholesterol in u bloed die bloedvloei blokkeer en die risiko van hartsiektes verhoog.

Verskeie dierstudies het bevind dat koringgras cholesterolvlakke kan help verlaag.

In een studie het rotte met 'n hoë cholesterol koringgrassap gekry. Hulle het laer vlakke van totale cholesterol, 'slegte' LDL-cholesterol en trigliseriede ervaar.

Interessant genoeg was die effekte van koringgras soortgelyk aan dié van atorvastatien, 'n voorskrifmiddel wat algemeen gebruik word vir die behandeling van hoë bloedcholesterol ().

'N Ander studie het gekyk na die gevolge daarvan by konyne wat 'n vetvet dieet bevat. Na tien weke het aanvulling met koringgras gehelp om die totale cholesterol te verlaag en die 'goeie' HDL-cholesterol te verhoog, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

Ondanks hierdie belowende resultate, is verdere studies nodig om vas te stel hoe koringgrasaanvullings cholesterolvlakke by mense kan beïnvloed.

Opsomming Sommige dierstudies het bevind dat koringgras kan help om cholesterolvlakke in die bloed te verlaag, maar menslike studies is nodig.

3. Kan kankerselle help doodmaak

Danksy die hoë antioksidantinhoud het sommige proefbuisstudies bevind dat koringgras kankerselle kan help doodmaak.

Volgens een proefbuisstudie het koringgras-uittreksel die verspreiding van mondkankerselle met 41% verminder ().

In 'n ander proefbuisstudie het koringgras seldood veroorsaak en binne drie dae na behandeling die aantal leukemieselle met tot 65% verminder.

Sommige navorsing dui aan dat koringgrassap ook kan help om nadelige gevolge te verminder as dit gekombineer word met tradisionele kankerbehandeling.

Een studie het bevind dat koringgrassap die risiko van verswakte beenmurgfunksie, 'n algemene komplikasie van chemoterapie, by 60 mense met borskanker () verminder.

Daar is egter steeds geen bewyse oor die potensiële gevolge vir kanker teen koringgras by mense nie. Meer studies is nodig om te verstaan ​​hoe dit kankerontwikkeling by mense kan beïnvloed.

Opsomming Proefbuisstudies toon dat koringgras kankerselle kan doodmaak en kankerontwikkeling kan verminder. Een menslike studie het ook bevind dat dit die komplikasies van chemoterapie kan verminder.

4. Mag help met die regulering van bloedsuiker

Hoë bloedsuiker kan 'n wye verskeidenheid simptome veroorsaak, insluitend hoofpyn, dors, gereelde urinering en moegheid.

Met verloop van tyd kan hoë bloedsuiker ernstige gevolge hê, soos senuweeskade, velinfeksies en visieprobleme.

Sommige dierstudies het bevind dat koringgras kan help om bloedsuikervlakke onder beheer te hou.

In een studie het koringgras aan diabetiese rotte gewysigde vlakke van sekere ensieme gegee wat die bloedsuikervlakke help verlaag ().

'N Ander studie het bevind dat die behandeling van diabetiese rotte met koringgras uittreksel vir 30 dae 'n aansienlike verlaagde bloedsuikervlak tot gevolg gehad het ().

Navorsing oor koringgras se effekte op bloedsuiker is beperk tot diere. Meer studies is nodig om te verstaan ​​hoe dit die bloedsuiker by mense kan beïnvloed.

Opsomming Sommige dierstudies het bevind dat koringgras kan help om die bloedsuikervlakke te verlaag, hoewel meer menslike studies nodig is.

5. Kan inflammasie verlig

Inflammasie is 'n normale reaksie wat deur die immuunstelsel veroorsaak word om die liggaam te beskerm teen beserings en infeksies.

Daar word egter geglo dat chroniese ontsteking bydra tot toestande soos kanker, hartsiektes en outo-immuunafwykings ().

Sommige navorsing toon dat koringgras en die bestanddele daarvan kan help om inflammasie te verminder.

Een klein studie onder 23 mense het gekyk na die gevolge van koringgrassap op ulseratiewe kolitis, 'n siekte wat gekenmerk word deur inflammasie in die dikderm.

Om net minder as 1/2 koppie (100 ml) koringgrassap vir een maand te drink, het die erns van die siekte en rektale bloeding verminder by pasiënte met ulseratiewe kolitis ().

Koringgras is ook ryk aan chlorofil, 'n plantpigment met kragtige anti-inflammatoriese eienskappe. Een proefbuisstudie het getoon dat chlorofil die aktiwiteit van 'n spesifieke proteïen wat inflammasie veroorsaak, inhibeer ().

Verder het 'n ander proefbuisstudie bevind dat die verbindings in chlorofil inflammasie verminder in selle wat uit die arteries onttrek is ().

