Waarom voel ek meer afgerond as ek lanklaas oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Ons is almal skuldig daaraan dat ons ons buikspiere onmiddellik na 'n moeilike oefensessie nagegaan het, net om teleurgesteld te voel dat 'n six-pack nie op magiese wyse verskyn het nie. (Dit is nie kranksinnig om te dink ons ​​kan onmiddellik resultate sien nie, reg?) Maar het jy al ooit opgelet dat dit soms die dae is wanneer jy het nie uitgewerk - en miskien selfs 'n bietjie laks was met jou gesonde eetplan - dat jy blykbaar op jou beste voel en lyk?

As die werklike Die pad na jou beste liggaam is rus en kos, dan is ons op die punt om die fiksheidsspel te verander. Netflix en Oreos, hier kom ons!

Dit is duidelik dat dit te goed is om waar te wees. Daarom het ons die kinesioloog en voedingsafrigter Michelle Roots, Trainerize, uitgevra oor die vreemde wetenskap agter ons warm, rusdae. Die lank en kort daarvan? Wanneer jy voortdurend deur moeilike oefensessies druk, is herstel soos jou liggaam se uitkoms. Dink daaraan as die uiteindelike reset -knoppie.

'Almal dink dat u gewig verloor tydens die oefensessie, maar dit is eintlik tydens die herstel,' sê Roots. "Wanneer jy oefen, doen jy skade aan jou liggaam - veral wanneer jy krag oefen. Jy veroorsaak klein skeurtjies in jou spiere en verhoog stres op jou liggaam."

Daarna werk jou liggaam baie hard om daardie stres te probeer verminder, homeostase te handhaaf en alles terug te kry na normaal, sê sy. En die beste manier om dit te doen? Laat dit rus. (Probeer hierdie 7 noodsaaklike strategieë vir spierherstel om die voordele te maksimeer.)

Baie het ook te doen met hormone. As jy stres op die liggaam verhoog (soos wanneer jy HIIT-klas na HIIT-klas slaan of 'n baie streng, skoon dieet volg), stel jou liggaam eintlik meer kortisol in die bloedstroom vry, 'n hormoon wat veroorsaak dat jou liggaam vet stoor, sê Roots . Die teenmiddel is leptien, 'n vetverbrandende hormoon (dit is ook die wondermiddel agter jou hardloper se hoë.) Die manier om jou leptienvlakke te herstel - glo dit of nie - is om daardie streng dieet en oefenplan te verbreek. Hierdie kombinasie van bedrieglike etes/rusdae verhoog u energievlakke, stel u hormone terug en laat u brandstof toe en gereed om weer hard in die gimnasium te werk.

Die wegneemete: as u uself te hard begin om u doelwitte te bereik (soos om sewe dae per week te oefen en 'n superbeperkende dieet aan te neem) en u liggaam nie genoeg tyd gee om te herstel nie, plaas u baie stres op jou liggaam, wat dit in ooroefening en/of hongersnood-modus kan stuur. Dit doen basies selfs meer skade as wanneer jy net 'n dag verlof neem en eet wat jy wil, sê Roots.

Oorweeg dit jou rede om 'n skuldvrye rusdag en 'n paar buite-dieet-radar-maaltye te neem. (Maak net seker dat jy jou "cheat meals" en rusdae op die regte manier doen.)

Resensie vir