Hoekom is ek so kwaad?

Tevrede

• Wat veroorsaak woede en woede probleme?
• Wat is die simptome van 'n woede-probleem?
• Wat is die diagnostiese kriteria vir 'n woede-probleem?
• Wat kan gebeur as 'n woedeprobleem nie behandel word nie?
• Hoe kan u u woede tuis hanteer?
• Ontspanningstegnieke
• Kognitiewe herstrukturering
• Probleemoplossing
• Kommunikasie
• Hoe kan 'n mediese beroep u help om woede te hanteer?
• Wat is die vooruitsig vir 'n woede-probleem?

Is woede gesond?

Almal het woede ervaar. Die intensiteit van u woede kan wissel van diep ergernis tot uiterste woede. Dit is normaal en gesond om van tyd tot tyd kwaad te voel in reaksie op sekere situasies.

Maar soms ervaar mense 'n onbeheerbare woede wat gereeld toeneem, veral as die provokasie gering is. In hierdie geval is woede nie 'n normale emosie nie, maar 'n groot probleem.

Wat veroorsaak woede en woede probleme?

Woede kom uit verskillende bronne en kan baie wissel. Sommige algemene woede-triggers sluit in:

• persoonlike probleme, soos die misloop van 'n promosie by die werk of verhoudingsprobleme
• 'n probleem wat deur 'n ander persoon veroorsaak word, soos om die planne te kanselleer
• 'n gebeurtenis soos slegte verkeer of 'n motorongeluk
• herinneringe aan 'n traumatiese of woedende gebeurtenis

In ander gevalle kan 'n woede-probleem veroorsaak word deur vroeë trauma of gebeure in 'n persoon se lewe wat hul persoonlikheid gevorm het. In sommige gevalle kan hormonale veranderinge ook woede veroorsaak, asook sekere geestesversteurings.

Wat is die simptome van 'n woede-probleem?

Sommige tekens dat u woede nie normaal is nie, is onder meer:

• woede wat u verhoudings en sosiale lewe beïnvloed
• voel dat jy jou woede moet wegsteek of vashou
• konstante negatiewe denke en fokus op negatiewe ervarings
• voel gedurig, geïrriteerd en vyandig
• stry gereeld met ander, en raak al hoe kwater in die proses
• fisies gewelddadig wees as jy kwaad is
• bedreiging van geweld vir mense of hul eiendom
• 'n onvermoë om jou woede te beheer
• verplig voel om gewelddadige of impulsiewe dinge te doen, of doen, omdat jy kwaad voel, soos om roekeloos te ry of dinge te vernietig
• wegbly van sekere situasies omdat jy angstig of depressief is oor jou kwaai uitbarstings

Wat is die diagnostiese kriteria vir 'n woede-probleem?

Woede self vorm nie 'n geestesversteuring nie, en daar is dus geen vaste diagnose vir woede probleme in die nuwe uitgawe van die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nie.

Dit bevat egter meer as 32 geestesversteurings - soos borderline persoonlikheidsversteuring en afwisselende plofbare versteuring - wat woede as 'n simptoom insluit. Dit is moontlik dat u woedeprobleem deur 'n onderliggende geestesversteuring veroorsaak word.

Wat kan gebeur as 'n woedeprobleem nie behandel word nie?

As u nie u woede-probleem hanteer nie, kan dit eendag eskaleer tot 'n punt waar u iets ekstreme en betreurenswaardig doen. Geweld is een moontlike uitkoms. U kan so kwaad word dat u uself of iemand vir wie u omgee, seermaak sonder om dit te doen.

As u vermoed dat u 'n woede-probleem het, is dit belangrik om professionele hulp in te win. Praat met u dokter vir verwysing na 'n verskaffer van geestesgesondheidsorg wat sal kan help.

Hoe kan u u woede tuis hanteer?

Daar is verskillende maniere om u woede tuis te beheer.

Ontspanningstegnieke

Dit sluit in om diep asem te haal en ontspannende tonele in u gedagtes voor te stel. As u wil ontspan, moet u diep in u longe asemhaal, stadig inasem en op 'n beheerde manier uitasem. Herhaal 'n kalmerende woord of frase, soos 'ontspan' of 'neem dit rustig'.

