Hoekom kan ek nie meer name onthou nie?!

Tevrede

• Resensie vir

As u u motorsleutels misplaas, die naam van 'n kollega se vrou leegmaak en die rede waarom u in 'n kamer instap, kan u paniekerig maak-is u geheue reeds vervaag? Kan dit 'n vroeë Alzheimer wees?

Chill. Kognitiewe verlies is onvermydelik soos jy ouer word, maar volgens 'n 10-jaar studie van 10 000 volwassenes gepubliseer in die Britse Mediese Tydskrif, vir die meeste mense begin dit eers omstreeks die ouderdom van 45 jaar. Ja, 'n paar berigte het gesê dat die stadige afname reeds op 27 begin, maar ander navorsing toon dat u gedagtes nog steeds groei. "Die ontwikkeling van die frontale kwab, wat komplekse redenasies beheer, duur voort vir sommige mense in hul twintigs of selfs laat in die 30's," sê Gary Small, M.D., professor in psigiatrie aan die Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior aan UCLA en skrywer van iBrain. "Boonop is daar 'n beskermende laag rondom lang 'drade' wat breinselle verbind wat 'n hoogtepunt van ongeveer 39 jaar bereik, sodat seine wat langs hierdie drade beweeg, vinniger word."

Die rede vir u gedagtes is waarskynlik baie eenvoudig. "Die meeste korttermyngeheueverlies is stresverwant," sê Carolyn Brockington, MD, direkteur van die beroerteprogram in die St. Luke's-Roosevelt-hospitaal in New York. "Ons hardloop almal 'n miljoen dinge aan, en hoewel baie mense dink dat hulle goed kan multitaak, het die brein soms probleme om van een ding na 'n ander te beweeg en weer terug te keer." Die probleem is nie jou geheue of selfs die multitasking nie; dit is dat jy meer moet konsentreer en 'n bewuste herinnering moet maak van dinge wat jy later sal wil onthou, soos dat jy jou sleutels aan 'n haak by die deur gelos het.

As jou vergeetagtigheid jou daaglikse funksies begin ontwrig, soos om jou werk uit te voer of vir jou gesin te sorg, dan het jy dalk 'n probleem wat jy nie moet ignoreer nie. "Daar is 'n verskeidenheid mediese toestande wat u geheue kan beïnvloed, soos skildklier siekte, vitamientekorte en bloedarmoede," sê Brockington. As u dink dat u situasie meer as stres is, hou 'n lys van die gevalle waar en wanneer u geheue u in die steek gelaat het, en as u vyf of meer voorbeelde het, praat met u dokter. Sy kan help om enige onderliggende toestande aan te spreek en moontlik die geheueskade om te keer, en vas te stel of jy verdere neuro-sielkundige toetsing nodig het.

VERWANTE: Die 11 beste kosse vir jou brein

Andersins, fokus op u gesondheid. 'Wat u aan u liggaam doen as u jonk is, beïnvloed u brein,' sê Small. "Angs, depressie, dwelmmisbruik, ongesonde dieet, onaktiwiteit, swak slaap en ander eksterne faktore kan alles op die lang termyn jou geheue beïnvloed." Vir nog meer beskerming teen voortydige senior oomblikke, gebruik die volgende eenvoudige verstandelike truuks om jou interne hardeskyf te laat werk met maksimum optimalisering.

1. Kry jou hart aan die pomp. Jy kan breinkrag bou op dieselfde manier as wat jy plat abs bou. Om reg te eet en ten minste 30 minute vyf dae per week te oefen, is die sleutel om jou kop sterk en gesond te hou, sê Peter Pressman, 'n neuroloog aan die Memory and Aging Center van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. "As jy oefen en jou hartklop bo 60 persent van jou maksimum kry, kan jy jou kognitiewe reserwe verbeter - jou rugsteun van gesonde breinselle - wat kan help om siektes op die lang termyn af te weer," sê hy. Om te oefen stel brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF) vry, 'n proteïen wat noodsaaklik is vir die handhawing van gesonde neurone en die skep van nuwes wat uiteindelik help om siektes soos Alzheimer's en Huntington's af te weer.

2. Memoriseer "Die Monster." Om u verstand bloot te stel aan enigiets nuuts, beteken dat u leer, wat die sleutel is tot 'n gesonde brein, sê Vonda Wright, M.D., 'n ortopediese chirurg en skrywer van Gids om te floreer. Probeer dus om die lirieke van hierdie nuwe treffer van te leer Eminem en Rihanna, of as u 'n hip-hop-aanhanger is, kies 'n liedjie buite u gunsteling genre. Hoe moeiliker dit is om dit te bemeester, hoe lekkerder en kragtiger is die breinsuikertjie.

