Waarheen gaan vet as jy gewig verloor?

Tevrede

• Hoe vetverlies werk
• Dieet en oefening is die sleutel
• Waarheen gaan dit?
• Byprodukte van vetverlies
• Waar verloor jy eers vet?
• Waarom is dit so moeilik om gewig af te hou?
• Tydlyn van vetverlies
• Die slotsom

Aangesien vetsug wêreldwyd een van die belangrikste bekommernisse vir openbare gesondheid is, wil baie mense vet verloor.

Tog bestaan ​​daar baie verwarring rondom die proses van vetverlies.

In hierdie artikel word bespreek wat met vet gebeur as u gewig verloor.

Hoe vetverlies werk

Oormaat verbruikte energie - gewoonlik kalorieë uit vette of koolhidrate - word in vetselle gestoor in die vorm van trigliseriede. Dit is hoe u liggaam energie bewaar vir toekomstige behoeftes. Met verloop van tyd lei hierdie oortollige energie tot 'n vetoorskot wat u liggaamsvorm en gesondheid kan beïnvloed.

Om gewigsverlies te bevorder, moet u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand. Dit word 'n kalorie-tekort (,) genoem.

Alhoewel dit van persoon tot persoon verskil, is 'n daaglikse tekort aan 500 kalorieë 'n goeie plek om merkbare vetverlies te begin sien ().

Deur 'n konstante tekort aan kalorieë te handhaaf, word vette vrygestel van vetselle en vervoer na die energieproduserende masjinerie van die selle in die liggaam wat mitochondria genoem word. Hier word die vet afgebreek deur 'n reeks prosesse om energie te produseer.

As die kalorie-tekort voortduur, sal u vetopslag in u liggaam steeds as energie gebruik word, wat lei tot 'n afname in liggaamsvet.

Met verloop van tyd bevry 'n konstante kalorie-tekort vet uit vetselle, waarna dit in energie omgeskakel word om u liggaam aan te vul. Namate hierdie proses voortduur, word liggaamsvetstore verminder, wat lei tot veranderinge in liggaamsamestelling.

Dieet en oefening is die sleutel

Die twee belangrikste bevorderaars vir vetverlies is dieet en oefening.

'N Voldoende kalorie-tekort veroorsaak dat vette uit vetselle vrygestel word en as energie gebruik word.

Oefening versterk hierdie proses deur bloedvloei na spiere en vetselle te verhoog, om vette vry te stel wat vinniger in energie in spierselle gebruik kan word en energieverbruik te verhoog ().

Om gewigsverlies te bevorder, beveel die American College of Sports Medicine 'n minimum van 150-250 minute matige intensiteit aan per week aan, wat ongeveer 30-50 minute oefening 5 dae per week () is.

Vir 'n maksimum voordeel moet hierdie oefening 'n kombinasie wees van weerstandsoefeninge om spiermassa te handhaaf of te verhoog en aërobiese oefeninge om kalorieverbranding te verhoog ().

Algemene oefeninge vir weerstandsoefeninge sluit in gewigte, liggaamsgewigoefeninge en weerstandsbande, terwyl voorbeelde van aërobiese oefeninge hardloop, fietsry of 'n elliptiese masjien gebruik.

Wanneer kaloriebeperking en 'n voedingsdigte dieet gepaard gaan met 'n behoorlike oefenprogram, is daar meer kans op vetverlies, in teenstelling met die dieet of oefening alleen ().

Vir die beste resultate, oorweeg dit om hulp te soek by 'n geregistreerde dieetkundige vir dieetleiding en gesertifiseerde persoonlike afrigter vir oefenprogrammering.

Dieet en oefening dien as die belangrikste bydraers tot vetverlies. 'N Voedingsryke dieet met 'n behoorlike kalorie-tekort, tesame met voldoende oefening, is die resep vir volhoubare vetverlies.

Waarheen gaan dit?

Namate die proses van vetverlies vorder, krimp vetselle drasties in grootte, wat lei tot sigbare veranderinge in die liggaamsamestelling.

Byprodukte van vetverlies

As liggaamsvet deur middel van komplekse prosesse in u selle afgebreek word, word twee belangrike neweprodukte vrygestel - koolstofdioksied en water.

Die koolstofdioksied word tydens asemhaling uitgeasem en die water word deur urine, sweet of uitasemlug verwyder. Die verwydering van hierdie neweprodukte is baie verhoog tydens oefening as gevolg van verhoogde asemhaling en sweet (,).

