Hoe om wei-proteïene te neem om spiermassa te kry

Tevrede

• Waarvoor is wei-proteïene?
• Aanbevole hoeveelheid
• Weiproteïen is vet?
• Tipes wei-proteïenaanvullings
• Newe-effekte en kontra
• Wat is wei-proteïene

Weiproteïen kan ongeveer 20 minute voor die opleiding of tot 30 minute na die oefening geneem word, wat hoofsaaklik na fisiese aktiwiteit gebruik word om die herstel van spiere te verbeter en die konsentrasie van proteïene in die liggaam te verhoog.

Weiproteïen is 'n proteïenaanvulling wat van melk geïsoleer is, wat in apteke en voedselaanvullingswinkels gevind kan word, en die prys wissel tussen 60 en 200 reais. Die hoeveelheid wat u moet inneem, hang af van faktore soos ouderdom en gewig, maar dit word gewoonlik aanbeveel om 20 tot 40 g van die aanvulling per dag te verbruik.

Waarvoor is wei-proteïene?

Weiproteïene het 'n volledige proteïenaanvulling, soos:

• Verhoog spierkrag en oefenprestasies;
• Verminder die verbranding van proteïene in die liggaam;
• Verbeter spierherstel na die oefensessie;
• Verhoog die produksie van proteïene en spiere.

Dit is belangrik om te onthou dat die proteïenaanvulling deel moet uitmaak van 'n gesonde dieet om die maksimum voordeel van hierdie voordele en die verbetering van die oefenprestasie te behaal. Kyk wat is doping in sport en weet watter stowwe verbode is.

Aanbevole hoeveelheid

Die aanbevole hoeveelheid wei-proteïene wissel na gelang van ouderdom, geslag, gewig en die intensiteit van die liggaamlike aktiwiteit, want hoe intensiewer die oefening is, hoe meer proteïene is nodig om die spiere te herstel. Daarom is dit baie belangrik om 'n voedingsdeskundige of dokter te raadpleeg om die dosis aan te pas voordat u enige aanvulling inneem.

Oor die algemeen word 20 tot 40 g van die aanvulling per dag aanbeveel, wat in twee daaglikse dosisse verdeel kan word. Dit is ook belangrik om te onthou dat mans 'n groter hoeveelheid proteïene benodig as vroue, omdat hulle 'n groter hoeveelheid spiere in die liggaam het.

Weiproteïen is vet?

Weiproteïen kan u vet maak as u dit te veel inneem of as dit nie deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel word nie, omdat die oormaat proteïen tesame met 'n ongebalanseerde dieet die hoeveelheid kalorieë in die dieet verhoog, wat tot gewigstoename lei.

Tipes wei-proteïenaanvullings

Daar is drie soorte wei-proteïene wat wissel na gelang van die produksievorm en die hoeveelheid proteïene wat in die aanvulling voorkom:

• Gefokus: word eenvoudiger verwerk, en bevat ook koolhidrate, vet, laktose en minerale. Oor die algemeen wissel die proteïenkonsentrasie tussen 70 en 80%. Voorbeeld: 100% Whey Protein Gold Standard van die Optimum-handelsmerk en Designer Whey Protein van die Designer-handelsmerk.
• Geïsoleer: dit is die suiwerste vorm van proteïene, sonder koolhidrate of vette in die formulering van die aanvulling. Ex: Iso Whey Extreme Black van Probiótica en Whey Protein VP2 Isolate van AST.
• Gehidroliseer: Behalwe dat dit 'n suiwer proteïen is, gaan hierdie soort aanvulling ook deur 'n proses waarin proteïene afgebreek word, wat die opname in die derm vinniger maak. Voorbeeld: ISO 100 wei-proteïen isoleer 100% hidrolisaat van die handelsmerk Dymatize en Pepto Fuel, wei 100% hidrolisaat van die handelsmerk Stay.

Gehidroliseerde wei-proteïene is die prys met die hoogste prys, terwyl die gekonsentreerde tipe die goedkoopste is, en daarom word dit ook aanbeveel om te eet as u wakker word of voordat u slaap, indien nodig.

Newe-effekte en kontra

Proteïenaanvullings veroorsaak veral newe-effekte as dit oormatig verbruik word, wat gas, naarheid, krampe, verminderde eetlus en hoofpyn kan veroorsaak.

Daarbenewens is hierdie tipe aanvulling teenaangedui vir kinders jonger as 18, swanger of borsvoedende vroue, en in gevalle van niersiekte, jig en allergie vir melkproteïene.

Wat is wei-proteïene

Weiproteïen is 'n aanvulling verkry uit weiproteïen, wat tydens kaasproduksie verkry word.

Dit is 'n hoë gehalte proteïen wat baie goed deur die liggaam gebruik word, en daarom, benewens die aanbeveling vir mense wat liggaamlike aktiwiteit beoefen, kan dit ook gebruik word in gevalle van velwonde, maagsere, bedwonde of om die gewig van pasiënte wat kankerbehandeling ondergaan of met vigs, maar altyd volgens die leiding van die dokter of voedingkundige.

Behalwe wei, kyk ook hoe om BCAA te gebruik om die opleidingsprestasie te verbeter.