Hoe om jou gevoelens met 'n wiel van emosies te identifiseer - en hoekom jy moet

Tevrede

• Wat is die wiel van emosies?
• Waarom u 'n wiel van emosies kan gebruik
• Hoe om 'n wiel van emosies te gebruik
• Sodra u u gevoelens geïdentifiseer het ...
• Resensie vir

Wanneer dit by geestesgesondheid kom, is die meeste mense geneig om nie 'n besonder gevestigde woordeskat te hê nie; dit kan onmoontlik lyk om presies te beskryf hoe jy voel. Die Engelse taal het dikwels nie net die regte woorde nie, maar dit is ook maklik om in groot, nie -spesifieke kategorieë te kategoriseer. Jy dink: "Ek is of goed of sleg, gelukkig of hartseer." So, hoe vind jy uit wat jy regtig voel - en sodra jy dit doen, wat doen jy met daardie inligting? Betree: die wiel van emosies.

Kliniese sielkundige Kevin Gilliland, Psy.D, uitvoerende direkteur by i360 in Dallas, TX werk hoofsaaklik met mans en adolessente - as sodanig sê hy dat hy baie vertroud is met die gebruik van hierdie instrument vir emosionele etikettering. 'Mans is redelik sleg daaroor om een ​​emosie in hul woordeskat te hê: kwaad,' sê hy. "Ek grap net half."

Alhoewel hierdie woordblok geneig is om in mansterapie na vore te kom, is diversifisering van jou geestesgesondheidswoordeskat belangrik vir almal, ongeag jou geslagsidentiteit, sê Gilliland. "Die wiel van emosies is 'n nuttige hulpmiddel vir mense om hul gevoelens beter te identifiseer, eerder as om te sê 'ek voel net nie goed nie'," sê Alex Dimitriu, besturende direkteur, dubbelbord-gesertifiseer in psigiatrie en slaapgeneeskunde en stigter van Menlo Park Psigiatrie & Slaap medisyne.

Wat is die wiel van emosies?

Die wiel - soms 'die emosiewiel' of 'die wiel van emosies' genoem - is 'n sirkelvormige grafiek wat in afdelings en onderafdelings verdeel is om die gebruiker te help om hul emosionele ervaring op 'n gegewe tydstip onder enige omstandighede beter te identifiseer en te verstaan.

En daar is nie net een wiel nie. Die Geneva Emotion Wheel stel emosies in 'n wielvorm voor, maar op 'n rooster van vier kwadrante wat hulle van aangenaam tot onaangenaam en beheerbaar tot onbeheerbaar rangskik. Plutchik's Wheel of Emotions (ontwerp deur sielkundige Robert Plutchik in 1980) bevat agt "basiese" emosies in die middel - vreugde, vertroue, vrees, verrassing, hartseer, afwagting, woede en walging - met 'n spektrum van intensiteit, plus die verhoudings tussen die emosies. Dan is daar die Junto -wiel, wat 'n groter verskeidenheid emosies het en 'n bietjie makliker is om te gebruik: dit noem vreugde, liefde, verbasing, hartseer, woede en vrees in die middel en dekonstrueer dan die groter emosies verder in meer spesifieke emosies na die buitekant van die wiel.

Die hoofsaak hiervan is dat daar geen "gestandaardiseerde" emosionele wiel is nie, en verskillende terapeute gebruik verskillende ontwerpe. Boonop kan u 'n ander perspektief kry, afhangende van watter wiel u gebruik. Byvoorbeeld, Plutchik's Wheel is eintlik 'n keël wat ook die verhouding tussen aangrensende emosies uitlig; dws tussen "ekstase" en "bewondering" vind u "liefde" (alhoewel "liefde" self nie 'n kategorie is nie) en tussen "bewondering" en "terreur" vind u "onderwerping" (weer, "onderwerping") "is nie 'n kategorie nie, slegs 'n kombinasie van twee aangrensende kategorieë). Dit is 'n bietjie moeilik om sonder visuele voorbeelde te versamel, dus kyk gerus na hierdie wiele. Net soos daar verskillende terapeute vir verskillende mense is, is daar verskillende wiele - so vind wat vir jou werk (en as jy 'n terapeut het, kan jy saam met hulle werk om ook een te kies).

Die gebruik van hierdie wiele kan jou help om sin te maak van jou gevoelens - en dit kan 'n goeie beginpunt wees om emosionele vordering te maak, sê dr. Dimitriu. "Dit voeg 'n vlak van detail by as net 'goed of sleg', en met verbeterde insig kan mense beter in staat wees om te sê wat hulle pla." (Verwant: 8 emosies wat u nie geweet het nie)

Waarom u 'n wiel van emosies kan gebruik

Voel jy geblokkeer? Nie in staat om vas te stel wat jy voel, waar daardie gevoel vandaan kom, en hoekom nie? Wil jy meer bemagtig, bekragtig en helderder voel? Antwoorde nodig? Jy wil die wiel hê (en ook waarskynlik terapie, maar meer daaroor in 'n bietjie).

Hierdie kaarte kan u help om te besef dat u meer emosionele diepte en nuanses het as wat u gedink het, en die resultaat kan ongelooflik bevestig word. “Een van die redes hoekom ek baie van hierdie wiele – of soms lyste – van emosies hou, is omdat mense tot allerhande fyn ingestelde emosies in staat is, maar soms het jy iets nodig wat jou help om dit in woorde te omskryf,” sê Gilliland. "Ek kan jou nie vertel hoe gereeld mense verras - en regtig opgewonde - is wanneer hulle 'n woord sien wat regtig vasvang wat hulle voel of deurgaan nie."