Waar verloor jy eers vet?

Mense wil gewoonlik gewig verloor deur die maag, heupe, dye en boud.

Terwyl daar nie getoon word dat kolvermindering, of om gewig te verloor in 'n spesifieke gebied nie, effektief is nie, is sommige mense geneig om vinniger gewig te verloor uit sekere gebiede as ander (,).

Dit gesê, genetiese faktore en lewenstylfaktore speel 'n belangrike rol in die verspreiding van liggaamsvet (,).

Verder, as u 'n geskiedenis het van gewigsverlies en gewigstoename, kan liggaamsvet anders versprei as gevolg van veranderinge in vetselle oor tyd ().

Waarom is dit so moeilik om gewig af te hou?

As u meer eet as wat u liggaam kan verbrand, vermeerder vetselle in grootte en aantal ().

As u vet verloor, kan dieselfde selle in grootte krimp, alhoewel hulle ongeveer dieselfde bly. Die hoofrede vir veranderinge in liggaamsvorm is dus die verminderde grootte - nie die aantal nie - van vetselle ().

Dit beteken ook dat as u gewig verloor, vetselle aanwesig bly, en as daar nie pogings aangewend word om gewigsverlies te handhaaf nie, kan dit maklik weer groot word. Sommige studies dui daarop dat dit een van die redes is waarom dit baie moeilik is om gewig te verloor (,, 16).

Gedurende gewigsverlies krimp vetselle in grootte omdat die inhoud daarvan vir energie gebruik word, alhoewel die getalle onveranderd bly. Byprodukte van vetverlies sluit in koolstofdioksied en water wat deur asemhaling, urinering en sweet weggegooi word.

Tydlyn van vetverlies

Afhangend van hoeveel gewig u wil verloor, kan die duur van u vetverliesreis aansienlik wissel.

Vinnige gewigsverlies word geassosieer met verskeie negatiewe newe-effekte, soos 'n tekort aan mikro-voedingstowwe, hoofpyn, moegheid, spierverlies en menstruele onreëlmatighede ().

As sodanig beywer baie mense vir 'n stadige, geleidelike tempo van gewigsverlies as gevolg van die verwagting dat dit meer volhoubaar is en gewig kan herwin. Beperkte inligting is egter beskikbaar (,,).

Dit gesê, as u 'n aansienlike hoeveelheid vet verloor, kan 'n vinniger benadering geregverdig word, terwyl 'n geleidelike benadering meer geskik kan wees vir diegene wat minder vet het om te verloor.

Die gewigsverlieskoers wissel na gelang van hoe aggressief die gewigsverliesprogram is.

Vir diegene met oorgewig of vetsug, kan 'n gewigsverlies van 5-10% van u aanvanklike liggaamsgewig gedurende die eerste 6 maande moontlik wees met 'n omvattende lewenstylintervensie, insluitend dieet, fisieke aktiwiteit en gedragstegnieke ().

Sommige ander faktore beïnvloed gewigsverlies, soos geslag, ouderdom, die omvang van u kalorie-tekort en slaapkwaliteit. Sekere medisyne kan ook u gewig beïnvloed. Dit is dus raadsaam om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u 'n vetverliesregime begin (,,).

Sodra u die gewenste liggaamsgewig bereik het, kan u kalorie-inname aangepas word om u gewig te behou. Onthou net, dit is belangrik om gereeld aan te hou oefen en 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet om te keer dat gewig herwin en algemene gesondheid bevorder.

Vetverlies tydlyne wissel per individu. Alhoewel geleidelike gewigsverlies by sommige meer toepaslik kan wees, kan diegene met baie gewig verloor, voordeel trek uit vinniger gewigsverlies.Ander faktore wat gewigsverlies beïnvloed, moet ook in ag geneem word.

Die slotsom

Vetverlies is 'n ingewikkelde proses wat beïnvloed word deur 'n aantal faktore, met die belangrikste dieet en fisieke aktiwiteit.

Met 'n voldoende kalorie-tekort en 'n behoorlike oefenprogram, krimp vetselle met verloop van tyd omdat die inhoud daarvan gebruik word vir energie, wat lei tot verbeterde liggaamsamestelling en gesondheid.

Dit is belangrik om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u met u gewigsverlies begin om moontlike negatiewe newe-effekte te voorkom.