Waarom slaapgebrek ons ​​so angstig maak

Tevrede

• Resensie vir

As iemand wat nodig het baie van slaap om te funksioneer, kan een morsige nag se slaap my maklik laat uithaal na enigiemand wat die volgende dag soveel as snaaks na my kyk. Terwyl ek altyd aanvaar het dat dit 'n persoonlikheidsfout was wat 'n werksessie nodig het, het nuwe navorsing gepubliseer in Die Journal of Neuroscience dui daarop dat dit miskien nie my skuld is nie. Dit blyk dat slaaptekort jou vermoë kan benadeel om jou emosies te beheer, wat veroorsaak dat jy oorreageer op elke dag se uitdagings. (Alhoewel, goeie nuus, onlangse navorsing toon dat slaapgebrek nie iets is waaroor die meeste Amerikaners bekommerd hoef te wees nie.)

In die studie het navorsers van die Universiteit van Tel Aviv ontdek dat hiper-emosionele reaksies gekoppel is aan laer hoeveelhede REM (vinnige oogbeweging) wat slaap belangrik is vir geheue, leer en geestelike prestasie. Hulle het 18 vrywilligers laat stelle nommers memoriseer terwyl hulle gedwing is om afleidende prente wat óf onaangenaam óf neutraal was, te ignoreer. Elke persoon het die memoriseringstaak op twee verskillende dae voltooi: een keer na 'n normale nagrus van sewe tot nege uur en weer nadat hy 24 uur aaneen wakker gehou is. (Klink na my ergste nagmerrie.)

Die hele tyd het navorsers breinaktiwiteite aangeteken, spesifiek na die amygdala en die prefrontale korteks, dele van die brein wat emosies verwerk (aktiwiteit in die amygdala is hoër as ons emosies ervaar soos woede, plesier, hartseer, vrees, en seksuele opwinding).

Navorsers het bevind dat as mense goed uitgerus is, hul amygdala's soos verwag sterk reageer op die negatiewe foto's en nie deur die neutrale beelde beïnvloed word nie. Diegene wat egter slaap ontneem het, het soortgelyke hoë vlakke van aktiwiteit in die amygdala getoon vir beide die onaangename en neutrale foto's, en aktiwiteit is aansienlik verminder in die emosie-regulerende prefrontale korteks. (Psst: Sal 'n slegte slaap 'n uitwerking op u oefensessie hê?) In die werklike lewe kan dit uithaal deur normaalweg neutrale gebeurtenisse-'n telefoon wat lui, u kêrel u vrae vra, die lyn by Starbucks maak u mal.

Slaapontneming maak die brein se vermoë om akkuraat te onderskei tussen wat emosioneel en reageer regverdig en wat nie waarsku nie, uitgeskakel. (Skokkend genoeg wys die wetenskap ook dat slaaptekort produktiwiteit by die werk kan verhoog.) Jou beste weddenskap is dus om enige oorhaastige aksies of besluite te hou (blaf op die foon, klap op jou kêrel, storm uit die koffiewinkel) en, wel, slaap daaroor. Wetenskap sê dinge regtig sal lyk beter in die oggend-solank jy jou zzz kry.

Sukkel u om agt uur skoonheidsrus te kry? Ons het u gedek met hierdie strategieë wat deur wetenskap ondersteun word om beter te slaap.

Resensie vir