Dit is hoekom u die hele tyd honger voel

Tevrede

• Sout maak jou lus
• Jy benodig groente by ontbyt
• Jy is op die rand
• Jy eet te gereeld
• Jy is verveeld
• Resensie vir

Die meeste van die tyd het honger 'n duidelike oorsaak, soos om nie genoeg te eet of maaltye te kies wat nie die regte hoeveelheid voedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vet) bevat nie, sê D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., 'n professor in menslike voeding en die direkteur van die voedings- en oefenlaboratorium aan die Universiteit van Wyoming.

Ander kere is die rede waarom u voortdurend honger is, egter 'n raaisel. Dit lyk of jou eetlus verduideliking trotseer, en niks wat jy eet blyk dit te bedwing nie - maar daardie hongerpyne het ook 'n oorsaak. Lees verder om uit te vind wat daaragter is en hoe om aan te vul om gemaklik vol te voel. (Verwant: 13 dinge wat u slegs sal verstaan ​​as u 'n ewig honger mens is)

Sout maak jou lus

Ja, dit maak jou op die kort termyn dors. Maar mettertyd veroorsaak 'n hoë inname van sout dat u eintlik minder drink, maar meer eet, toon onlangse navorsing. Na weke op 'n hoë-sout dieet, het deelnemers aan studies gepubliseer in Die Tydskrif vir Kliniese Ondersoek gerapporteer dat hy hongerder is. Sout veroorsaak dat die liggaam water bespaar, wat dit doen deur 'n verbinding te vorm wat ureum genoem word. Daardie proses verg baie kalorieë, so dit verhoog jou eetlus en kan jou heeltyd honger laat voel, verduidelik die studie se skrywers. Verwerkte voedsel bevat dikwels versteekte natrium, so probeer om meer vars te eet. (Dit gesê, u dokter kan aanbeveel om meer sout te eet as u hierdie algemene toestand het.)

Jy benodig groente by ontbyt

Wanneer jy die dag begin met styselagtige, vinnig-verterende koolhidrate-agtige graan, wafels, of roosterbrood - jy "wakker" jou honger hormone en maak hulle meer aktief die hele dag, sê Brooke Alpert, R.D.N. Dit is omdat hierdie voedsel jou bloedsuiker laat styg, wat lei tot 'n toename in insulien en kortisol ('n hormoon wat vetopslag bevorder), wat jou bloedsuiker laat daal, sodat jy weer honger word. Hierdie op-en-af-siklus vind plaas wanneer jy styselryke kosse eet, maar navorsing toon dat dit die vlugtigste is wanneer jy met 'n leë maag wakker word. Om u bloedsuiker stabiel te hou en om nie die hele dag honger te wees nie, stel Alpert voor om 'n ontbyt met proteïene en lae-styselkoolhidrate te eet, soos eiers en groente, en brood en korrels te bespaar vir middagete en aandete.

Jy is op die rand

As angs en bekommernis jou snags wakker hou, kan die gebrek aan slaap jou eetlus verhoog, sê Larson-Meyer. Plus, "stres verhoog jou vlakke van kortisol, wat honger kan stimuleer," voeg sy by. Om warm te word, probeer warm joga. Studies toon dat oefening in hitte die natuurlike eetlusonderdrukkende effek van oefening kan verleng, terwyl joga u help ontspan. (BTW, daarom is jy so honger op rusdae.)

Jy eet te gereeld

As u die hele dag wei, word u hongerhormone uit die weg geruim, sê Alpert, die skrywer van Die dieet Detox. "Wanneer jy klein happies eet en nie aansit vir regte maaltye nie, voel jy nooit werklik honger of versadig nie," sê sy. 'Uiteindelik word u eetlusaanwysings gedemp, en u is deurgaans vaag honger.'

Eet eerder elke vier uur of so. Eet drie keer per dag 'n maaltyd met proteïene, vesel en gesonde vet, en vul aan met lekker eetgoed as maaltye meer as vier uur uitmekaar is. ’n Slim keuse: okkerneute. Om dit te eet, aktiveer 'n area van die brein wat honger en drange reguleer, het 'n onlangse studie bevind.

Jy is verveeld

As ons doelloos is, soek ons ​​iets stimulerends, soos kos, sê Rachel Herz, Ph.D., die skrywer van Waarom jy eet wat jy eet. En navorsing toon dat ons geneig is om dinge soos skyfies en sjokolade te soek. "As dit bekend klink, skakel in op jou liggaam en let op ware tekens van honger, soos 'n brom maag," sê Herz. "As u eet, fokus op die ervaring en geniet dit." (Meer daaroor hier: Leer hoe om verstandig te eet)

Hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy word om te onderskei tussen fisiese en emosionele honger – en hopelik besef jy dat jy nie werklik heeltyd honger.

Resensie vir