Waarom 'n plant-gebaseerde dieet ideaal is om gewig te verloor?

Tevrede

• Resensie vir

Paleo is moontlik 'n goeie dieet om oortollige vet te sny, maar dit is beter om vleis te meng as jy gewig wil verloor: mense wat 'n vegetariese of veganistiese dieet eet, verloor meer gewig as diegene wat vleis eet, volgens 'n studeer in die Tydskrif vir Algemene Interne Geneeskunde.

Navorsers het 12 studies hersien met meer as 1 150 mense wat vir ongeveer 18 weke verskillende gewigsverliesplanne gevolg het. Wat hulle gevind het: Diegene wat 'n plantgebaseerde dieet gevolg het, het gemiddeld ongeveer vier pond meer afgeskud as diegene wie se maaltye vleis toegelaat het.

Vegetariese diëte is ryk aan vrugte, groente en volgraan, wat hoog in vesel is en langer neem om te verteer, wat jou langer versadig kan laat voel, sê studie skrywer Ru-Yi Huang, M.D., van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Boonop ervaar mense wat vleis-swaar dieet eet, meer gas en opgeblasenheid, en die ongemak kan hul sukses in die wiele ry, verduidelik Huang. (Nog nie gereed om ten volle te verbind nie? Probeer hierdie 5 maniere om 'n deeltydse vegetariër te word.)

Navorsers het ook bevind dat mense wat vleis opgegee het om gewig te verloor, waarskynlik 'n jaar later hul gesonde eetplan volg as diegene wat diereprodukte verbruik het.

Om vegetariër te word, beteken ook dat jy nie elke kalorie hoef te tel nie, aangesien vleisvrye dieetkundiges wat dieselfde getel het, dieselfde gewig verloor het as diegene wat die wiskunde oorgeslaan het. Die rede: pond vir pond, groente bevat aansienlik minder kalorieë-'n pond beesvleis, byvoorbeeld, verpak byna vyf keer soveel kalorieë as 'n pond rou wortels. (Alhoewel enigiemand wat op plantbasis gaan, hul voedingstowwe moet dophou. Sien die mees algemene vegetariese dieettekorte en hoe om dit in die baai te hou.)

Stof tot nadenke, inderdaad!

Resensie vir