U kan ook 'n ontspannende ervaring vanuit u geheue of verbeelding visualiseer. Stadige, joga-agtige oefeninge kan ook help om u liggaam te laat ontspan en kalmer te laat voel.

Kognitiewe herstrukturering

Die verandering van die manier waarop u dink, kan die manier verander waarop u u woede uitdruk. As iemand kwaad voel, is dit vir hulle maklik om dramaties te dink. Dit is belangrik om te fokus op die uitdrukking van rasionele, eerder as irrasionele, gedagtes.

Vermy die woorde "altyd" en "nooit" in u gedagtes en spraak nie. Sulke terme is onakkuraat en kan u laat voel dat u woede geregverdig is, wat dit erger maak. Hierdie woorde kan ook ander seermaak wat u probeer help om tot 'n oplossing vir u probleem te kom.

Probleemoplossing

Woede kan veroorsaak word deur baie werklike probleme. Alhoewel sommige woede geregverdig is as iets nie volgens plan verloop nie, is dit nie die woede wat u sal help om die probleem op te los nie. Die beste manier om 'n situasie te benader wat u kwaad maak, is om nie op die oplossing te fokus nie, maar om uit te vind hoe u die probleem kan aanpak.

U kan dit doen deur 'n plan te maak en gereeld daarby in te gaan, sodat u gereeld u vordering kan nagaan. Moenie ontsteld raak as die manier waarop die probleem uiteindelik opgelos word nie presies soos u beplan het nie. Doen net u bes.

Kommunikasie

Wanneer mense kwaad voel, is hulle geneig om tot gevolgtrekkings te kom, wat onakkuraat kan wees. As u 'n kwaai rusie voer, moet u vertraag en u antwoorde deurdink voordat u die stryd aansê. Onthou om na die ander persoon in die gesprek te luister. Goeie kommunikasie kan u help om probleme op te los voordat u woede toeneem.

Hoe kan 'n mediese beroep u help om woede te hanteer?

'N Mediese beroep soos 'n psigiater of sielkundige kan ingrypings aanbeveel om u woede te beheer. Praatterapie kan nuttig wees, asook klasse vir woedehantering.

Woede bestuur sessies kan persoonlik of aanlyn geneem word. Dit kan ook in 'n boek bestudeer word.Woede-bestuur sal u leer hoe om u frustrasies vroeg te identifiseer en dan op te los. Dit kan behels dat u aan ander, of uself, vertel wat u nodig het, terwyl u ook kalm bly en beheer oor die situasie (in teenstelling met 'n kwaai uitbarsting).

Hierdie sessies kan alleen geneem word saam met 'n berader of met 'n berader vergesel deur u maat of 'n groep. Die tipe, lengte en aantal sessies hang af van die program en u individuele behoeftes. Hierdie tipe berading kan kort wees of 'n paar weke of maande duur.

Wanneer u met die sessies begin, sal u berader u help om u woede-triggers te identifiseer en u liggaam en emosies vir tekens van woede te lees. Om hierdie waarskuwingstekens raak te sien en aan te meld is een vroeë stap om u woede te beheer. Later leer u gedragsvaardighede en denkwyses wat u sal help om u woede die hoof te bied. As u onderliggende geestesgesondheidstoestande het, sal u berader u ook help om dit te bestuur, wat dit dikwels makliker maak om u woede te beheer.

Wat is die vooruitsig vir 'n woede-probleem?

Woede hoef nie in die pad te staan ​​dat jy 'n gelukkige, vol lewe lei nie. Raadpleeg u dokter of geestesgesondheidsorgaanbieder as u ernstige woede ervaar. Dit sal u help om te bepaal watter professionele terapieë u kan help om die hoof te bied.

Wat meer is, daar is baie maniere waarop jy kan leer om jou woede tuis te beheer. Met tyd en 'n aanhoudende poging sal u in staat wees om u woede makliker te beheer en u lewenskwaliteit te verbeter.