Dis snaaks. Soms kan die verrassende mate van verligting net die kennis van die regte emosie veroorsaak.

Kevin Gilliland, Psy.D, kliniese sielkundige

Die bevestiging kan vererger word deur die opgewondenheid wat u voel as iets kliek (selfs al is die opgewondenheid 'n gevolg van die uitvind dat u nie net 'kwaad' is nie, maar 'magteloos' of 'jaloers' is). 'Dit is asof u uiteindelik 'n antwoord het op die vraag wat u gevra het, en u kry selfvertroue daaruit, selfs al is daar nog onsekerheid,' sê Gilliland. 'Dit is amper asof u 'n bietjie vrede kry as u uiteindelik weet wat u voel', en van daar af kan u aan die werk gaan: 'Die' hoekom 'kom 'n bietjie makliker' daarna. (Verwant: Waarom u kan huil as u hardloop)

Hierdie faktore kan op sigself ongelooflik genesend wees, volgens Gilliland. 'U emosies beïnvloed ook u gedagtes, en dit is een van die redes waarom dit belangrik is om akkuraat te wees,' sê hy. "Die emosie kan gedagtes ontsluit wat u help om 'n breër begrip en perspektief te hê-soms is dit soos om die regte emosie te ken, 'n agtergrond van insig ontsluit."

Hoe om 'n wiel van emosies te gebruik

1. Kies 'n kategorie.

Begin deur die algemene kategorie te identifiseer, en gaan dan verder. “Wanneer jy meer akkuraat kan wees met hoe jy voel of dink, kan die oplossings soms reg voor jou wees,” sê Gilliland. 'Ek begin soms met 'n breë kategorie:' Goed, voel u gelukkig of hartseer? Kom ons begin daar. ' altyd beter as om jouself te beperk tot een breë emosie soos woede, sê hy.

2. Of kyk na die hele grafiek.

“As jy voel jy was net nie jouself die afgelope tyd nie (en eerlikwaar, wie het nie die afgelope ses maande so gevoel nie?), kyk dan na ’n langer lys emosies en kyk of daar een is wat meer akkuraat vasvang hoe jy gevoel het,” stel Gilliland voor.

3. Brei u lys uit.

Is u geneig om altyd een of twee spesifieke woorde te gebruik wanneer u u emosies identifiseer? Tyd om die geestelike gesondheidstaal uit te brei! "As u 'n 'standaard' -emosie het (dit wil sê dat u altyd dieselfde gebruik), moet u 'n paar woorde by u taal voeg,' sê Gilliland. "Dit help jou, en dit sal familie en vriende help as jy met hulle praat." Byvoorbeeld, voor 'n afspraak, voel jy eintlik angstig, of is dit meer soos onseker? Is 'n vriend bloot kwaad, of is u meer verraai nadat 'n vriend u borgtog gegee het?

4. Moenie net na die negatiewe kyk nie.

Gilliland spoor jou aan om nie uitsluitlik te soek na emosies wat 'swaar' of 'af' is nie.

"Soek diegene wat u help om die lewe te waardeer; dinge soos vreugde, dankbaarheid, trots, selfvertroue of kreatiwiteit," sê hy."Deur net deur die lys te lees, kan u gereeld herinner aan die hele reeks emosies, nie net die negatiewe nie. Dit is soms nodig." (Byvoorbeeld: Miskien het die dans na die Lizzo -liedjie naak jou nie net goed of gelukkig laat voel nie, maar het jou selfs selfversekerd en vry laat voel.)

Sodra u u gevoelens geïdentifiseer het ...

So, wat nou? Om mee te begin, moenie alles wegpak nie. "Dit is belangrik om te verstaan ​​watter gevoelens jy ervaar en hoekom, maar dit is ook belangrik om met gevoelens te sit en nie daarvan weg te hardloop of afgelei te word nie," sê dr. Dimitriu. "Om gevoelens te benoem (byvoorbeeld van die wiel), om daaroor te joernaal (om dit in meer besonderhede te verken), en om te verstaan ​​wat dinge beter of erger gemaak het, is alles nuttig."

"Jou emosies is verbind met jou gedagtes en gedrag op 'n manier wat navorsers voortgaan om te bestudeer," sê Gilliland. 'Een ding weet ons: hulle is op 'n kragtige manier verwant.' Byvoorbeeld, jy is geneig om emosionele gebeurtenisse duideliker te onthou omdat emosies jou geheue kan verbeter. 'Dit is dus die moeite werd om so spesifiek as moontlik te wees', sê hy.

Beide kenners stel voor dat jy joernaal skryf en 'n lys maak om in jou gevoelens te kyk. "Sodra jy jou gevoelens kan identifiseer, kan dit nuttig wees om twee dinge te verstaan: eerstens wat dit veroorsaak het, en tweedens wat hulle beter gemaak het," sê dr Dimitriu. (Verwant: hoe u meer gesonde uitdrukking van u emosies maak)

Hou in gedagte dat u hierdie dinge ook in terapie sal leer. "Goeie terapie help mense om hul gevoelens en reaksies te identifiseer," het dr. Dimitriu gesê en opgemerk dat, as 'n psigiater, die konsep van emosionele identifikasie in sy praktyk geïnfuseer word. "Die wiel van emosies is 'n goeie begin, maar nie 'n plaasvervanger vir terapie nie."

Resensie vir