Die meeste navorsing is gefokus op sekere verbindings in koringgras of die effekte van koringgras op 'n bepaalde toestand. Meer studies is nodig om die potensiële anti-inflammatoriese effekte daarvan op die algemene bevolking te meet.

Opsomming Een studie het bevind dat koringgras kan help met die behandeling van ulseratiewe kolitis, 'n inflammatoriese dermsiekte. Daarbenewens het proefbuisstudies bevind dat chlorofil, 'n verbinding wat in koringgras voorkom, ook inflammasie kan verminder.

6. Kan help om gewigsverlies te bevorder

Baie mense het koringgrassap by hul dieet begin voeg as 'n vinnige en maklike manier om gewigsverlies te verhoog.

Koringgras bevat thylakoids, wat klein kompartemente is wat voorkom in plante wat chlorofil bevat en sonlig absorbeer vir fotosintese.

Alhoewel daar geen bewyse is dat koringgras gewigsverlies kan verhoog nie, het verskeie studies bevind dat aanvulling met tylakoïede versadiging kan verhoog en gewigsverlies kan verhoog.

In 'n klein studie het die aanvulling van 'n hoë-koolhidraatmaaltyd met thylakoids gevoelens van versadiging versterk, vergeleke met 'n placebo ().

Net so het 'n studie by rotte getoon dat aanvulling met tylakoïede versadiging verhoog deur die leegmaak van die maag te vertraag en die vrystelling van hormone wat die honger verminder, te verhoog ().

In 'n ander studie is bevind dat die gee van tylakoïede aan rotte op 'n vetryke dieet 'n afname in voedselinname en liggaamsgewig het, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

Onthou egter dat thylakoids ook in baie ander voedselbronne voorkom, insluitend groen groente en blaargroente soos spinasie, boerenkool en blaarslaai.

Wat meer is, hierdie studies het konsentrasies van thylakoids gebruik wat baie groter was as die konsentrasies wat gewoonlik in koringgras voorkom.

Daar is ook geen navorsing oor die uitwerking van koringgras op gewigsverlies nie. Verdere studies is nodig om te kyk na die uitwerking daarvan op gewigsverlies by mense.

Opsomming Menslike en dierlike studies het bevind dat die tylakoïede in koringgras en ander groen groente versadiging en gewigsverlies kan verhoog.

7. Maklik om by u dieet te voeg

Koringgras is algemeen beskikbaar in poeier-, sap- en kapsulevorm en kan maklik by gesondheidswinkels en spesialiteitswinkels gevind word.

Verder, as u koringgras tuis kan verbou, kan u 'n versapper gebruik om u eie koringgrassap te maak.

Behalwe dat u koringgrassap drink, kan u die sap of poeier ook gebruik om die voedingsinhoud van u groen smoothies te bevorder.

U kan koringgrassap ook in slaaisouse, tee of ander drankies meng.

Opsomming Koringgras is beskikbaar as sap, poeier of aanvulling en kan op verskillende maniere verbruik word. Dit is redelik maklik om by u dieet te voeg.

Voorsorgmaatreëls en newe-effekte

Koringgras word oor die algemeen as veilig beskou vir diegene met coeliakie of 'n sensitiwiteit vir gluten. Dit is omdat slegs die sade van die koringpit gluten bevat - nie die gras nie.

As u egter 'n sensitiwiteit vir gluten het, is dit die beste om u dokter te raadpleeg voordat u koringgras inneem of u hou by produkte wat glutenvry gesertifiseer is.

Koringgras is ook baie vatbaar vir skimmel as u dit tuis verbou. As dit 'n bitter smaak het of tekens van bederf toon, moet u hom aan die kant van die versigtigheid begewe en weggooi.

Ten slotte meld sommige mense simptome soos naarheid, hoofpyn of diarree nadat hulle koringgras in sap of aanvullingsvorm verteer het. As u hierdie of enige ander nadelige gevolge ervaar, is dit die beste om u inname te verminder.

As negatiewe simptome voortduur, oorweeg dit om met 'n mediese praktisyn te praat of koringgras heeltemal uit u dieet te verwyder.

Opsomming Koringgras word as glutenvry beskou, maar spesiale voorsorgmaatreëls moet getref word as u 'n glutengevoeligheid het. Dit is ook vatbaar vir skimmelgroei en kan by sommige mense negatiewe simptome veroorsaak.

Die slotsom

Koringgras en sy bestanddele hou verband met baie gesondheidsvoordele, insluitend gewigsverlies, verminderde inflammasie, laer cholesterol en beter bloedsuikerbeheer.

Navorsing oor die uitwerking daarvan op mense ontbreek egter, en baie studies is slegs op die spesifieke verbindings daarvan toegespits.

Alhoewel meer studies nodig is om die voordele van koringgras te bevestig, kan dit as deel van 'n goed gebalanseerde dieet gebruik word om ekstra voedingstowwe en verskeie gesondheidsvoordele te bied.