3. Druk die knoppie "delete". U brein word oorlaai met meer inligting as ooit tevore-die nuus, werk, rekeninge, wagwoorde-en u druk nie gereeld die geestelike "delete" -knoppie nie, wat dit soms moeilik maak om ruimte te skep vir inkomende data. Neem 'n las deur verskeie lyste te maak. "Om dit wat jy moet doen in klein hanteerbare lysies te skei, help regtig om 'n bietjie stres te verlig omdat jy alles moet dophou, wat jou brein verstop," sê Wright.

Sy stel voor om dinge op te deel in wat jy in vyf minute, 20 minute en 1 uur kan voltooi - op dié manier wanneer jy 20 minute oor het, kan jy daardie lys nagaan en 'n item afstreep. Sodra jy alles in swart en wit het, fuhgettaboutit. Probeer die dinge regtig "verwyder" of lê dit in 'n geestelike "map" in, en onthou net dat u die items op u lyste moet bereik-u sal dit bereik wanneer die regte tyd is, en as daar nie iets is nie die lys, is dit nie belangrik genoeg om oor bekommerd te wees nie (so moenie!).

VERWANTE: 8 eng maniere waarop stres u gesondheid beïnvloed

4. Sluimer langer. U het gehoor dat 12 uur slaap op Saterdag nie die feit is dat u die meeste nagte van die week vyf uur gekry het nie-en as u dit steeds ignoreer, sal dit u miskien oortuig om meer konsekwent slaaptyd te streef: "Slaap is nie net belangrik vir die vernuwing van fisiologiese gesondheid nie, maar ook vir sielkundige gesondheid," sê Brockington. 'Dit is onduidelik hoe dit die brein beïnvloed, maar ons weet dat as u nie 'n gereelde slaapprogram onderhou nie, daar 'n kumulatiewe effek is en dit u geheue sal beïnvloed.'

Volgens die National Institutes of Health kan die skep van 'n slaapskuld van net 'n uur per dag jou prestasie, vermoë om inligting te verwerk en bui beïnvloed. Swak sluimering is ook gekoppel aan verhoogde inflammasie, wat kan lei tot geheueverlies. Eerder as om in jou kosbare sluimer te sny om 'n uur vroeg wakker te word om aan 'n belangrike aanbieding te werk, druk op sluimer vir daardie 60 minute en staan ​​op en voel meer uitgerus, energiek en beter in staat om duideliker te dink en goeie besluite te neem, sê Brockington.

5. Ontkoppel u toestelle. U geheue is soos 'n groep, gebruik dit of verloor dit. Alhoewel dit gerieflik is om nooit meer telefoonnommers of die pad na u tandarts te hoef te onthou nie, maak die kortpaaie u krag nog korter, sê Brockington. Veg terug deur jouself 'n bietjie van tegnologie af te speen. Probeer om u telefoon in u beursie te hou as u saam met vriende is, en onthou ten minste vyf belangrike telefoonnommers, soos u beste vriend, kêrel, baas, broer en terapeut, en begin minder gereeld op u GPS of Google Maps staatmaak. Sekerlik, jy kan op die verkeerde plek beland, maar dit beteken dat jy ook op 'n wonderlike duikkroeg kan afkom wat nie eers op Yelp is nie.

6. Luister na Tolstoi. 'Breinskanderings toon dat as u 'n woord hoor, skryf of 'n woord sê, verskillende dele van die brein gestimuleer word,' sê Small. En soos 'n tweejarige, smag jou brein na stimulasie - en baie daarvan. Om die verskeidenheid aan die gang te hou, oorweeg dit om na boeke te luister met 'n gratis toepassing soos Audible terwyl jy werk toe ry, aandete kook, skoonmaak of kruidenierswinkel. Of jy nou kies Weg meisie deur Gillian Flynn of daag jouself uit om na 'n klassieke literêre werk te luister, soos Anna Karenina of Oorlog en vrede, sal jy 'n ho-hum taak meer pret maak en ook breinverveling voorkom.

7. Word wakker. Die aantal kere wat jou ma gebel het en gevra het hoe om 'n foto met haar foon te neem, is 'n bewys dat ouderdom 'n tol op jou verstandelike vaardighede eis. Tog het die mense wat jou die lewe gegee het, nog 'n paar dinge in die hand. Tyd en ervaring het hulle wysheid en empatie gegee wat u 'n leeftyd sal neem om te bereik, berig 'n studie in 2013 in Sielkunde en veroudering. Dus, as ma praat, neem notas.

8. Ruil FaceTime vir gesigtyd. Een-tot-een interaksie met 'n mens-en nie via 'n skerm nie-is soos om te belê in 'n persoonlike afrigter vir jou brein. 'Om met mense te praat en heen en weer te gaan, is 'n geestelike oefensessie,' sê Small. "Jy moet leidrade lees, soos intonasies en pouses, en dink aan 'n gepaste reaksie terwyl jy terselfdertyd jou metgesel se reaksie monitor, wat alles neurale selle aanvuur."

Resensie vir